Miért egy csomó gyakorlat, de nem látok eredményt
Mindig Nincs fogyás „több” a „jobb”? Vonat minden nap, a szív - és minden reggel éhgyomorra vagy után erő, erősítő edzés 4-5 alkalommal egy héten, és másfél-két óra, a medence és a jóga - mint egy kiegészítő, és mindezt a háttérben éhezés étrend. Figyelembe véve, hogy hány embernek tetszik egyre motivációs képeket, hogy az önsajnálat nem szükséges, úgy tűnik, minden egy jó stratégia.
A valóságban, a rossz eredmények nem csupán annak a ténynek köszönhető, mint az ember képzett nagyon kevés és egyszerű. A nők gyakrabban fordítva: az előrelépés hiánya miatt - a tény, hogy a vonat túl sok, túl gyakran és túl keveset evett.
Ennek eredménye az őrült mód - megnövekedett a kortizol szintjét, ödéma, kimerülése a test és a CNS, krónikus fáradtság, gyakori megfázás. És ez a szám nem változik a jobb, mint amennyire ezt a rendszert ígér.
Ha állandóan úgy érzi, akut éhezés, vagy éppen ellenkezőleg, az étvágytalanság és a fáradtság a reggel, amikor az izmok fájó után minden edzésen és a pulzusszám reggel vált, ez jele lehet a kimerültség és a túledzés.
Akkor ásni a kertben evőkanál - az eredmény meg kell csinálni gyakran hosszú és kemény. Mehetsz a intelligensebb módon, és hogy egy lapáttal, vagy kotró. Akkor lesz jobb eredmény rövidebb idő alatt és kevesebb erőfeszítéssel.
Hülye dicsekedni a tény, hogy kiásták a kertben egy kanállal, ahogy fáradt és nehéz volt. De amikor a képzés, ez a helyzet fordított: minél több a szenvedés, annál nehezebb volt, a több boldog az az ember, mert annál nagyobb a jutalom a végén. Mindig úgy tűnik, hogy a végén a gyötrelem vár a megérdemelt díjat.
Bizonyos mértékig igen - kijutni a komfort zónában van szükség. De a fitness, valamint a gyógyszer fogalmának dózis-hatás görbét. egy bizonyos ponton, a növekvő „adag”, azaz az erőfeszítés vezet nagy, luchshimrezultatam. De amikor egy bizonyos pont elérésekor a dózis növelésével hatás megszűnik növekedni, sőt csökken.
Az ok №1: vér, verejték és könnyek
Izomfájdalom másnap edzés után - nem jelzi a minőség még. Nincs közvetlen kommunikációs kapcsolat a izomláz és az izom növekedést. Az emberek, akik nem gyakorolják súlyos izomláz, néha a legjobb eredmény eléréséhez, egyszerűen azért, mert a vonat gyakrabban. Ezzel szemben azok, akik minden edzésen hozza magát, hogy nem képes járni és ülni, és kihagyni egy edzés vagy gyakorlat a fájdalom, nem hagyta, hogy a szervezet regenerálódását.
Akkor jól érzi magát szellemileg, Edzés és fájó izmokat reggel is kellemes emlékeztető, hogy te is valamilyen képzésben tegnap. De ezek egyike sem mond az előnyeit gyakorlat a szervezet számára. Segít érzelmileg is, de ez nem mindig alatti élettani előnyök.
Ok №2: erős éhség
Sokan kezdik erősítő edzést, úgy, hogy azok nem csökken, és ez a szám nem javult. Ennek egyik oka -, hogy merülés fitness túl agresszíven, azonnal elkezdenek összekapcsolódni komolyan csinálnak a képzés túl sok, ami nagyon növeli az étvágyat. Telepítése „egy jó edzés - Jogom van, hogy enni is”, összegzi sok.
Először is, a képzés a valóságban (és nem a szimulátor képernyőn) vontatására kezdőknek illetlen alacsony kalória - 200-400 óránként. De amikor a szívritmus monitor, vagy azt mutatják 800-1000 kalóriát ember teszi magát rendesen enni. Ennek eredményeként, az összes veszteség törlődik, néha így egy plusz.
Mikor jön a zsírégetést, az egyetlen dolog, ami egy csomó intenzív napi képzési képes megtenni a legtöbb ember számára -, hogy azok szörnyen éhes. Ha a képzés fordul a gyomor egy mélységbe, csökkenti a gyakoriságát és intenzitását a képzés.
Ok №3: a stressz
A test érzékeli a képzés egyfajta stressz. Úgy reagál, mint bármely más stressz - a reakció mindig ugyanaz, függetlenül attól, hogy egy betegség, a negyedéves jelentések, a családi problémák vagy menekül a kutya, szakadó hideg vizet vagy káddal. Képzési segítségével jól érzi magát érzelmileg, de élettanilag ez a stressz, és a test reagál változások hormonális értékek, és különösen az emelkedés a kortizol.
A stressz által okozott nagyszámú intenzív képzés, lehet normális, feltéve, hogy annak kontrollja alatt van minden az élet más területein, és elég energiát az élelmiszer, és van ideje a regenerálódásra.
Normális esetben a szervezet nem volt ideje, hogy visszaszerezze, különösen, ha az illető a diéta, mert az élelmiszer - az egyik a visszanyerési tényezők. Mindez a háttérben alváshiány, krónikus fáradtság és a különböző idegi helyzetekben a munkahelyen, otthon, útközben. Ezért nagyon fontos, hogy fontolja meg a „stressz” az élet és a képességét, hogy visszaszerezze az aktuális üzemmódban, ha azt tervezi, hogy milyen gyakran, és nehéz lesz kezelni sokáig.
Amikor a stressz szintje magas, az első dolog - sebesség csökkentését intenzív képzés (intervallum, funkció, kör alakú, stb), cserélje ki egy része valami csendesebb - csendes cardio, medence, jóga, stretching. A második -, hogy megpróbálja elég aludni (nehéz, de a problémát meg lehet oldani), és felülvizsgálja a kalóriabevitelt, ha enni nagyon keveset, akkor el kell kezdeni eszik többet - rovására hasznos szénhidrátok.
Ne feledje, hogy a cél - nem csak hogy meg tudjunk felelni a strand szezon, hanem, hogy egészséges maradjon. Szépség és egészség függ egymással közvetlenül.
fogyókúra hierarchia
Minden alkalommal, amikor megáll, hogy a fejlődés az edzés, meg nem is annyira az edzés és az összetételük, hanem egyéb tényezők a teljes gyógyulás a testnek. Lehet manővereket magukat. prioritási lista a következőképpen néz ki:
- A helyes táplálkozás egy kis hiány kalóriát
- elegendő alvás
- stresszkezelés
- A mozgás a nap folyamán
- edzés
Ez a koncepció sok ember számára felforgatja ötletek a fogyás a feje, különösen akkor, ha a „zsírégető” edzés mindent.
Képzés - szükséges és fontos, de a megfelelő időben és a megfelelő helyen. Dolgozzanak ki a fizikai erő és a stabilitás, a központi idegrendszer számos más előnnyel is. de nem kell költeni a szobában minden szabadidejét, így azt négykézláb az eredményt.
Javítása táplálkozás, a minőség és az alvás időtartama, a stressz-szabályozás az élet és az általános napi aktivitás hatékonyabb lesz, mint egyszerűen növekvő mennyiségű képzés és az eltöltött időt minden.
Van egy bizonyos „dózis” képzés, amely megadja a legnagyobb hatással az arány időt és erőfeszítést. A vonat a hatékony, és nem sok - ez a feladat minden fogyókúra.
A legtöbb fogyókúrázók, ez azt jelenti, 3 - maximum 4 kiváló minőségű erősítő edzés egy héten nem több, mint egy óra. Úgy is ki lehet egészíteni tetszőleges pár csendes kardio edzést tart 30-60 percig. További találatok - az érdeme a helyes táplálkozás a hiány kalóriát, az alvás, a stressz-szabályozás és az általános aktivitás a nap folyamán.
