Miért gyakorolni hogyan tervezzük meg az optimális edzés kalkulátor
Értékelés: Nincs Átlag: 10 (1 pontszám)
Miért gyakorolni?
- A XXI században az átlagos fizikai aktivitás a városi lakosok csökkent közel 50-szer, mint az előző évszázadban. Az emberek vezetnek a mozgásszegény, ülő életmód, ezért ők fejlesztik a fizikai inaktivitás - csökkent motoros aktivitás és az erő az izom-összehúzódások.
- A testmozgás hiánya - az oka a szív- és érrendszeri betegségek, különösen a stroke, az elhízás, a cukorbetegség, a csontritkulás és sok más betegség. Ahhoz, hogy ne alakuljon ki a fizikai inaktivitás, és csökkenti annak kockázatát, hogy a halálos betegségek készletek, meg kell mozgatni aktívan, például a séta, legalább heti 10 órát.
A statisztikák szerint Magyarországon szabadidős testmozgás 6-8% -át a lakosság, míg az USA-ban, ez az arány 60%, Svédországban - 70%.
Testnevelés - a legjobb barátja a szív
Edzés közben a szív elkezd verni, növekszik kiutasította őket a vérerekben a kötetet. A munka az izmok, tele van vékony hajszálerek, több oxigént, hogy „kelj fel”, és benne van a munkában.
Szív - ez is egy izom, oxigénre van szüksége, és ott is van a hajszálerek, amelyek aktiválódnak edzés közben. Ha a gyakorlat rendszeres jellegű, a szív az edzés alatt van kapcsolva, a pulzusszám emelkedik kissé.
A jel az egészséges szív és gazdaságos üzemeltetés - alacsony pulzusszám nyugalmi állapotban. Számoljuk meg a pulzus a reggeli ébredés után, az ágyban fekve, és hasonlítsuk össze a csökkentett adatok:
- 55-60 perc - kiváló;
- 60-70 perc - jó;
- 70-80 perc - kielégítő;
- 80 perc - rossz.
Hogyan tervezzük meg az edzés
Gyakorisága és időtartama, a képzés egyetlen terhelés
Energia kiadások (kcal / h)
* Aerobic hívás terhelés, fejlesztését célzó állóképesség; összefüggésbe hozható a megnövekedett pulzusszám és a zsírégetést. Ezek közé tartozik mindenféle mobil gyakorlatok súllyal.
Hogyan válasszuk ki a terhelés típusától függ, hogy alkalmas az Ön számára?
A kiválasztott üzemmód testmozgás kell felelnie az edzettségi szint, a tested, hogy van, légzőszervi és keringési rendszer. Az edzettségi szint a szív- és érrendszer lehet meghatározni egy egyszerű teszt:
Mérjük a pulzusszám normális többit.
Do 20 felülés 30 másodperc alatt.
3 perc múlva újra mérjük meg a pulzusszám, és kiszámítja a különbség az első és a második eredményt. eredmény:
- jó állóképesség - akár 5 csapásra;
- kielégítő - 5-10 támadások;
- alacsony - több mint 10 stroke.
Mindenesetre, elkezd edzeni, hogy tartsa mértékkel. A kezdeti szakaszban az edzések idejének növelése az optimális terhelést. Optimális terhelés - ez 85% -a a maximális pulzusszám (MHR).
MHR = 220 - az Ön életkora
Amíg az optimális terhelés nem növeli az intenzitást a képzés, a sebesség gyaloglás, futás vagy úszás, súly szövődmények. Idővel, ahogy osztályok ismerős lesz neked, akkor növelje az intenzitást.
Kalkulátor optimális terhelés
Közös típusú fizikai aktivitás
Miért van szükség, hogy forduljon orvoshoz
- Még a panaszok hiánya nem feltétlenül szükséges elvégezni az EKG vizsgálatot nem csak nyugalomban, hanem az edzés során, amely lehetővé teszi az azonosítását látens koszorúér-elégtelenség.
- Mielőtt elkezdené képzés, fontos, hogy megtudja, mi a feltétele a gerinc és az ízületek. Sok ártatlan első pillantásra, a testmozgás vezethet súlyos következményei lehetnek.
- Ischaemiás szívbetegség és a magas vérnyomás és a rendszeres fizikai tevékenység szisztematikusan konzultáljon egy orvossal.
Ha a fő célja a sport képzés - az egészség, meg kell emlékezni, hogy a szív csak akkor hasznos, az aerob testmozgás.