Milyen könnyű felkelni reggel az 12 legértékesebb tanácsadás

Legyen ez a szokás, hogy kapcsolja ki a TV 20:00 után. A kék fény gerjeszti a NA képernyő visszaszorításával melatonin termelését, szabályozásáért felelős az alvás és a cirkadián ritmust. Elalvás a TV hátrányosan befolyásolja a hajnali ébredés.

Lefekvés előtt a hálószobában egy pár percig gyújtanak illatos gyertya. A megfelelően kiválasztott illóolajok és meleg gyertyafényes nyugodt és állítsa be a testet aludni. Eloltani gyertyák mielőtt hozzáér a párnát. Fény aroma marad a hálószobában, amíg a reggel, és lehetővé teszi, hogy jó hangulatban.

Ne feledje, a szabály, ha azt szeretnénk, hogy aludni - menni, még ha az óra azt mutatja, legalább 1-2 órán át a szokásos lefekvés előtt. A szervezet nem tudatosan ad jelet - a következő reggel friss és friss, meg kell egy jó éjszakai alvás. Ezért egy további két órát aludni nem lehet felesleges.

Aludni az ablak nyitva van, vagy legalábbis a nyitott ablakon. Friss levegő, nem túltelített szén-dioxid, lehetővé teszi, hogy jobban alszanak, és reggel kezdődik egy friss elme és a test erőteljes.

Ne tegye az ébresztőórát a kezét az ágy mellett. Vigyék a polcon az egész szobában, hogy kapcsolja ki a jel, amit már nem csak megszólítani, hanem felállni. Még jobb, távolítsa el az ébresztőórát a szomszéd szobában, ha tudjuk, hogy egy hangot hall onnan reggel. Néhány lépésre a szoba túlsó egyértelműen segít felébredni és nem alszik a munkát. Soha ne adja samougovoram aludni egy kicsit. Kelj fel, és kapcsolja ki a riasztás már nem megy vissza a párnára. PLANT jel mindig ugyanabban az időben.

Mivel a riasztó választani kellemes, de mégis erőteljes dallamot. Nem hirtelen és hangos zajok okozzák a vágy, hogy csatlakoztassa őket. Lehet vásárolni külön ébresztőórák, hogy szimulálják napfelkelte lágy zene.

Az első dolog, hogy felébredjen, mozgassa az ágyban, hogy néhány mély lélegzetet. Gyúrjuk ujjaival, dörzsölje a tenyerét, majd a füle, így javítja a vérkeringést. Állj fel, hogy néhány mély lélegzetet. Tárva az ablak, akkor is, ha a hideg utcán. Ez száműzni álmosságot és szüntesse meg a szesz.

Téli reggel, meg kell a lehető leggyorsabban, hogy tartalmazza fény, amikor felébred és kinyitja a vastag függönyöket a nyáron hagyta, hogy a napot. Fény fokozza aktivitását lassítja a termelés a melatonin hormon, amely megfelel az álmosság.

Az ágyból, csak egy pohár meleg vízben. Ez az egyszerű, de hatásos módszer nem csak segít, hogy felébredjen, hanem hajt a szervezet anyagcseréjét, előkészíti az emésztőrendszer eszik. Reggeli lehet 15-20 perc alatt.