Mit esznek reggelire a megfelelő táplálkozás - Jó étvágyat

Hello, kedves blog olvasók! A kiegyensúlyozott étrend az alapja az egészséges életmód - ez tény. Mit esznek reggelire a megfelelő táplálkozás - egy egész tudomány. Tanulmányoztam a véleményét táplálkozási, orvosok és szakemberek bioritmus. Most szeretném megosztani tudásukat veled.

Miért nem hagyja ki a reggelit

A fogyni néha emberek megtagadják a reggeli étkezés. Gyakran volt ez: iszom egy kávét cukorral és ez elég? Ha reggel nem kívánatos, ez nem jelenti azt, hogy nem éhes. Alvás közben az emésztőrendszer megemészteni, amit már evett egész nap. Mert ez az energia felszabadul, és reggel a test energiára van szüksége a megfelelő működéshez.

Lemondva fontos étkezés, akkor megfosztja magát az erő az egész nap. Miután megkapta a reggeli kávét, vagy valami enyhén (40 gramm joghurt, egy szelet kolbász), nagyon hamar, akkor nagyon éhes. Így ebédre esznek többet, mint szükséges. Emlékezz magad. A régóta várt ebédszünet: futni a boltba, kávézó vagy étkező, tegyen meg minden pokaloriynee. Azonban, miután egy ilyen étkezés nem a vágy, hogy működik egyáltalán? És otthon - a szűk vacsora később.

Reggel és étvágya nem, mert a szervezet megemészteni éjszaka „junk food”. Az eredmény egy ilyen étrend - a felesleges zsír és cellulitisz a has, comb, fenék.

Miért olyan fontos a reggelit

• Üzemanyag az agy. Reggeli étkezés javítja a memóriát, elősegíti a koncentrációt. Mit gondol egy éhes ember?
• Karbantartás a keringési rendszer normális. Az orvosok azt állítják, hogy a reggeli segít megőrizni a koleszterin és vércukorszintet ellenőrzés alatt.
• Reggel étkezés - az alapja az egészséges táplálkozás, karcsúság, fiatalok. Minden, ami eszik reggel, a test minőségileg feldolgozott energia az élet.
• Támogatja az immunrendszert. Tól 07:00-09:00 aktívan termel emésztőenzimek. Kihagyom a reggeli étkezés, ezek az enzimek éget. Ennek eredménye, hogy aláássa a normális működését a szervezetben, az immunrendszer meggyengül. Ezt bizonyítja kísérlet - ebédelt emberek kisebb valószínűséggel szenvednek megfázás.

Mit kell tennie, mielőtt reggeli

Élelmiszer kell „szerzett”. Nem szeretné, hogy az imént ugrott az ágyban egy ébresztőóra. Ébredés, egy pohár forralt vízzel szobahőmérsékleten. Akkor adjunk hozzá egy szelet citrom íz. Ez a „dob” a test: a gyomor, a belek, a keringési rendszerben. Ital kis kortyokban vizet, jól érzik magukat. Ez egy jó szokás fogyás №1.

Aztán, hogy legalább 3-4 tornagyakorlatok. Ez lehet közvetlenül az ágyban. Ideális esetben egy jól működő teljes értékű tornaterem 10-15 percig. Szóval nagyon éhes, és enni az egészséges táplálkozás az egészséges étvágyat.

Top 3 leghasznosabb gabonafélék

Az orvosok azt javasolják a diéta, hogy tartalmazza a reggeli kását. Ez az a termék, amely tartalmazza az összetett szénhidrátok. Ezért a teljes kiőrlésű gabonafélék kerülnek lassan szívódik fel, és akkor úgy érzi, teljes sokáig.

Élelmiszer reggel kell forró lehet. Hideg szendvics vagy gabona tejjel nem eredményezi a hatása a hasnyálmirigy. Enzimek, hogy segítsen megemészteni fehérjék, zsírok és szénhidrátok nem jön létre. Organizmus, az étel nem emészthető.

Szerint a táplálkozási, a válasz arra a kérdésre, hogy mit eszik reggelire megfelelő táplálkozás teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagok szükségesek az ébredés.

Itt van egy lista a hasznos élelmiszer reggelire:

1. Zabliszt. Ez az úgynevezett „okos”, hála a hatása az emésztőrendszerre. Tökéletesen emészthető, jótékony hatással van a gyomor, a belek és a bőr. Ez zabkása lehet enni kivétel nélkül minden nap. Zabliszt segít a fogyásban. De ha hozzá kevesebb cukrot, így előkészíti kása a víz, és adjunk hozzá mézet. Sokszor főzni Sutra zabpehely banán - és ízletes és egészséges! Felveheti zabpehely más gyümölcsök és suhovrukty.
   
   

1. Hajdina kása tejjel. Ez a vitamin kását. Hajdina tökéletesen tej, mind az íz és az energetikai tulajdonságait. Mikroelemek és fehérjék szereplő hajdina, főtt a tej, növelje a hatását. Ez bőséges reggeli normalizálja gemoglobin.A ha használja a zöld hajdina, akkor lesz a legnagyobb hasznot. Szerint a táplálkozási ez tárháza vitaminok. Korábban már írtam zöld hajdina + retseptik leírt néhány jó vele.
   
   

1. Rice - tisztító kása. Jobb kihasználása a nyers gőz barna rizs. Ő kávé színű. Ez a szám nem túl jó kombinálva a tejjel. Sokkal jobb, hogy főzni a rizst zabkása a víz. Ha azt szeretnénk, tej zabkása, válasszon sima fehér rizs. Rice elnyeli a káros anyagokat, segít eltávolítani a méreganyagokat és toksinov.Zhivya Thaiföldön, gyakran változatos zabkása ragadós rizs mangóval. Kiderült, nagyon finom!
   
   

Valamennyi gabonaféle kombinálható édes bogyók, dió, őrölt lenmagot. szezámmag, stb

Gyakran zabkása receptek felhívás hőkezelés gabonafélék. De ahhoz, hogy teljes mértékben megőrizzék a biológiai értéke a termék (az összes vitamin és ásványi anyag), akkor javasoljuk, hogy ezt csak áztatás hideg vagy meleg forralt vízzel. Így lehetséges, hogy adja meg a hajdina vagy zabpehely, de rizzsel sós 🙂

Reggel étkezés meghatározza a ritmust az egész következő napon. A sikeres fogyás Start megtervezni a reggeli étkezés, majd illesszük be a szokást a megfelelő táplálkozás a nap folyamán. Egészséges táplálkozás együtt a betartását a rendszer hozzájárul a kívánt súlyt. A kötet a reggeli nem lehet több, mint 300 gramm. Annak érdekében, hogy vásárlási konyhai mérleg.

Lehet, hogy érdekel: Hogyan kell főzni egy finom kapelánhalászati ​​a pán - egyszerű receptek főzés népszerű tengeri halak :)

Nem kell enni reggelire

Egyél csak reggeli hasznos termékeket - a test köszönöm.

Saját reggel és reggeli

1. A legelső dolog -, hogyan kell felkelni, iszom egy fél pohár szobahőmérsékletű vizet (egyenesen este hagyja az üveget az éjjeliszekrényre az ágy mellett).
2. Aztán, hogy egy kis díjat ... bár bevallom, nem mindig 🙂
3. Főzök kifáraszt. Általában zabkása, néha rizs zabkása banán vagy mangó.
4. Nos magam reggeli, természetesen.

10 perc elteltével után evés, az ivás tea vagy kakaó gyenge hegesztés (nem instant). Tea néha enni 1 szelet fehér kenyér sajttal. Kenyér legyen tegnap, vagy szárítva egy kenyérpirító. Ahelyett, hogy egy szendvicset enni a cookie-kat, mint a „Maria”. Csak nézd meg alaposan a készítmény még a cukorbetegek osztályok eshet keksz, amely magában foglalja a margarint.

ebéd

Miután a reggeli étkezés 3 óra, akkor ebédelni. Ez az étel is nagyon fontos neki, én részletesen egy külön cikket. Írok, hogy mit vigyen magával dolgozni.

Között az első étkezés és enni ebéd:

• Alma, körte, banán,
• Joghurt, kefir üveg vagy zsírszegény sajt;
• Egy marék dió (nyers). Lehet együtt szárított gyümölcsök;
• Koktélok fogyókúra - gyorsan terjedt tej vagy víz, kész!

Ha nincs ideje, akkor vegye reggeli veled dolgozni. Tegyen meg minden jar, helyezzen egy pár kanál zabpehely, öntsünk forró vizet vagy tejet. Hozzá friss gyümölcsök, magvak vagy bármilyen cukrozott. És jön a munka biztonságosan élvezhetik a finom ételeket.

Egyetértek, nehéz betartani a diétát minden nap. Ezért vigyáz az egészségére is fekszenek a vállán az internet szolgáltatók. Például, segítségével a szolgáltatás delivery-club.ru rendelni egészséges reggeli (és nem csak) könnyen és egyszerűen.

Tanítsd magad reggelizni. A pszichológusok szerint, 21 napon belül kialakított egy stabil szokás. Ezzel az időben vált észre, hogy miután egy egészséges reggeli lesz az ebéd és a vacsora az egészséges ételek.