Nincs ideje sportolni, hogy magad formába nincs idő - orvosi portál EUROLAB

A tippek segítségével kevesebb időt töltenek sportolás, és az eredmény meg fogja haladni az összes elvárásainak

Az ötlet, hogy vegyenek részt kisebb és kap ugyanolyan vagy még jobb eredményeket történt mindenkinek. A végén, mindannyian nem bánja, hogy kevesebb időt töltenek az edzőteremben, és az a tény, hogy mi tetszik.

A jó hír az, hogy a szakértők szerint, egy gyors módja, hogy megtalálják a jó formában van -, hogy vegyenek részt e sport, amit szeret. Séta a kutya, játék felzárkózás a gyermekekkel, illetve a munka a kertben, a friss levegő segít elérni a fitness céljait.

„A cél -, hogy változatossá edzésprogram” - mondja Barry Hey. Franklin, PhD, országos reprezentatív ChoosetoMove programja az American Heart Association. „Mi tulajdonítanak túl nagy jelentőséget a rendszeres testmozgás és alábecsülik a szerepe a fizikai aktivitás a mindennapi életünkben.”

Számos tanulmány kimutatta, hogy a tevékenység a mindennapi élet ad nekünk egy csomó előnye van, például csökkenti a szívbetegségek kockázatát. „Te is minél több hasznot a kedvenc tevékenysége a látogatás a tornaterem”, mondja Franklin. Ő Hasonlóan vélekedett Dino Novak, vezető tréner és szakértő a fejlesztés a testmozgás az idősek számára. Minél többet mozog a mindennapi életben - a több hasznot kapsz.

„Ha egy sportszerűtlen életmód, a hét 5 napján, és csak a hétvégén fognak izzadni az edzőteremben, akkor kell foglalkozni a hosszú ideig látható eredmények elérése érdekében”, mondja Novák. Ezen kívül, azt állítja, hogy a mindennapi tevékenységek kapcsolatos fizikai aktivitás, gyakran jobb eredményt ad, mint a képzés az edzőteremben.

„A hangulat a tornaterem, különösen, ha sok szimulátorok, összpontosított fix kidolgozott mozgások, de a szervezet nem végez ilyen mozgások a mindennapi életben” - mondja Novák. Elvégzésével ilyen ismétlődő gyakorlatokat, akkor könnyen húzza azokat az izmokat, hogy nem alakul ki az edzőteremben, ezzel a hétköznapi házimunkát a ház körül - például, ha megy a házba, és hordozza hegyi dolgot a tisztító, dobja a kulcsot, könyök értük ... és korty izom.

Hoz mindennapi életük aktívabb, akkor nem csak, hogy fitt, hanem képes lesz biztonságosan rutin házimunkát károsítása nélkül az izmokat.

Vary edzésprogram

Szakértők azt mondják, hogy nagyon sokszor kap letette egy és ugyanabba az osztályba, legyen az futás, kerékpározás és köredzés, és ismételd meg minden nap. De ezzel egy fajta gyakorlat, nem tudjuk megfelelően erősítése minden az izmokat.

„Ha a képzés csak egy izomcsoport, akkor fordítsuk kevesebb energiát, mint ha mi használjuk és képzett összes izomcsoport”, mondja Novák. A aktívabban vesznek részt a gyakorlatokat az egész test, annál kevesebb időt tölt a konkrét gyakorlatok speciális izomcsoportok, és minél több van a szabad időt.

Annak érdekében, hogy dolgozzon ki több izomcsoportot, a kerékpáros sok időt, Novak azt tanácsolja, hogy változatossá tegye tevékenységét és a program tenni, amennyire csak lehetséges, komplex feladatok támogatására valamennyi izomcsoportot.

„Például, ahelyett, hogy csak rohangál, gondoskodjon a sprint, majd a szünet, és elkezdi, hogy fordul a test”, mondja Novák. „Add életében több mozog!”

Azt is változhat a képzés szimulátorok. Például, részt vesz a tornaterem, töltheti 10 perc alatt a gép egy bizonyos izomcsoport, majd 10 perc a futópadon, 10 perc kötelet, és 10 perc alatt, hogy fordítson szakaszon. Ezzel a megközelítéssel, akkor vegyenek részt a izomcsoportok és jobb eredményeket érhet el a képzés.

„A legtöbb ember úgy gondolja, hogy intenzíven edzett akkor is, ha olvassa az osztályban egy futópad vagy szobabicikli, de ez nem az. Olvasás megnyugtatja és alkalmazkodik a tevékenységet, így nehéz lesz elérni a legjobb eredményt „, mondja Ellis elnöke, a National Association of Athletic Trainers Rancho Santa Margarita, Kalifornia.

Az a képesség, hogy összpontosítson a gyakorlatokat - jelent, a technika és a sebesség - lehetőséget nyújt, hogy maximális eredményt gyakorlat.

Elkötelezettségünket minden héten egy órát és fél a testmozgás nem mindig a megfelelő lépéseket. És minél több ember vesz részt az azonos edzőteremben, hogy - a több esélye van, hogy megzavart beszélgetés. Ezért szükséges, hogy csökkentsék a beszélgetési és nem egy rövid szünet közötti pihenés és a testmozgás.

Csökkentése pihenőidő, akkor többre is képes a gyakorlatok ugyanakkor így lesz elérni a kívánt eredményt, Spencer mondja.

„Az ötlet nem az, hogy növelje az intenzitást a testmozgás, és tanítani a szervezet gyorsabban épültek fel”, mondja Novák.

Franklin támogatja azt: „Ha pihenni, a szervezet alkalmazkodik a pihenésre; ha a munka, a szervezet alkalmazkodik a munka. És minél többet mozog egy bizonyos ideig, hogy minél hosszabb ideig tud mozogni. "

Gyakorlatok, hogy a lehető legjobb eredményt

A program szerint ChoosetoMove az American Heart Association, bizonyos tevékenységek biztosan jobb eredményt ad, mint a többiek. Az alapvető szabály - az intenzívebb lesz akkor, annál kevesebb idő kell, hogy a kívánt eredményt.

A program szerint a 15 perces ugrás helyett vagy séta a lépcsőn, vagy a mérföld ugyanaz a hatása, mint a 45 perces röplabda- vagy foci, sétautak 1 ¾ mérföldre 35 perc vagy aktív táncoló 30 percig . Fűnyírás 45 percig, akkor ugyanazt az eredményt kapjuk, mint ha hajt 4 mérföld 15 perc kerékpárral.