Oktatók otthon nélkül szimulátor 1

Trainers - egy gyakorlat, amely segít a szivattyú fel az izmok a hát, csípő és fenék. Függetlenül attól, hogy fut egy különleges szimulátor, amely az úgynevezett római szék. Megtalálható minden fitness center. Azonban nem mindenkinek van lehetősége, hogy látogassa meg a fitneszközpontot, valamint a vásárlás az otthoni edzőgép. Mindazonáltal, ez nem ok arra, hogy hagyjon fel a gyakorlat. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell hyperextension végezni otthon használata nélkül egy szimulátor.

Ki ajánlott gyakorlat hyperextension

Ez a gyakorlat azt tanácsolják, hogy nem a lányok, akik álmodnak, hogy húzza meg a fenék, és csökkenti a derék és a comb. Szög tökéletesen megbirkózni ezzel a feladattal. Ezen túlmenően, ez segíthet, hogy javítja a testtartást. Továbbá, a testmozgás ajánlott megtenni az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód. Ebben az esetben, akkor lehet használni, hogy visszatérjen az izmok elvesztette erejét, és javítja a rugalmasságát az izomrostok. Ezen túlmenően, a hyperextension megelőzik a porckorongsérv lemezek és a degeneratív betegség lemez. Ajánlom, hogy ezt és a kezdő sportolók és szakemberek. Az a tény, hogy ez segíthet, hogy erősítse a hátizmok, így megvédi azt a sérülésektől.

Így elmondható, hogy a hyperextension kell elvégezni, és azok az emberek, akik szeretnének javítani a testtartást és alakja, valamint azoknak, akik szeretnék, hogy elkerülhető legyen a gerinc, és csak erősíti az izmokat.

Technika hyperextension otthon

Sokan azt hiszik, hogy az otthoni hyperextension nem adja ugyanazt a hatást, mint egy gyakorlatot, hogy végre egy speciális szimulátor. Azonban ez a nézet nem teljesen igaz. Számos módja van, hogy végre hyperextension házak, amelyek a hatása ugyanaz, mint amikor végez gyakorlatokat római szék. A lényeg az, hogy a teljesítményük a technika helyes volt.

Szög a vízszintes felületen

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot kell egy szék összevonásra vagy széklet. Azt is meg lehet tenni a kanapén. Technika a következő:

• Dobd le rá a támogatási arccal lefelé úgy, hogy a csípője volt egyedül. A ház szabadon kell lógni lefelé, de a fej nem érintkezhet a padlóval, és lábai kell pihenni a padlón. Biztonságos lábát. Ha ez nem lehetséges, kérjen meg valakit, hogy tartsa el Önnek.
• Lélegezz be és végre felemeli testet, hogy a test egy vonalban a lábad. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és a kilégzés megy vissza.
• Testmozgás kell tenni 10-15 alkalommal, és végre 3 szett.

Oktatók a padlón

Szög a ház lehet tenni, miközben feküdt a padlón. Ebben az esetben, akkor nem kell semmilyen segítség valakinek, vagy rögzítő láb.

végző berendezés a következő lesz:

• Szállj le a földre, a gyomra. Kezeket a tarkóra, vagy keresztbe a mellkasán. Tartsa lábbal.
• Lélegezz be, és növeli a test olyan magas, mint lehetséges. Hip ugyanakkor nem kell elválasztani a padlón. Erősít a helyzetben néhány másodpercig.
• Lélegezz ki, és visszatér.
• Gyakorlat kell tenni 10-15 alkalommal, és végre 3 szett.

Emelő a karok és lábak

Ez a gyakorlat, mint az előző, meg kell tenni, miközben feküdt a padlón. végző berendezés lesz, mint:

• Szállj le a földre vagy a hasa. Kezeket előtted, tartsa egyenesen. Tartsa lábbal.
• Lélegezz be, és emelje fel mindkét karját és a lábát olyan magas, mint lehetséges. Hip egyidejűleg kell szorosan nyomni a földre.
• A kilégzés megy vissza.
• Testmozgás kell tenni 10-15 alkalommal, és 3 szett.

Szög a fitball

Ez a gyakorlat végezhető el, mint egy szimulátor, mint fitbol. Ami szükségessé a következő módon:

• Feküdjön fitball, úgyhogy vele tartottak szorosan a csípő és a has alsó része. Kezeket a tarkóra. Legs híg a szint a váll, lábujjak fekszenek a padlón. Corpus tartsa egyenesen, nem megérintette őket Fitball.
• Lélegezz be és az alsó test, a kerekítési vissza. Mellkasi ennek kell szorosan nyomni a labdát.
• Lélegezz ki, és visszatér.
• Tedd 10-15 ismétlést és 3 szett.

Kapcsolat hyperextension

Otthon, meg tudod csinálni a fordított és hyperextension. Csinálni, akkor kell egy asztalt. A lényeg, hogy ő volt stabil, mert akkor esik le, és akkor baja. Technika a következő:

• Legyen az asztalra úgy, hogy a teste teljesen fektetve a támogatást, és a lábak lelógó. Kézzel fogja meg az asztal szélére.
• Lélegezz be, és emelje fel a lábait olyan magas, mint lehetséges. A házat helyben marad.
• Lélegezz ki, és visszatér.
• Gyakorlat tenni 10-15 alkalommal, és nem 2-3 készletek.

Oktatók otthon ugyanaz a hatása, mint a gyakorlat végeztük a római széket. Ennek legfőbb feltétele - kell helyesen csinálni, és rendszeresen. Ha kihagy egy edzést, aligha várható pozitív eredményt.