oldalirányú csavarás
Üdvözlet, kedves!
Oldalsó sodorják. Mi, mi, és miért?
Ebben a cikkben azt is, szó szerint, a kötelezett hölgyek, amely alázatos szolgája volt képes megfigyelni a falak szülőhazájában alma matracok, azaz az edzőteremben. Azt hiszem, mondanom sem kell, hogy a hölgyek elsősorban az érdekli olajpogácsát szimulátorok - nem abban az értelemben, arctalan és azok, akik dolgoznak a hasizmok. Azonban ez nem érdekes számomra, mint egy módja annak, hogy dolgozni létrehozása egy lapos has és keskeny derekát. Valamilyen oknál fogva a legtöbb kezdő (és nem csak) követik ugyanazt a stratégiát - szeretné szűkíteni a derék, de valójában tetteikért meghosszabbítják. Nem tudom, ha ez valahogy továbbított telepatikusan, de szó szerint minden második jövevény a teremben lány tart olajpogácsát munka teljesen ellentétes azokkal, amelyek képesek garantálni a darázs derekát.
izolálható az alapvető hiba: „swotting” sajtó minden edzés ugyanolyan típusú testmozgás, a használata extra súly, „ragadt” a szimulátorban oldalirányú súlyfürdő és gyakori használata a lejtők súlyzókkal, hogy „tiszta” oldalról. Mindez enyhítette a derék szélessége, vagy sokkal inkább elosztja. És úgy tűnt, hogy jön egy darázs derekát, és kap :) darázs.
Jelenlegi csúcsa és oldalirányú csavarás gyakorlat tegye világosabbá a döntés kérdése, hogy megválaszolatlanul maradnak.
Megjegyzés:
A jobb felszívódás az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek
Exercise tárgya egy osztály a szigetelő típusú húzóerő (pull), és, mint a fő célja a kidolgozása ferde.
Izom együttest tartalmazza a következő egységeket:
- targetiruemaya - ferde;
- fokozók - rectus;
- stabilizátorok - nincs jelentős;
Teljes Muscle atlasz jelentése képet.
Művészet oldalirányú csavarás testmozgás, akkor jogosultak a következő előnyökkel jár:
- izolált tanulmány a ferde izmok;
- derék korlátozás (kombinálva más intézkedések);
- erő fejlesztése ferde izmok
- nincs stressz az ízületeket;
- a képesség, hogy végre minden körülmények között;
Kapcsolat pillangó tartozik a belépő szintű gyakorlat komplexitását. Fokozatos végrehajtására technika a következő.
Feküdjön a földre a hátadon, hajlítsa be térdét, és helyezze a láb (foot) az emeleten mellett a medencében. Elutasította mind a térd oldalra megtétele után őket jobbra. Szerezd meg a bal kéz a fej mögé. Kissé emelje a szervezet a padlóról. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor kezdenek csavarja a jobb oldalon, a test bal, hogy csak a fej és a lapockák a padlóról. A végpont a pályagörbe linger 1-2 véve, és ezen felül prozhmite nyomja meg. Visszatérés az SP és ismételje előre meghatározott számú alkalommal egy oldalon, akkor ugyanazt a másik.
A kép egy kiviteli alakjának a káosz a következő.
Egy lépéssel közelebb került terhelő palacsinta, így ...
Amellett, hogy a klasszikus változat oldalsó csavarják, számos variáció a gyakorlatok, különösen:
- fedezetigényűek a test és a láb le a földre;
- pozíciók oldalfekvő egy fitball;
- az alsó crossover egységet.
Titkok és finomságok
Ahhoz, hogy a legtöbb a gyakorlatokat, tartsa be az alábbi irányelveket:
- az egész mozgalom, ne engedje meg a hát alsó a padlóról;
- Próbáld a lehető legnagyobb mértékben, hogy végezzen csavarva a hosszanti kiemelkedés;
- a végén pont a pálya töltenek csúcs csökkentése, súlyosan prozhimaya hasizmok;
- csavaró előre kiadások gyorsabb ütemben, mint a visszatérés a kiinduló helyzetbe;
- ha szükséges, igénybe használatának további komplikáció formájában palacsinta található kézzel a fej mögött;
- légzési technika: lélegezni - kényszeríteni / csavarás, lélegzet - kiterjesztés / visszatérés a SP;
- numerikus gyakorlat paraméterek: a számos megközelítések 2-3. 20-25 ismétlést.
Elméletileg, a párt felett, és most nézzük meg néhány gyakorlati szempontokat.
A testmozgás egy jó oldala csavaró fejleszteni ferde?
Mint egy lány - egy kezdő nem fogja bővíteni a derék swing sajtó?
Az elején beszélgettünk a fiatal hölgyek, akik költözött a cél - egy darázs derék - az ellenkező irányba. Nem kap a hordó, emlékszem, néhány tipp a képzés hasizmok:
- nem költenek többet, mint 3 edzés hetente egy sajtókonferencián (optimálisan 2);
- Távtartó képzés, kiadások minimum 1-2 nap;
- Használd a különböző gyakorlatok különböző régióiban a hasi izmok
- Amellett, hogy a dinamikus izometrikus felülésekhez - egyenes / oldalsó kárpitok;
- Használja a súlytöbblet az elme, igénybe a segítségét nem gyakran, és nem minden gyakorlatot;
- nem „ragadós” gyakorlásának „tisztítás” az oldalán - oldalsó nyúlványai és az oldalsó ívek súlyzókkal - ők nem költenek többet, mint 1 alkalommal hetente;
- nem kap részeg vízzel edzés előtt sajtó.
Kövesse az alábbi tippeket, és akkor csak nem kézzel ki széles és legalább a megőrzése érdekében a meglévő derekát.
Valójában, sutevoy része elkészült, haladunk tovább a ...
utószó
Most már tudja, hogyan kell és hogyan nem építi olajpogácsát képzés. Továbbra is a helyzet a kis - át az elméletet a gyakorlatba, és ezzel megtette, anélkül, ugye?
PS. és néhány gyakorlatokat a ferde izmok leggyakrabban használt?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
