Pilates otthon
Pilates - a gyakorlatok rendszere alakult ki a XX század elején Joseph Pilates. Röviddel azután, hogy az esemény, irányt vált, népszerű színészek, táncosok és sportolók, akik szeretnék, hogy felépüljön a kárt.
Mivel Pilates nagy jelentőséget kap a helyes légzés és a lassú, technikailag a gyakorlatokat, kezdeni ezzel mindegy legyen egy oktató. De miután elsajátította az alapokat, akkor nyugodtan lépni képzése Pilates otthon.
Felzárkózik a Pilates otthon edzel, az úgynevezett test váz - a mély izmokat, ami nagyon nehéz elérni, a oroszlánrészét a fitness területeken. Pilates, először is, kijavítani a testtartás, valamint a gyakorló, akkor távolítsa el a terhelést a gerinc, mert az erősebb a környező hátizmok.
Ezen kívül, mint csinálsz Pilates otthon, azt nagyon komolyan kell venni, mert ez nem egy egyszerű csavar nyomja meg a vagy push-up, amely lehet végezni pusztán módszeresen. Számos kulcsfontosságú pontokat, amelyek nagyon fontosak a kezdők, hogy vegyenek részt Pilates otthon. Van szükség, hogy elsajátítsa:
Végzünk egy rövid sor begyakorlása Pilates otthon.
- Feküdj a hátadra, láb szélességével párhuzamosan a medence, a karok a test mentén. Pihentette a kezét a földre, megszakította a medence és vissza a földre, a test alkotó egyenes meghosszabbítható. Lassan, csigolya által csigolya, mi visszatérünk a földre. Belly erőlködés, nyomja meg a gerincet.
- IP - ugyanaz. Emelje fel a lábát hajlítva a térd, és húzza rá a mellkasára. Félúton láb megálló, térjen vissza a SP, az időközben a második szakasz már emelte. Tesszük frissítéseket, ahogy kilégzéskor váltakozó lábak. A mi feladatunk az, hogy teljesen nyomni a földre, és a hát alsó részén szűk sajtó. A leengedett helyzetben a láb érinti a padlót zokni.
- Feküdjön hasra, húzza a lábát, kezét tegye hajlított arc közelében, tenyér lefelé. Az SP levegőt vesz, és kilégzéskor a padlóról fej és a mellkas. Mi megoldani a helyzetet, és térjen vissza a SP.
- Pihenjen a hát alsó a gyermek testtartása. Ülünk a nyomában csípő, a test vidám térdén, kéz húzza előre, nézd meg.
- SP - állt négykézláb, kezét elhelyezve közvetlenül alatta a váll, térd - alatt a csípő, azaz derékszögben. Erőlködés hasizmok alsó hát nem hajlítja. A kilégzés, emelje, és húzza a jobb karját és bal lábát. Mi megoldani a helyzetet, vissza a SP. Emelje fel a jobb lábát és bal karját. Saját lábak és karok, lassan emelje, és lassan az alsó végtag maximális törzs izmait.
- Pihenjen a hát alsó a gyermek testtartása.