Pool segít a fogyásban

Pool gyakorlatok fogyás számos előnnyel rendelkeznek a hagyományos képzés. A víz, a gerinc és az ízületek alacsony terhelést. Ezzel él a medencében, megsérülnek szinte lehetetlen. Úszó és egyéb fizikai tevékenység a víz alkalmas azok számára, akik ellenjavallt, például követésében a szárazföldön. Ez különösen igaz ember szenved visszerek.

Víz aerobic és úszás fejlődő rugalmasságát ízületek, eltávolításával feszültség és stabilizálja a vérnyomást. vízállóság által létrehozott mozgás okoz az izmok hatékony működéséhez megszüntetése zsír tartalékok. Lehetséges, hogy lefogy, miközben a medencében, tudják, minden edző aqua aerobic. A víz masszírozó hatása van a szervezetre, így a narancsbőr, nincs idő. Vélemények, összefügg azzal a ténnyel, hogy a medence segít a fogyásban, csak pozitív.

Az úszás és egyéb gyakorlatokat a medencében fogyás segít megszabadulni a plusz kg, aqua-aerobic oktatók ajánljuk betartani az alábbi szabályokat:

1) kezdőknek nem tart tovább 30 percnél.

2) növeli a medence távon a fogyás, akár 2 óra után 1-2 hét;
3) Minden ülés kell kezdeni egy kis bemelegítés;
4) Aki úszik rossz, hogy a körök, mellények és egyéb felfújható berendezések.

Mielőtt megtudja, hogyan lehet fogyni a fürdés és vízi aerobic, vegye figyelembe, hogy lehet megszabadulni a plusz kiló nem fog medence, de hogy lenne gyakorolható. Ez a feladata az egyes oktató, hogy dolgozzon ki egy komplex medence gyakorlatok fogyás, beleértve az úszás.
Ahhoz, hogy a legjobb eredményt, meg kell váltogatni a különböző stílusok, t. Hogy. Ezek betöltve minden izomcsoportot, így nekik változó intenzitással.

Osztályok a medencében nem lesz hatékony, ha nem ellenőrzik az étvágyat.

Fizikai aktivitás után, mindig akar enni. De akkor nem engednek a kísértésnek, egy ideig. A test kell etetni energiát venni a „stratégiai tartalékok”. Egyébként ehet salátát vagy alma. Annak érdekében, hogy lefogy, a hőmérséklet a medence vizét kell között változhat 24-30 ° C, egyébként jó eredményeket nem kell számítani.
Azok, akik nem tudnak úszni, regisztrálj vízi aerobic.

Úszás, speciális gyakorlatok fogyás a medencében segítségével gyorsan megszabadulni a felesleges súlyt.

Arm gyakorlatok segítségével végezzük a labdát. A vízszint kell lennie a váll szinten. Testmozgás egyenesen állni, terpeszben váll szélesség mellett. A kitárt karokkal veszi a labdát víz alá által leírt nyolc kéz. Ezek a gyakorlatok kétszer megismételjük, hogy 10-szer.

A következő gyakorlat a lábak.

A vízszint kell lennie a váll szinten. Remek kereszt lépéseket, hogy van, a jobb lábát - a bal kezét a bal lábát - jobbra mozgatja. Ahhoz, hogy a víz ugrás, meg kell, hogy tegye a lábát össze. Kezét végig a testén. Ez tette a folytatásban a maximális magasságot. Ebben az esetben a lábak felé válás, zokni fejjel lefelé, karjait kinyújtva felfelé. Partra, meg kell tenni a láb mellett, rögzítő karok az első pozícióban. Ez a gyakorlat megismételjük a medence 2-3 szett 10-15 alkalommal.

derék kiigazítás

Javasoljuk, hogy újra az oldalra, tartja mindkét kezét. Vízszint kell érkezniük a nyakát. Egyenes láb előrenyúlóak szöget zár alatt 90 °. A kilégzés, terjed lábát oldalra, és egy lehelet visszatér eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat megismételjük 20-30 alkalommal.