Push-up lábak nélkül vagy horizonton - nagy feladat!

Push-up nincs lába, vagy a horizonton (Planche) - egy fejlett gyakorlat sportolók jó fitness. Ha a klasszikus változat a push-up nem hozza a megfelelő elégedettség, próbálja a mester ezt a látványos és bonyolult elem metszéspontjában torna és az utcai edzést. Egy bizonyos türelem és szorgalom, akkor azon kevesek közé tartozik a sportolók, akiknek sikerült.

a gyakorlat

Művészet vízszintes push-up igényel kötelező alapképzés. A mozgalom aktívan részt izmok a karok és a vállöv, valamint a teljes izomzatot a test. A felkészülés, akkor a push-up egy szűk készítmény karok (tricepsz), a klasszikus fekvőtámasz, fekvőtámasz a termelés láb feje fölé, és így tovább. D. Amennyiben bármely standard push-up akkor könnyen végez 50-szer, akkor elkezdi felfedezni a horizonton.

Emellett ne feledkezzünk meg a képzés a hasi izmok és vissza. Végtére is, hogy tartsa a testet abban a helyzetben párhuzamos a talajjal, akkor kell, hogy fenntartsák a tökéletes egyensúlyt, de ez csak azért, hogy segítsen összehangolt munkáját a test izmait.

push-oktatás a horizonton több szakaszban - az egyszerűtől a bonyolult. Fontos szerepet játszik a levegőt. Itt minden olyan, mint a hagyományos fekvőtámasz - kilégzés a nő, leheletét csökkentő. Vízszintes tömörítést jelenti jelentős feszültségét izmok a felső test, amely akadályozza a légzést. Ezen a ponton fontos figyelni és tanulni lélegezni mindennek ellenére.

tanítási módszerek

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell tanulni, hogy nem push-up lábak nélkül is elég elképzelni, hogy a közbenső lépéseket, amelyek lehetővé teszik, hogy a test vízszintes helyzetbe. Két módja van.

1. A fokozatos növekedése bonyolítja a hagyományos push-tritsepsovyh vízszintes helyzetbe. Mastering egyensúlyozott a kezében egy fokozatos folyamat komplikáció gyakorlat.
2. Az alapképzés kiegyensúlyozó a kezét lábát maga a test, elvált egymástól, és hosszúkás a vízszintes. További push-képzett az egyes fejlett államok.

Meg lehet választani az alábbi eljárásokkal, illetve ezek kombinációja. A végső cél, egy út vagy egy másikat.

módszer egy

Ebben a megközelítésben, akkor fokozatosan növeli a bonyolultsága push-up, a végleges elhagyása a horizonton.

Így a lépések a következők.

• Az első lépést meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni fekvőtámaszt a tricepsz, lassan nyomja a kezét közelebb az övet. Kefék vannak elhelyezve ugyanabban váll szélessége egymástól, és lábujjak előre irányuló, a könyökét szorítsa a szervezetben. Ha a rugalmasság a kezed nem elég egy ilyen helyzetben, bővíteni az ujjak egymástól. Ezek push-up van szüksége, hogy legalább 20-szer szerepelt a három megközelítés.
• A második pont, akkor kezdődik, hogy szüntesse meg a lábát, amíg a falnak. Megérinti a falat a kis lábak, podstrahovyvayas magát csökkenti a lábát a földre. A push-up nem kis mozgó kis lépések fel és le a falat. Fokozatosan próbáljuk megérinteni a falat a minimum. Hozd száma push-up 20, mint az előző esetben.
• A harmadik szakasz - fekvőtámasz támogatás nélkül, a lábak terjedt. Amikor a lábak vannak összekötve, és egy kis szeparált oldalán, a mérleg sokkal könnyebb fenntartani. Ebben a szakaszban, akkor megtanulják, hogy ne menjen be a horizonton egy fekvő helyzetben, és ül a hátsó lábain, kezét az oldalán a szervezetben. Ehhez guggolás, váltás a testsúly a kéz és a láb, hogy kiegyenesedik a hátsó és oldalsó. Az izmaid már felkészült erre a mozgás a korai szakaszában, csak be kell felhalmozni koordinációt. Megtanulják, hogyan kell bemenni vízszintes helyzetbe, és push-up, hogy 3 db 5-ször.
• Final - mind ugyanaz, mint az előző lépésben, de most már csatlakozik a lábak együtt. Ezek a vízszintes push-up, amit eredetileg kért. Gratulálunk, elérte az új szintű ismerete saját testük! Végezzen 3 készlet 5 alkalommal.

eljárás két

Ez a módszer azt jelenti, hogy először megtanulod, hogy tartsa a testsúly csak az egyik kezét, használata nélkül a lábát. Miután a fejlesztések ennek a képességnek elkezdi csinál fekvőtámasz nem lábát egy csoportosított állapotban. És akkor kiegyenesedik lábak vissza, és megtanulják, hogy a test és a push-up vízszintes irányban.

Ez a módszer pontosan ugyanaz, mint az előző, vezet, hogy az eredményt. Fontos pontokat, amelyekre figyelmet kell fordítani, mindkét esetben - a teljes ellenőrzést az izmok, a test, és még lélegzik.

Push-up a horizonton - egy komplex és gyönyörű gyakorlat végrehajtását, amely azt mutatja, hogy a szintje a fizikai állóképesség valóban csodálatra méltó!