Román felhúzás hajlított vagy egyenes lábak
Főoldal »román vágy vagy felhúzás egyenes lábak.
Sok tisztességes az emberiség felének álom tónusú, karcsú alak. Akkor érheti el a kívánt eredményt, ha használja a román tapadást és megfigyelni a helyes táplálkozás, hogy ne hagyja ki egy edzést. Egy sor gyakorlatok minden esetben egyedi, de gyakran tartalmaz gyakorlatokat minden izomcsoportot. A lányok részt a sportban, és a hivatásos sportolók gyakran ezt a gyakorlatot, mint a felhúzás, de vannak úgynevezett román elemelés, ami kissé eltér terhelést.
A fő különbség a román művészet a szabvány azon a tényen alapul, hogy a nyak az első esetben van szükség, hogy csökkentse lábszárközépig, nem a földre. Ez jelentősen csökkenti a stresszt a izomrendszerében az ágyéki, növeli az ismétlések számát
A neve merült fel, mert a súlyemelők Romániából, aki először elfoglalta a vezető helyet, ezt a feladatot, egyenes lábak.
Megkülönböztető jellemzők között a román és válik rudak - amely az izmok támadható betölteni a legtöbb
By megfelelő végrehajtása intenzív munka a bicepsz, az izmok a fenék és a comb. Másfelől, a román tolóerő megkönnyíti variáns deadlifting. Végrehajtása során a szokványos gyakorlatok, a hangsúly inkább az izmok a láb és a gerinc osztály, a román verzió biztosítja az irányt a súlyt a háton és a combon, ezért sportolók szeretnének szivattyú fel azokat az izmokat, hajtsa végre a román sóvárgást.
Bizonyos esetekben jobb, ha végre a román verzió?
Technika román vontatási
Mivel a képessége, hogy könnyen ellenőrizzék a mozgás, valamint a könnyű tartja a bárban, ez a gyakorlat nagyon népszerű lett, különösen a lányok körében. Ez a fajta népszerű, mint a halott, ha használni súlyzó / súlyzó.
Feltéve hogy megfelelnek az összes szabály van hatással ezeket az izmokat, mint:
- bicepsz;
- A hát felső kártya;
- az izmok, amelyek támogatják a gerinc;
- Az alapvető izmok a comb
- ágyéki;
- alkarját.
Edzés közben, a kéz kell tartani álló helyzetben. Terheléselosztáshoz lábak kell helyezni váll szélesség mellett, és hajlítsa a térdét. Bár ebben a helyzetben, akkor emelje fel a nyak vagy a súlyzó a padlóról.
Ez a gyakorlat széles körben használják a body building. Annak végrehajtása során betöltött annyi izmok, nem rosszabb, mint a guggolás. Emelésével nagyobb tömegek, a képzés ilyen jellegű segít több energiát, izomtömeget, ill.
Ez a fajta terhelés utal, hogy az erő és erősíti a testet, fejleszti az állóképességet, de abban az esetben a túlzott edzés lehet megállítani a növekedés az izomrendszer, ezért szükség van egy olyan képzési programot hozzáértő.
Felhúzás van osztva több típusa van, nevezetesen:
- Performing gyakorlatok a stílusa „Sumo”;
- román;
- Egyenesen állva, amely egyébként az úgynevezett halott.
Minden ilyen típusú hatással van egy adott izomcsoport és folytatta javára.
Az edzések során tele van a rendszerben, a test alsó, bicepsz és tricepsz combján. A feszültség eloszlás történik oly módon, hogy a betöltött 1 / 3chast és körülbelül 2/3 nyúlik vissza.
A megfelelő képzésre van szükség, hogy tartsa vissza a lábujjak, és a kéz szorosan megragadja a nyakát. Lábak ebben az időben kell kissé hajlott, és hogy közelebb kerüljünk a bárban, várom őket. Amikor a nő a sport kiegészítők, áll, hogy a test függőleges helyzetben, a sportoló kiterjeszti a test ugyanabban az időben. Kivitelezés lassan kell végezni, és simán. Elfogadhatatlan eltérni vissza, hogy a felső pozícióban, az ügy kell benyújtani előre. Miután a kiinduló helyzetbe, hogy egy kicsit leülni. Az utolsó szakaszban a gyakorlat kell, hogy tegye a nyakát a földre súly és pihenni néhány másodpercig, majd folytassa.
Ebben az osztályban, meg lehet változtatni a feszültséget a kéz izmait. Elég kiválasztani kényelmesebb az Ön típusú roham. Kezdők számára ajánlott, hogy használja egyenes típusú markolattal - amikor kézzel tartja a héj az egyik irányba, és a fogást lehet változtatni az Advent a tapasztalat.
Mielőtt elkezdené futtatni, érdemes megjegyezni, hogy a hiba tartja be az utasításokat sérülést okozhat a hát és a gerinc.
Hogyan kell elvégezni vontató „sumo”
Ebben a technikában, a legmagasabb terhelés támadható lábizmok helyett vissza - vagyis négyfejű. Ágyéki ebben az esetben csak egy támogató funkció, a számlák mintegy 1/3 a teljes terhelést.
Végrehajtás során szükség van a lábak szét, majd húzza szét, hajlítsa a térdét, elérve a padlóval párhuzamosan. A legjobb, hogy a bár a váll szélessége raznohvatom, ez segít megtartani a nagy súlyú, és ő sport berendezés nem felborulása a kezében. Amikor felemeli a törzs kell visszatartani a lélegzetét, de a végén a cselekvés kíséri elrablását a váll vissza, és kilégzés. A belégzés vissza kell térnie eredeti helyzetébe készült rövid pihenés, majd ismételje meg újra kezdődik.
Román tolóerő -, hogy van-e betöltve, és hogyan kell elvégezni
Edzés közben, a legnagyobb hatással vannak a fenék. Is hivatkoztak és combhajlító izmokat. Egy ilyen tolóerő, hogy gyorsítsa fel az izomnövekedést, enyhülését és terjesztésére stressz egyenletesen. Ennek eredményeként egyre gömbölyűbb a fenék, comb izmok fokozott a mellékhatások jobban látható megkönnyebbülés. Ezen felül, ezekkel edzések láthatja, hogy az izmok a csípő kitűnjön a fenék. Annak érdekében, hogy az eredmény meg kell venni az eredeti helyzetébe, majd hajlítsa az ágyéki gerinc, hogy a váll vissza, tartsa a pengék. A álla nem szükséges, hogy csökkentse a párhuzamosan a földre. Legs sportoló fektetni a váll szélessége egymástól, anélkül, hajlítás a térde. Sport berendezés szükséges, hogy a felső markolat, kéz kell helyezni szélesebb, mint a váll szélessége. Fogjuk meg a rudat edzés előtt, hogy a levegőt, és indítsa el simán elterelje a medence hátra. Trunk ezen a ponton kell benyújtani előre. Megfelelő végrehajtása során a mozgás a rúd úgy, hogy szinte érinti az alján a csomagtartó. Lehajolt a lehető legalacsonyabb, hogy ne lélegezz, ebben a pillanatban a változás irányát, és ágyéki gerinc olyan helyzetben marad, meghajlítani. Ezt követően, a fenék kell benyújtani előre, és a test lassan visszatér a kiinduló helyzetbe. A képzés, figyeljen a helyzetét a gerinc. Elfogadhatatlan, hogy csökkentse a fejét. Ami a lábak, a súly eloszlik az egész láb. Ha nehézségei vannak, de a megközelítés még nem ért véget, akkor kissé hajlott, hogy üljön le.
Dead or felhúzás
