Román felhúzás testépítés vagy tekercs nőnek nagy és szép - szeretem a magazin és

Hi barátok! A nevem Vitaliy Okhrimenko, és ma fogok párbeszédet folytat a legtöbb (majdnem szó szerint) kedvenc testépítő gyakorlat. Arról van szó, a román felhúzás.

Bár ez a gyakorlat nem olyan nagy hatásfokú, mint a klasszikus felhúzás. és a hangsúly inkább előnyös a gyengébbik nemre, de biztonságos és I (put kezét szív) szerelem tényleg több!

Miért ilyen furcsa neve

Nem tudom mi van, de nekem az első alkalommal hallottam a román elemelés, csodálkoztam, hogy egy ilyen furcsa nevet. Emlékszem, amikor az edző azt mondta, hogy fogok ma csinálni, azt mondta, hogy azt Peck román sóvárgást. Ahhoz, amelyben kérte a hülye a természet a kérdést: „Mi vagy te román?”. Biztos vagyok benne, hogy az edző nem tudja, hogy miért a román vágy nevezik így (bár, mint én) ... eh, kezd el most.

Tehát, az első román tolóerő említett szakirodalmi elején a délceg 90-es. De találták jóval korábban, valahol a korai 80-as. Ezek voltak igazán a csúcs a román Súlyemelés.

Román felhúzás egy súlyzó

Román felhúzás bizonnyal része, ha nem is az első három, akkor az 5 leghasznosabb testépítő gyakorlatokat, az biztos! Természetesen román sóvárgás kell tulajdonítani az alapvető gyakorlatok a lábak. Miután a román tolóerő célzó hátul a comb, bár más testrészekre hátizmok egy gyakorlat is jár.

A probléma minden felhúzás jelenlétében több hasonló gyakorlatok és sok sportoló nem tudja, a különbség egy faj egy másik, ennek következtében nem értik ezt, és a szivattyú nem kap egy izom. Ma megpróbáljuk elválasztani a román felhúzás bármely más. De az első, a hagyomány, úgy véljük, minden az előnyeit és a testmozgás, és a végén már elemzik fajták.

Most ez különösen szerencsés kezdők, akik csak tervezik, hogy dolgozzon ki ezt a gyakorlatot. Ha volt egy ilyen nyilatkozat előttem idején, biztos, hogy tolóerő fejlődés lenne fájdalommentes. Elkezdtem húzni nem értem azt, és nem sok (valami között tolóerő Sumo válik és román). Ennek eredményeként a fejlesztés korai szakaszában tolóerő sikerült megzavarni a hátsó. Tanulmányozása után a posztulátum és ajánlásainak alkalmazása általam leírt sikerül, hogy megvédje magát az ilyen jellegű sérülések és a szivattyú cél izmokat. Garantálom!

Mi rázza román sóvárgás

Román felhúzás irányított több kidolgozása felé combhajlító és farizmok. És míg a román felhúzás, valamint más megvalósítási rudak, a gyakorlatokat érintő hátizmok azonban célzott izmokat, amit majd ki a munkát, és ennek következtében a növekedés továbbra is a hátsó comb és fenék.

Román vágy eltér az összes világosabb elvtársak - beszélek gyakorlatokat, hogy kész a kis súly és összpontosított ugyanazon hamstrings vagy fenék. Ne kitöréseket, guggolás vagy láberősítő olló a szimulátorban nem teszi lehetővé, hogy küldjön egy ilyen hatalmas erő a cél izmokat. Román tolóerő lehet végezni nagyon nagy súlyú, és ebből következően az izom gyakorlat következtében nagyobb lesz és rugalmas.

Megfelelő technikát a román elemelés

Loaded a súlyzó súlya szükséges (a fejlesztési megfelelő technikát jobban használni a kis súly, ha a berendezés a visszafogott súlya szükséges, hogy nő). Legyen zárja be a bárban, a helyzet ugyanaz terpesszen láb, a lábak párhuzamosak egymással.
Vegye rendes súlyzó markolat (kéz telepített a szervezetben), a parttól egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, a szívóssága markolat segítségével kréta (kréta súlyemelők), de jobb, ha a carpalis szíj.
Arms egyenesen a könyök, egyenes háttal, a lapockák csökkent (tartják az egész megközelítés). Lábak kissé behajlítva a térd. Az alsó pozícióban a medence húzta vissza a gerinc hozzávetőlegesen sík, függőleges vonal.
Az alsó pont a kiindulási helyzet.
Pengék csökken, a látvány irányul a horizont felett. Ellenőrzött mozgást kell húzni a rudat fel. Ebben az esetben a kéz mindig teljesen sima, és a mozgást végzi az erő a lábak. A mozgás nem annyira vonóerő, mint az erő nyomja sarkát a padlón. Kiderült, hogy valami hasonló munkahelyként lábát a padlóra egy rúddal a kezében.
A tetején a penge még mindig csökken. Kezdés lassú mozgás fenék vissza, miközben hajlító a térd. Amikor a románok biztosítaniuk kell, hogy a derék-ben beszakadt az egész szakaszában a mozgás.
Nagy figyelmet kell fordítani a legalacsonyabb pontja az amplitúdó. Rod lóg kiegyenesedett fegyverek és megy, amíg körülbelül közepén borjú. A legalacsonyabb pont a nemez nyújtás megbénít, a lényeg az, hogy a hátsó lakás. Magasabb lesz erő a combhajlító, de nem a hatalom vissza. A tetején a rúd emelkedik kissé meghaladja a csípő központ. Chin során az egész megközelítés enyhén emelkedett.
Rod függőlegesen mozog, a nyak edzés alatt van, milyen közel a lábát, amennyire csak lehetséges. Hagyja abba, ha belenő a földre, és simán, rángatás nélkül, láb erejét, test kiegyenesedik. A megfelelő design az első román fáradt hamstrings, és csak ezután az ágyéki izmok.
Elvégzése után a szükséges számú megközelítések kell, hogy visszatérjen a bár a talajhoz vagy szekrénybe, hacsak nem a bár nem vették a padlóról, és a polcok. Ne pihenni, és nem lekerekített vissza, amíg a rúd szabadul kézzel.

Amikor végrehajtó román tolóerő egyensúly fennmaradását átvitelével tájékozott testtömeg (akár 70%) a sarok. medence távolítsa el a negatív fázisban (süllyedése idején) hozzájárul az egyensúly felborulása.

Mi különbözteti meg a román tolóereje egyre

Román különbségek válnak különösen, hogy a klasszikus felhúzás terhelés rendesen több izom (mintegy 80% -a az izmokban), míg a román sóvárgás jobban összpontosított szivattyúzás combhajlító (bicepsz láb) és farizmok.

A mozgás amplitúdója román rövidebb rúd (leereszkedik a középső láb), ennek köszönhetően a terhelés az ágyéki időnként kisebb lesz, mint a klasszikus változatban.
A másik különbség, hogy a román vontatási válik a prioritásait: a klasszikus nagyobb lesz népszerű a férfiak és a hölgyek román.

Egy nagyon fontos pont: Románia nem tűri válik raznohvata. Különböző markolat pauerlifteram alkalmas rekord versenyképes teljesítményt a klasszikus felhúzás, t. Hogy. Segíts tartsa nehéz súlyokkal. De ez létrehoz egy teljesen felesleges nekünk veletek nyomaték a gerinc, ami egyenlőtlen terhelés elosztása a bal és jobb oldalán a testet. A legjobb, ha használja a carpalis hevederek, hogy megteszi a szükséges tömeg középpontjában a tapadás.

Mi különbözteti meg a román tolóerő a halálból

A fő különbség a román tolóerő a halott a technika és a cél az izom. Elvileg a román vontatási és kiáll, mint egy halott, de én csak írtam a különbségek. Ezek a következők:

A román elemelés súlyzó esik lábszárközépig, míg a felhúzás bár a szexben.
A román az állvány rúd mentén csúszik a láb, a mozgató felhúzás inkább vertikális jellegű.
A román elemelés főleg dolgozott ki a combhajlító, a hát alsó része kissé betöltve. A felhúzás nagy része a terhelés felé tolódott el a hát alsó részén.
Amikor a román felhúzás hagyjuk hajlítás a térd, ugyanabban a halott rajzolt térd (ideális esetben a gyakorlatban nem mindig) kell lapos marad.
Román tolóerő mozgás a tetején a medence kezdődik a visszahúzási, míg a vak rúd medence és a rögzített héj csökkenti mentén következik be függőleges vonal.
Amikor egyengető rúd a román medence táplált előre (a tetején), a vak bot nem.

Elvileg a tapadást és a román halott tolóerő hasonlít egymásra, ezért ők gyakran összekeverik. Remélem, miután leírtam a különbség, hogy nem fog. És soha vobesh saját kereső lekérdezés, mint :. „román felhúzás egyenes lábak»

Román fajták vontatási

Román vágy súlyzókkal

Upon Román felhúzás súlyzó megkönnyíti egy szabad tömeg gyakorlását román rúd a rúd. Munka súlyzókkal kissé eltolódik a terhelést, így bevonni azokat az izmokat, stabilizátorok, amely lehet bármilyen okból nem működnek aktívan végző gyakorlatok egy súlyzó.

Az én tanácsom: kapcsolja be a román vontatási súlyzókkal a programban, hogy egy román nő egy súlyzó kiegészítései, és az eredmény nem sokáig váratott magára. A különlegessége román nő súlyzókkal a kényelem: súlyzók csúszni a test és ne hozzon létre kényelmetlenséget, amikor elhaladnak ölében.

De akkor én is foglaljak: Román felhúzás súlyzókkal vagy súlyokat kell elvégezni ritkábban, mint egy súlyemelő, ez a gyakorlat nem lehet a fő, a legtöbb kiegészítő.

Román vontatóberendezések súlyzókkal:

Kezdés álló helyzetben, karok kiegyenesedett mindkét kezében súlyzó. A hátlap kissé beszakadt a derekát. A vállak, egyenes, a lapockák együtt, láb váll szélessége egymástól, láb párhuzamos. Általában minden, mint a pole, csak súlyzókkal. Tartsa a hátsó egyenes és könyök a térd egyidejűleg elhárítani a medence vissza, amíg a súlyzókat nem fogja elérni a közepén borjú, és a test kap közel párhuzamos helyzetben a padlóra.

A mozgás során a kéz súlyzó nem csökkentette elülső burkolat, mint a kiviteli alak a pólus, és egy oldalsó, a combok kívülről a lábak a vonal mentén.

A legalacsonyabb pont a comb hátsó érzem feszültség (térdinak), és arra kényszeríti a láb és a fenék davim sarka a padlón, a térd és a szinkron egyenirányító etetése tál előre befejezéséhez egyengető.

Végzünk számos alkalommal.

Hogy növelje a terhelést a farizmok, hogy tovább kell törzs a fenék álló helyzetben (borogatás). Nos, ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a fenék jobb dolga, egy súlyzó román tapadást egyenes lábak (süllyedés történik csak eltávolítja a medence hátra). Csak ez a verzió van szüksége, hogy a súlyzó könnyebb.

Rod Smith román

Román Rod Smith a szimulátorban egy kiváló gyakorlat kezdők számára, akik még nem volt ideje, hogy teljes mértékben fejleszteni a izomrendszer, de még mindig szeretné, hogy az erős csípő és a fenék szigorodtak. Az igazság a román elemelés Smith még mindig több a hátránya, mint előnye van: a pályáját a vezetők kapnak viszont üzemszünet stabilizáló izmokat. Tól pluses érdemes megjegyezni, a biztonsági ilyen típusú román.

Performing elég egyszerű és eltér a román tolóerő a pole csak, hogy az út sima, és a rúd rögzítve van. Az igazság az, fogadok, a fejem nem tette a nevét a „román elemelés Smith”, mert a pálya a bár ez a gyakorlat inkább halott pull (egyenes lábak) Smith, mint egy román.

Technika román tolóerő Smith:

Smith lesz szimulátor vállalják a nyak, kisebb maximális pontot (általában felette Smith megálló), és végre kijavítását. Amikor az izomzat fűző kismértékben erősödött kerül a lába palacsintát vagy álljon növelése érdekében különböző mozgás és az izom válasz eredményeként.

Ha valakit érdekel a véleményem, azt javasoljuk ezt a román tapadást Smith éppen csak túl zöld kezdők, vagy azok, akik súlyos problémák vannak a gerinc. Véleményem szerint a román szabad súlyok jobb legyen kisebb súllyal, de a részvétel a stabilizátor izmok.

Román tolóerő crossover

Román felhúzás egy crossover - csak túl kizárólag női gyakorlat. Személy szerint én nem ajánlom egyáltalán csinálni, jobb tapadást román Smith *. Bár kedvéért váltakozás, elvileg, és nem. Legalább a képzés nem lesz olyan unalmas, ha nem különböző gyakorlatokat.

Román vontatási berendezések a crossover:

Közeledünk a crossover (vagy az alsó blokk) hátsó alsó blokk kötél telt a lábak között. Vállalja a fogantyút a helyzetben a zömök és egyenes. Mi ugyanezt román vágy, de ahelyett, rudak kezeljük szimulátor.

Román vontatási egy lábon

Román felhúzás az egyik lábát elvégezhető vagy egy súlyzó vagy súlyzó. Egyértelmű, hogy a lövedék tömege legyen legalább kétszer jobb, mint a gyakorlat két lábon. Ez az opció lehetővé teszi, hogy töltse be az izmok stabilizátorok, amelyek nem működnek alatt minden más megvalósítási román tervezetet.

Természetesen időről időre (mondjuk 1 alkalommal 2 hónap) kell működtetni a román tapadást egyik lábát a teljesítmény javítása érdekében mind a két lábon. Ez tolóerő kapunk úgy látszik, épp lemaradt izmokat.

Első alkalommal teljesítő román tapadást az egyik lábát javasoljuk, hogy ezt egyáltalán súly nélkül, hogy megtanulják, hogy a megfelelő egyensúlyt.

Technika román vontatási egy lábon:

Román felhúzás a lányok

Szép lány, sietek, hogy tetszik: A szamár biztos, hogy lesz kerekebb, és még több rugalmasságát. Ezen kívül, a román tolóerő elválasztja az izmok a fenék, a combhajlító, hogy több szamár vontatta. Ahhoz, hogy a román felhúzás nők és lányok számára a leginkább, mert amit a lány nem akarja csavarni a rugalmas szamár előtt a lelkes tekintetét a Cavaliers?

Egyértelműen kimondja: a román vágy a lányok nagy, a lényeg, hogy nem szabad összetéveszteni a klasszikus feladat lesz. Egyébként betöltéséhez farizomba megy a latissimus izom- és hátfájás, valamint a munka és a problémás területet, akkor is indokolt. Figyeljük meg a helyes végrehajtás a technika és a pop étvágygerjesztő nézni, és kellemes tapintású.

A siker a sportban!

Üdvözlettel, Vitaliy Okhrimenko!

előző ◈ a következő