Side fekvő csavar - különböző izomcsoportok

Az oldal a sport és az egészséges életmód

Oldalsó csavaró fekvő - gyakorlat kidolgozása a ferde hasizmok. Számos megvalósítási módjai oldalán csavarják, amelyek mindegyike különbözik a hatásfok és a biztonsági szintek a hát alsó részén.

Ezek a kritériumok a következők:

• Bevonása a test és a lábak. Ugyanakkor, vagy csak az egyik része a test (lábak vagy szerv). A választás a kiviteli alak függ a képzés szintje részt;
• A helyzet a láb. szárhossz, mint egy „emelőkar”. Az erősebb kiegyenesedett lába, annál nehezebb ezek felvenni, és ennek következtében nagyobb terhelést a hasi izmok. Ezen túlmenően, egy oldalsó csavaró lábak egyenesen növeli tartományban mozog. Minél nagyobb az amplitúdó, a keményebb és hatékonyabb gyakorlása;
• A súlyozás. Ez egy haladó szintű képzés. Használata terhelné irányul nagyobb izomtömeget gyomor térfogata.

Végezze oldalirányú csavarás lehet a padlón, és a padon hiperextenziós. Roman székre vagy fitball. A különbség az a képesség, hogy növelje a tartományban mozog.

Alapvető izmok:

obliqus

A komplexitás a gyakorlat:

alaphelyzet
Tekintsük gördülő a padlón:
• fekve jobb oldalon, hajlítsa be térdét, így a comb merőleges a test;
• bejutni a bal oldali feje mögött;
• A jobb oldali végig a törzsön, vagy helyezze a bal oldalon (mint tudod érezni a munkát a ferde izmok a has).

teljesítmény technika
• A kiindulási helyzetben, feszült a ferde, ahogy kilégzéskor tépi a törzs a padlóról, mentálisan megpróbálja elérni a könyök és a csípő;
• A maximális pont emelő teljesen kilégzés, szünet egy pillanatra, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, miközben lélegzik
• alig érinti a padlót, akkor a következő ismétlés;
• befejezése a szükséges számú ismétlést az egyik oldalon, kövesse a kanyargó az ellenkező oldalon.

* Végre egy oldalsó csavaró a római szék vagy egy padon egy hyperextension, fix lábak, sovány (jobb) oldalán a comb a párna súlypont, és aszerint, hogy ugyanez az elv érvényes curl - dönthető a csomagtartóban a lehető legközelebb a földre, és az erőfeszítéseket a hasi ferde izmok a a pályáját a test visszatér eredeti helyzetébe. Elvégzése után a szükséges számú ismétlést az egyik oldalon, kövesse a kanyargó az ellenkező oldalon.

Fokozott terhelés, akkor komplikáció.

** Alternatívaként, ahelyett, hogy a test lehet emelni kiegyenesedett lábak, oldalán fekvő. Vagy lift és a test és a lábak egyidejűleg.

Végrehajtásához szükséges iránymutatást

Fókuszban a végrehajtás. Ellenőrizze, hogy a törzs elszakad a padlón, és nem csak felemelte a fejét.
A tetején a mozgalom záró helyzetbe körülbelül egy másodpercig.
Csavarják el kell végezni erőfeszítéseinek köszönhetően a ferde hasizmok.