Surya Namaskar sor reggeli torna - haladóknak pszichológia
A komplexum „Surya Namaskar” gyakorlat tartalmaz egy „teljes” lelkigyakorlat (jóga): ászanák (gyakorlatok), pránajáma (munka prána a légzés) és a meditáció. szükséges feltétele, ha az összetett.
Urban ember él ilyen körülmények között, hogy gyakorlatilag lehetetlen elkerülni a stresszes helyzetek és a „félig-ülő” életmód vezet a mentális és fizikai egészségi problémák.
Egy sor gyakorlatok „Surya Namaskar” ebben az esetben - szinte nincs csodaszer szinte minden ember él a városban, annak ellenére, hogy annak végrehajtása mindössze 5-15 perc naponta.
Surya Namaskar szakaszokon, masszázs, stimulálja és hangok a legfontosabb izmok és a szervek, a test. Többek között ez a technika önálló szellemi gyakorlat, feltéve, hogy az elmélkedő meditációs teljesítményét.
Technika egy 12 részből álló ászanák, amelyek készült alternatív dönthető előre-hátra, hajlító és húzó a gerinc és a test egyéb részein. Ha úgy találja, a test nem elég rugalmas, az izmok túl szoros és kemény, akkor meg kell kezdeni a beállított lassú kényelmes ütemben, a lehető legnagyobb relaxáció minden új helyzetben a szervezetben. Ez a komplex is az egyik leghatékonyabb módszerek egyre nagyobb a test rugalmasságát.
Mastering komplex végezzük fokozatosan. Első a munka révén minden ászana külön, akkor a folytatáshoz azok végrehajtását egy komplex, szinkronizálja a levegőt minden egyes új pozíció. Ön úgy fogja érezni, hogy gyorsan szükség van erre a komplex módon légzés kényelmes és természetes. légzés elve Surya Namaskar egy lehelet, hogy közben hajtjuk végre alakváltozás ezelőtt, amikor a mellkas kitágul, és kilégzés hajlításakor, préselése során a hasüregbe.
Első gyakorlat, mi lesz egyenes, lábak együtt, karok szabadon lóg, csukott szemmel.
1. Pranamasana (ima jelentenek)
Álló végre gesztus „Namaste” - kezét összekulcsolta kezeit, közelében helyezkedik el a mellkasát. Mi viszont a nap felé, és az ő gondolatai megengedett. Factor irány nem szigorú, de be kell tartani a lehetőséget. Csukott szemmel, teste ellazult, lábbal vagy kissé egymástól. Megnyugszik, ismeri az összes belső mozgás, légzés, szívverés, akkor próbáld meg érezni az egész test egészére, mint egy patak, hogy legalább fél percig. Ez készít fel annak érdekében, hogy a további gyakorlat végeztük a meditatív állapotban.
2. Hasta Uttanasana (jelentenek kézzel emelt)
Az inhalációs fel mindkét karját a feje fölé. A végső helyzetben a kezek kiegyenesedett, a könyök és egymással párhuzamosan; tenyerek előre. Hollow vissza. Breath során történik elfogadása ezt a rendelkezést. Head visszahúzódott, anélkül, hogy túl sok stressz. Figyelem arra irányul, hogy a terület a gerinc.
3. Padahastasana (testtartás „talpig”)
A kilégzés, finoman esik, barlangászat, oly módon, hogy ha lehetővé nyújtás, akkor tegye a tenyerét a padlón előtt a láb, lábak, vagy csattal kezét és a fejét támasztva a térdén. Az eredeti leírása ez ászana a lábak nem ajánlott kanyarban. Tudják tartani egy kicsit hajlítva, hogy elkerüljék a túlzott stressz a térde. A mozgalom a csomagtartóban, a lábak végezzük, rángatás nélkül és anélkül, hogy indokolatlan a stressz. Az elhajlás végzik a csípő, a hátsó marad egyenes, amennyire csak lehetséges. Ha merevek és nehezen jön vissza, hogy az ideális végrehajtás ACCA, amikor homlokon szabadon tekinti a térd, győződjön meg róla, van egy mérsékelt érzés feszültség a teljes hátsó felületén a test, a lábujjak a fejét, nem túl buzgó, hogy nem kap egy ficam. Még ha nem tudja azonnal vegye padahastasanu végül inak, izmok, hát és a lábak nyújtva, amely lehetővé teszi, hogy a megfelelő helyre. Ha kap a kezed a földre, akkor felemelte a 10. pozícióba. Figyelem van rögzítve a medence területéről izomfeszültség a hát és a lábak.
4. Ashwa sanchalanasana (lovas testtartása)
A belélegezni húzza a jobb lábát vissza a padlón, amennyire csak lehet, ugyanakkor a hajlítás a bal térdét. Bal láb és a kéz, ugyanakkor a helyén marad. Palm vagy ügyében érintse a padlót az egyensúly, könyök egyenes. Nézd felfelé. Ha helyesen tette, Asana, érzés feszültség jelenik meg, comb és felfelé mentén az első oldalon, a test, hogy a fej. Figyelem rögzítjük a szemöldökét. Annak érdekében, hogy elkerüljék a túlzott terhelés a térdízület lehet ebben a helyzetben legalább részben támaszkodik a kezét.
5. Parvatasana (hegyi póz)
A kilégzés, mozgatni a bal lábát vissza, és nekiláttak jobb tartani láb egymással párhuzamosan, zokni mellé, amíg elfogadja a 8. ászanákat. Ugyanakkor, felemeli a fenekét, és lehajtott fejjel között, a karok, a hajlítás felé lábon, hogy ha lehetséges, a kilátás arra irányult, hogy térdre. Heel szakaszon a padlóra, ami enyhe feszültséget a megbénít izmokat. Ahol a test háromszöget alkot. Figyelem van rögzítve a nyakát.
6. Astanga Namaskar (imádat nyolc pontot)
Ezt a formát nevezik így, mert a hosszú pozíció, szexuális nyolc pontot. A kilégzési levegőt egy korábbi helyzetben meghajlítani a térd és kihagyja őket a földre, majd szintén a padlón kihagyja mellkas és áll, kezében a felemelt fenék. Pál érintik: a kéz, áll, mellkas, a térd és a lábujjak. Figyelem van rögzítve a hát izmait.
Van kevésbé hatékony, de sokkal egyszerűbb módja ennek összefüggés a hatodik és a hetedik ászana megállás nélkül, ha te is lélegzet-hold hullám, mint egy macska között felmerülő kezét.
7. Bhudzhangasana (kígyó jelentenek)
Belégzési dobja a csípő, míg lökőkéz mellkas előre és felfelé, hajlítás a gerinc ív. A fej hajlik vissza, felfelé. A lábak és a csípő a földön. Kezében tartsa a törzs. Az átmenet a korábbi ászana, helyzete a kezek és lábak nem változik. Figyelem rögzítették az alapja a gerinc, azon a helyen, ahol van egyfajta feszültség húzva a test előre.
8. Parvatasana (hegyi póz)
A kilégzés, miközben a karok és lábak kiegyenesedett, akkor vegye vissza a hegy jelent.
9. Ashwa sanchalanasana (lovas testtartása)
Belégzési át a bal lábát előre, hogy a bal láb között a kezek. Ugyanakkor a jobb láb kitolja a medence előre, és mi ismét fordulni a helyzet a lovas.
10. Padahastasana (testtartás „talpig”)
A kilégzés, átutaljuk a jobb láb előre, és tegye a jobb láb mellett balra. Lábak kiegyenesedett, a test előrehajol. Ez a gyakorlat megismétlése harmadik fent leírtak szerint.
11. Hasta Uttanasana (testtartás kezével)
A belégzés szüntesse meg a törzs, és kiterjeszti karjait a feje fölött. Ez a gyakorlat ismételt második a komplexumban.
12. Pranamasana (ima jelentenek)
A test egyenirányított és veszi a kiindulási helyzetben, mind az első helyzetben.
Ez a sorozat a gyakorlatok egy félkör Surya Namaskar. Ahhoz, hogy egy teljes kört, hajtsa végre a gyakorlatokat ugyanabban a sorrendben, azzal a csekély különbséggel, hogy a 4. és 9. ászana a lábak vannak cserélve.
Ideális esetben az egész komplexum végezzük folyamatos zavartalan. Minden ászana helyébe egy új mozgalom a légzés, kivéve a 6. gyakorlat Ashtanga Namaskara (imádat nyolc pontot), amely végre apnoe. Elvégzésére alkalmas komplex és késleltetett pihenés minden új helyzetben, majd hagyjuk extra légzési ciklus alatt minden új ászana.
Ha úgy érzi, észrevehető fáradtság első fele után a kör, szükség van a pihenésre. Ez alatt az ünnep, mielőtt a második felében a kör végre néhány teljes lélegzetet.
Mindegyik asana történik nyugodtan, szabadon a lehető legalacsonyabb feszültség. Csak azokat az izmokat, amelyek szükségesek, hogy fenntartsák a jelenlegi testtartás. Amikor izomlazító, nyújtás hatékonyabb, kellemes fény feszültséget.
Ami a körök számát a Surya Namaskar. ez függ az egyéni fitness szinten. Az egészséges ember kell csinálni, legalább 12 kört egy időben. Kezdők lehet elvégezni 4 körökben. Akkor szab határt az idő 5-15 perc. Néha ajánlatos elvégezni 6 kör gyorsan, ötvözve a légzést, és 6 „lassú” körökben. Részletes szakemberek képesek végrehajtani a 50 kör egy ülésben. Mindenesetre, akkor nem kell rászánni magukat, hogy a kimerültség, de egy kis izzadság hasznos lesz. Miután elvégezte a gyakorlatokat szüksége van egy néhány perces pihenés shavasana (hulla póz), ha a hátán fekszik, karját az oldala és a lábad váll szélessége egymástól.
Ami a korlátozásokat az egészségre, Surya Namaskar nem ajánlott, akik a magas vérnyomás, koszorúér-elégtelenség és artériás, bénulás, sérv, TBC, súlyos problémák a gerinc, az ízületek és a betegek és a terhes nők.
A legjobb időt a gyakorlásra - napkelte vagy kora reggel - a legbékésebb napszak, amikor a légkör tele van ultraibolya fény, így a szervezet számára fontos. Ha figyelembe módban használja, akkor sokkal könnyebb lesz, hogy jöjjön a rendszeres teljesítése ezt a csodálatos összetett.
A cikk „Komplex reggeli torna” Surya Namaskar „egy rövidített és átvéve a könyv Swami Satyananda Saraswati„Surya Namaskar - gépek napenergia vitalizáló”
Annak tisztázására, az egyedi helyzet alapos, akkor gyere velem Skype konzultáció. Feltételek és részletek itt.
Köszönöm azoknak, akik nem csak a formális „köszönöm”, és egy valódi fejlődéséhez járul hozzá a progressman.ru!