Surya Namaskar

Surya Namaskar - a dinamikus komplex, amely a kiválasztott szekvenciát a sztatikus helyzetek a test, összekapcsolt dinamikus átmenetek. A hagyományos komplex áll, 12 pozíciók. Ezeket a pozíciókat generál prána, finom energia, amely aktiválja a fizikai test. Ezek végrehajtása a csendes, ritmikus szekvencia tükrözi a ritmus az univerzum, mint például a nap 24 órájában, 12 állatövi jegy, a biológiai ritmus saját testünk.

„Surya” azt jelenti, „V” és „Namaskar” - „üdvözlet” vagy „imádják”. Az ókorban a nap volt a tárgya a napi rituális imádják, mert ez egy szimbóluma a szellemi öntudat. Ezért javasoljuk, hogy végezze el ezt az összetett napkelte, mintha barátságos vele. Surya Namaskar felébred napos szempont az emberi természet, és továbbítja életenergia fejlesztésének magasabb tudást.

Amint a fentiekben említettük, Surya namaskara egy sor 12 test pozíciók. Ezek ászanák alternatív előre kanyarokban és backbends húzza ki a gerinc és a test egyéb részein. A sorozat egy mély nyújtás az egész testet, hogy néhány egyéb mozgásformákat lehet hasonlítani vele. Mastering a gyakorlatban kell kezdeni alapos vizsgálata, illetve mindegyikre külön-külön, majd teljesen. Szinkronizálás lélegzik a mozgás a következő lépésben. Amikor ez megtörtént, akkor azt találjuk, hogy a légzés természetes módon kiegészíti a helyzetben, és a légzés bármely más módon úgy tűnik, kényelmetlen és nehézkes. Az alapelv a következő légzés: belégzés közben hajlító vissza abból a terjeszkedés ebben a ládában, és kilégzés, amikor előrehajolt annak köszönhető, hogy tömörítés és a has.

Mielőtt elkezdené gyakorolni, felkelni, zárt lábukat, vagy kissé egymástól, karok szabadon lóg az oldala. Csukd be a szemed, és úgy érzi, minden a fizikai test. Kezdje a fejedre, és menj le a figyelmet a testen keresztül, pihentető az úton, amire megtalálja stresszes.

Leírás A komplex Surya Namaskar Bihar School of Yoga

Álljunk meg az arcod a nap, a kezek kinyúlnak törzse. Belégzési somknite tenyér szintjén a medence. Tartsa a tenyér együtt, hajlítsa be könyökét. Mozgassa a kezét a mellkas, ujjal együtt tenyerét együtt. Ez a pozíció Namaste kezét. Lábbal. Fuss egy teljes belégzés és egy teljes kilégzés.

2. Pose Hasta Uttanasana (jelentenek kézzel emelt)

Emelje mindkét karját a feje fölött, tenyérrel felfelé. Arch hátad és feszítse az egész testet. Lélegezz be való belépés a póz. Húzd hátra a fejét, amennyire csak lehetséges, miközben a komfort testhelyzetben.

3. Padahastasana testtartás (testtartás a fej a láb)

Egyenletes mozgás, előrehajol a csípő. Tegye a kezét a földre mindkét oldalán a láb és a fej a lehető dőlve a térde. A lábak egyenesek. Kilégzés közben az egész mozgalom. Próbálja meg hát egyenes, összpontosítva a figyelmet a medence, amely fordulópontot jelent a feszültséget a hát és a láb izmait.

Mindkét kezét tartsa a földön mindkét oldalán a láb, meghajlítani a bal térd, míg a jobb lábát húzza vissza, amennyire csak lehetséges. Az ujjak a jobb lábát, és a térd hevernek a földön. Mozgás a medence előre, arch hátad, és felnéz. Az ujjai támaszkodjon a padlóra, hogy mentse az egyensúlyt a szervezetben. Lélegezz be az átvitel során a mellkas előre és felfelé. Fókuszban a figyelmet a híd az orr. Meg kell érezni a nyújtás a csípő mentén felfelé az első része a test egészen a szemöldök központ.

5. póz Parvatasana (hegyi póz)

Mozgasd a bal láb vissza, és tedd a jobb. Ugyanakkor, emelje fel a fenék, és csökkentheti a fejét két keze között úgy, hogy a test háromszöget alkotnak a padlón. Ezt a mozgást végezni kilégzéskor. A cél az, hogy a földön az ő nyomában. Hajlítsa be a fejét, amennyire csak lehetséges, amennyiben előre, hogy a szem nézett a térde. Fókuszban a tudatosság kell irányítani a nyakát.

6. Pose Astanga Namaskar (köszöntését nyolc tagja a test)

Hajlítsa be térdét, és engedje őket a földre, majd érintse meg a mellkas és az áll emeleten, miközben a fenék emelt. Hands, áll, mellkas, a térd és a lábujjak érjen a földre. A hátsó megereszkedik. Tartsa vissza a lélegzetét, ahogy kilégzéskor a testtartás 5. Ez az egyetlen alkalom, amikor az alternatív lélegzetet - kilégzés, amikor a légzés változásait. Focus figyelmet kell tartani a közepén a test, vagy a hátizmok.

Csökkentse a csípő ugyanakkor nyomja a karok mellkas előre és felfelé, amíg a gerinc teljesen megereszkedik ív fej elfordítása felfelé. A lábak és a has alsó része van a padlón, kezét megtámasztva a testet. Légzés: inhalálás halad előre és felfelé. Fókuszban a tudatosság alapja a gerinc, és érezte a feszültséget húzva előre.

8. Parvatasana testtartás (hegyi póz)

Kezét és lábát tartsa egyenesen. Megfordult egy átmenő tengely vállára emelje a fenék, és mozgassa a fejét lefelé, ahogy az 5-ös helyzetben Kilégzés keresztül a bejárat a póz.

9. Ashwa sanchalanasana testtartás (testtartás a vezetőt)

Akkor a bal lábbal előre, forgalomba a láb között a kezek. Ugyanakkor tedd a jobb térd a földre, és tolja a medencét előre. Hajlítsa meg a gerinc és felnéz hogyan helyezze 4. Légzés: keresztül levegőt a bejárat a ászana.

10. Padahastasana testtartás (testtartás a fej a láb)

Mozgassa a jobb láb mellett balra. Kiegyenesedik a lába, előrehajol, és emelje a fenék. Ugyanakkor keresek, hogy irány a térde. Kezek a padlón mellett a lábad. (Lásd 3. pozíció). Kilégzés bejáratán keresztül a ászana.

11. Hasta Uttanasana testtartás (testtartás kezével)

Emeld fel a törzs, nyúlik a karját a feje fölött. Arch hátad a 2-es pozícióban keresztül levegőt a bejárat a ászana.

12. Pranamasana testtartás (testtartás mol)

Kiegyenesedik a testet, és hajtsa fel a kezét a mellkas előtt, mint az 1. pozíció.

Tanácsot és útmutatást

• Próbálja meg elkerülni a stresszt. Minden mozdulat kell végezni, minimális erőfeszítéssel, kizárólag az izmokat, amelyek előállításához szükséges és fenntartása testtartás. szervezet támogatás, ha lehetséges, el kell lazítani.
• Próbáld meg a mozgások simán, szabadon, ami az egyiket a másiktól, mint a tánc.
• Ne feledje, hogy a nyaka is része a gerinc és legyen vytyagivaema kényelmesen határok előre vagy hátra, ill ászana. Ez hozza a maximális tapadást test minden helyzetben.

óvintézkedések

Korlátozások életkor, nem. Surya Namaskar gyakorlatba ültethető előnye minden tekintetben, minden szakaszában a növekedés, az érettség és idős korban. Azonban az idős emberek azt tanácsolják, hogy ne a nehéz terhek.

Surya Namaskar nem gyakorolják az emberek a magas vérnyomás, koszorúér artériás elégtelenség vagy azok, akik óta béna ez károsíthatja a perestimulirovat vagy gyenge szív- vagy érrendszeri a keringési rendszer. Ez nem gyakorlat, sem az esetben, ha a sérv, illetve abban az esetben a bél tuberkulózis.

Emberek gerinc problémák kellene orvos szakértőt, mielőtt elindulna Surya Namaskar.

Sok nő is részesülhetnek gyakorló Surya Namaskar még a menstruáció alatt. Azonban azok, amelyek nehéz és fájdalmas, hogy úgy érzi ebben az időben, a kedvéért óvatosan ebben az időben a Surya Namaskar nem kerül végrehajtásra.

Terhesség alatt a Surya Namaskar gyakorolt ​​legfeljebb 12 hétig. A szülést követően, akkor fokozatosan kezdenek 40 napon belül a szülés után visszaállítani az izmok a hasüregbe.