Swing mellkas nélkül súlyzók és súlyzók - edzés - fitness - férfi életét
Nincs lehetőség, hogy menjen az edzőterembe? Nem számít, erre a célra, és megfelelnek a leggyakoribb lakás - ez szeretnék. MEN LIFE kapsz néhány gyakorlati tipp, hogyan kap mentességet mellek anélkül, hogy a vas támogatást.
Azok, akik azt hiszik, hogy segíteni fog pumpálni mell kizárólag súlyzók, kettlebell és a palacsinta, mélységesen téved. Tény, hogy a legfontosabb az összes - a vágy. Mivel a gyakorlat azt mutatja, a kívánt eredményt lehet elérni segítsége nélkül mindenféle kiegészítők. Hogyan? Bővebben!
Dobd lustaság félre, és elkezdődik a kicsavart a padlóról. Lásd, hogy a keze vállmagasságban. Tedd 10-15 ismétlések és a pihenés között készletek csak 1-2 percig. Ha nem push-up egy nap, 2 hét után látni fogja a pozitív eredményeket. De nem pihenni, ez csak a kezdet.
A hangsúly fekvő nyomja meg egyszer, majd jobb kezét a lehető legközelebb a bal oldalon. Next - bal kezét ugyanazon a szinten, mint a bal vállát. Nyomja meg újra. Most mozgatni a bal kéz a lehető legközelebb a jogot, majd üzembe a legújabb vállmagasságban. Ismét nyomja meg. Ez a gyakorlat meglehetősen bonyolult, de egy ismétlés váltja két teljes fekvőtámaszt. Hidd el, a mellek értékelni fogja.
Bezár markolat push-up
Kap fókusz hazudik. Kezeket úgy, hogy a hüvelykujj érintkezik egymással. Do 10-15 ismétlést, a többi csak egy pár percre a sorozatok között. Ne feledkezzünk meg a tricepsz - kell őket swing mellett a mellkas izmait.
Push-up támogatás
Miután legyőzni a két hetes képzés, a zsír a mellizmok adunk szívesen. Itt az ideje, hogy új feladatokat. Szükséged lesz szabadtéri boksz. Vegyük a hangsúlyt fekve és egyik kezét a padlón, és a második - a nő. Ebben a helyzetben, amit tennie kell, 4 db, minden - 15 fekvőtámasz minden kéz. Ebben nyaralás csak 1-2 percig.
A hangsúly fekvő bal oldali kell mellékelni a dobozban. Most ne emelje fel a szervezetben, amíg a megfelelő nem lesz teljesen egyenes. Akkor cserél gazdát a helyeken, és nem ugyanazt a gyakorlatot. Összesen Overpower 4 db 15 fekvőtámaszt.
Bezár markolat fekvőtámasz a dobozban
Vegyük a doboz abba a hazudozást, és nem szűk fogással. Ne felejtsük el, hogy a négy szett tizenötször kell maximum pár perc pihenő. A második szakasz a gyakorlatok enyhítésére mell elviszi 3-5 hét. Ez az idő elég ahhoz, hogy a mellkas nem csak nézzük le, hanem szerzett jelentős megkönnyebbülést.
Ugrás a kezét
Miután a második szakasz véget ér, az ötödik és a hatodik hétig kell kicsavart eltávolítható támogatást. Más szóval, abban az időben emelés a test azonnal mozog hirtelen kezet boksz a földön, és akkor, és fordítva -, hogy vissza őket a kiinduló helyzetbe.
Az érintett időszakban az első két fázis a képzés tudtál, hogy a mellek szivattyúzzák fel és az izmok - időnként keményebb és tartósabb. Most izmos srác, aki biztosan van valami dicsekedni, ha hirtelen kell levetkőzni előtte a női közönség.
De nem azonnal pihenni és lustán sütkérezik a fény újonnan hírnevet. Edzés, sőt kell menni. Próbálja egymás hajtsanak végre minden a gyakorlatokat minden fázis. Elég, ha összesen 4 db 10 ismétlést minden. Vezeti képzés 2 nap, 3 napig, majd ezt egy kis szünetet. Igen, ez lesz némi munkát, de te már egy erős és kemény fickó!