Szabott étrend - „egy történetet arról, hogyan fogytam, és továbbra is fogyni

Tehát, ha készen áll, hogy szakadjon a puha foltok a kanapén, és indítsa el, hogy magát, akkor megy előre!

Azt lehet mondani, hogy közben a fogyás - valahol fél év. Úgy vélem, hogy a 10 kg nagyon káros drasztikusan fogyni. Fogytam úgy, hogy a testem hozta csak előnyökkel jár. Ismét azt mondom, hogy ellenzem a fogyókúra. Anélkül, sport és a jó étel, amit nem fog jó. Ez olyan, mint ki kolbász kolbász.

láthatja, hogyan néztem mielőtt elvesztette ezeket a fotókat:

És ez hogyan nézek ebben a pillanatban?

Tudom, hogy a szám nem ideális, de dolgozom rajta. Edzek minden nap (ha a munka engedi), nézni a diéta. Én nem fogja megállítani ezt a beszámolót én biztosan töltse ki, amint az új eredmények láthatók.

Térjünk át az áramellátás

A diéta most és a tulajdonképpeni fogyás más. Amikor elkezdtem fogyni. Nézem a diéta. Bevallom azt is, hogy a stressz nem túl kevés hatása én szám, és a számok a mérleg. Mivel a vizsgák az egyetemen, úgy tűnik, hogy elveszett egy pár kilogramm.

Hozzáteszem, hogy mentem, természetesen, a teremben. Heti 2-3 alkalommal, túrázás a hely számomra volt a norma. Néha otthon. Én nem sokat súly képzés. A folyosón, én több figyelmet szentelt a futópad (15 perc telt el a lejtőn), szobakerékpár és így tovább. Ez nagy hatással volt az én szám. És hála a szeretteim, húzott be a szobába, én magam is ott, talán soha nem ment.

Amit most enni?

Reggelire általában enni gyorsétterem zabkása vagy rántotta vagy omlett. Nekem van egy pár, akik a leginkább joghurtok. Brunch szoktam enni túró (2% hozzáadásával friss gyümölcs), valamint édességek nekem a kedvenc bárok Leovit (ebből írok beszámolót később).

Ebédre, azt eszem, amit eszem otthon. Ez lehet a tészta, levesek és rizottó. Igyekszem elkerülni burgonya (burgonyapüré de obozhaaaaayu!), És más veszélyek. De néha a bűn. Elmondhatjuk, hogy most már enni (vagy ahogy itt lehet tegye?). Próbálok nagyon ritkán eszik kenyeret, vagy csak enni reggelire, nem eszem édességet, így magam csak egyszer egy héten (erről bővebben később). Kicseréltem az édes aszalt gyümölcs, cukorka bárokban Leovit. És olcsó, és ízletes, és sokkal hasznosabb. Vacsorára szoktam enni túró, gabona. Alatt minden étkezés van, hogy töltse fel. Éhséget nem érez.

Nem tudom, hány ember tud olyan dolog, mint chitmil (cheatmeal - szó szerint - „csaló étellel), de róla, tanultam mártír Ezen a napon lehet enni a kedvenc hamburger, cukorka, chips érzelmi ... razgruzochka úgyszólván Általában chitmil felhasználható szénhidrát-mentes vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet (lányok, ha a sport csinálnak, természetesen.), de hagytam magam vasárnap, hogy kitöltse a has is, hogyan kell élni édességet? sosem tudom.

Saját tömeg voltam teljesen elégedett, alak - nem. De ahhoz, hogy fogyni, én nem látom értelmét, így most már továbblépett erősítő edzés. Az izmok - ez mindig szép. De mennyit kell szivattyúzni - ez ízlés dolga. Nem tetszik, így a többi zsírt, szeretnék lefordítani izom, hogy úgy mondjam. Most tanulok annyi anyagot, hogy megtanulják a sport, hogy úgy mondjam, annál jobb. Még mindig nem tudom mennyi, de minden héten valami újat tanulni magad

Én részt itthon és heti 1-2 alkalommal elengedem magam az edzőterembe. Azt foglalkozó könyvek Zoe Rodriguez és Kyle Itsines. Kyle, csak közben kardió edzés. Zoe - a kedvencem. Régebben visszavásárlási ezeket a könyveket (az eredeti ára 10.000 már elérheti a jelenlegi dollár árfolyam), most ha ooooochen jó kereső, megtalálja őket az interneten ingyen. A magyar, természetesen. Én jó ember vagyok, tudok dobni, hogy azokat, akiknek szükségük van rá, aki akarja. Linkek nem akarom elhagyni, úgyhogy csak annyit írj, hogy nekem itt a poszt, azt fogja mondani mindent, minden bőr

Minden könyv, én magam egy programot. Nem tudom követni a programokat, hogy szerepel-e a könyveket, csak hogy ezek gyakorlása. Akkor, persze, minden megtalálható az interneten, de miért, ha minden már a könyvet? Számomra így sokkal kényelmesebb.

Én heti 5 alkalommal. Több munkát még nem teszi lehetővé. Kívánatos lenne, és 6, és még 7 testmozgás minden nap.

Hozzátenném, hogy ezek a könyvek már használják az időszakban a fogyás. Most nőtt a súly képzés szigorúbbá váltak. Azt akarom, hogy húzza ki a készüléket. Vacsorára egyél nem az, amit mi a hűtőben. Nos, plusz elkezd inni fehérje és L-karnitin. Protein elhúzódott az ő mártír, de én nem szeretem az ízét, szeretné vásárolni a többi.

Maroksúlyzók, amit során használt fogyás - 3 kg (1 kép), és a súlyzók, amit használni most 6,1 kg, a súlyt lesz hozzá (2 fotók).

Talán itt az ideje, hogy a fotó a fürdőruhát, ami világosan látható az én szám most, ebben az időszakban. Azt akarom mondani, rögtön, hogy én mellkas széles, csípő túl. Speciális derék, azt hiszem, én magam nem. És távolítsa el a bordák, nem akarom elképzelni

Zhirochek istenek én most dolgozom, de nagyobb figyelmet fordítanak a pápa, hiszen én lapos, mint stenochka fogyás ilyen nem volt, de a kövér elment, elment, és pop.

Én is szeretnék csatolni egy fotót magukat régi nadrág. Úgy tűnik számomra, hogy az eredmény lenyűgöző. Ezek egyszerűen kiesik De mielőtt még rám szűk. horror)

Azt hiszem, de én befejezi a felülvizsgálatot, akkor biztosan kell feltölteni, amint az eredmények láthatóvá válnak. Már látom is, hogyan kell változtatni az izmaimat, különösen a lábakban, de a kamera nagyon nehéz átadni, és a régi fényképeket, és én nem.

Köszönet mindenkinek, aki tudott olvasni az írásomat. Én is nagyon hálás a tanácsot