Szög hyperextension otthoni vagy swing otthon, napositive

Minden személy, aki részt vesz kiválogatott akar, nem csak a teremben, és képes megtenni számos gyakorlatok otthon. Persze, hogy vesz egy szimulátor, nem mindenki tudja, és nem kell, mert megyünk az edzőterembe, és edzőgépek, és viszonylag drága, és zajlik az egész erkély. Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, az egyik módja, hogy hogyan kell csinálni hiperextenziós otthon.

Mint korábban írtam, mindenki, aki megy az edzőterembe, így vagy úgy akarja csinálni a gyakorlatokat otthon. A legtöbb az izmok, persze, lehet képezni a hagyományos súlyzó, hogy lehet kapni minden boltban a $ 20-40. De vannak az izmok, hogy nem olyan egyszerű, hogy rázza a. Például a hátizmok, fordított a sajtó.

Ezért, ha nem sokat képzett személy, akkor valószínűleg nem is nem értem, hogy ezt a gyakorlatot. Végtére is, nézd meg az edző - ez nagyon nehéz csinálni. Ezért kell találni más módon. Összesen talált két módja van: az első - hyperextension a kanapéra, és vissza hyperextension. Az első esetben, szükségünk lenne egy asszisztens, de mi tiszta és szép, és a második esetben, amit tehetünk, ezek a gyakorlatok önmagukban, de legalább tiszta és gyönyörű. Tehát az első út

Gyakorlat hyperextension a kanapén vagy ágyban

Mi az összes ugyanaz, mint a szobában, de csak tartja a lábunkat, a partnerünk, és a lejtőn nem volt a szobában, 45 fok, és vízszintesen. Azt is meg lehet venni nyereség - súlyzó. nevezetesen:

1. Nyomja a csípő vége felé az ágy vagy a kanapé, így a törzs lelógó
2. kérni egy viszonyítva tartott lábad. A legjobb dolog, természetesen nem fogják egymás kezét, és a súlyuk, mert szükségünk van több ellensúly
3. Swing izmok is nagyon hasonlít a teremben - csökkentheti a test felfelé és lefelé. Hadd emlékeztessem önöket, hogy nem kell mászni a törzs túl magas, szög elegendő - a vízszintes testhelyzet.

Gyakorlat hyperextension a padlón, anélkül, hogy egy asszisztens vagy fordított hiperextenziós.

Fordított Hyper eltér az első módszer, hogy mi nem emelik a test, hanem a karok és lábak. Magától hogy ebben az esetben a munka nem csak a derék, hanem az izmokat a lábak és karok.

Emelje fel a lábát. A csomagtartó mindig felmerül. Szintén fontos megjegyezni, hogy az időt, emeljük a lábát, akkor tegye a kezét a hát alsó részén. Ez a módszer nagyon jó, mint egy leégett a hátizmok és a sajtót.

Ebben a gyakorlatban, mi csak ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát, és kitárt karokkal felfelé. Továbbá, ezt a gyakorlatot, akkor a vonat a hátizmok és nyomja meg.

Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz, csak a lábai között, akkor csípje a labdát, kivéve persze van ez :-). Így adsz egy hosszabb terhelés és rázza a hátizmok, Presa, és a szamár. Alapvetően ez a gyakorlat gyakorolják lányok

Hasonló bejegyzések

• Kerékpáros utak a kijevi régió

Mit vigyen magával a kerékpáros út (biciklizés) a kerékpárút

Julia, hogy maximálisan kihasználja a farizmok legyen fordítva vissza púp. Minél fehérebb a görnyedt hát lesz, annál több lesz a munkából, és szerepelni fog fenék.

Legnépszerűbb:

Mit írunk