Szuper hatásos gyakorlat szép térd
Tedd szép térd, akkor használja az összetett feladatok, amelyek könnyen elvégzi otthon. Mindössze annyit kell -, hogy lépésről-platform és egy pár súlyzó.
Térd valamint az a személy, aki biztosítja a kora és fizikai állapota. Nem minden nő meri viselni egy rövid szoknyát és cipőt, inkább elrejti a testet túlnyúlás a térd alatt a nadrág.
A probléma azonban könnyen megoldható. És ez nem szükséges kimeríteni magát hosszú edzés az edzőteremben. Bőszen osztályok mindössze 15-20 perc egy nap és egy hónap alatt lehet kérkedik egy szoknya és fogás magát csodáló pillantásokat származó járókelők.
Az első és legegyszerűbb testmozgás során a forgatás a térd. Meg kell egyenesen állni, amely összeköti a sarok és a térd együtt. Óvatosan hajolj előre, összekulcsolva kezét a térd körüli, és futtatni őket egy nagy kört, először az egyik, majd a másik irányba. Ismételjük 15-20 alkalommal.
bubifrizura
A legjobb gyakorlatok a lábak, beleértve térd guggolás. Számos különböző módszerek elvégzése ezt a gyakorlatot, de a kezdők is jobban kezdeni egy Crouch.
Néhány nap múlva a képzés karok eltarthat egy súlyzó, vagy használni, mint egy 1,5 literes palackokkal.
Eleinte a vonat a legjobb szék: egyenesen állni a lábad váll szélesség mellett, kezében egy súlyzó vagy egy üveg kinyújtott kezét. Felemelte a kezét, és forgalomba őket előtted, előrehajol kissé leereszkedünk egy zömök olyan helyzetbe, ahol a fenék kissé érintse meg a széket. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem 3 készlet 10-13 alkalommal.
Állj a falhoz vagy más támogatást és emelje lábát úgy, hogy ő volt a padló szintje a derékszög. Fuss 15-25 hajlítása a térd. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal. Most próbálja meg végrehajtani, állva a lábujjait. Ebben az esetben javasoljuk, hogy emelje fel a lábát nem csak előre, hanem az oldalsó és hátsó.
szikla vissza
Térdelj le, miközben egyenesen a hátát. Figyelembe véve az „idő” lassú csökkenés test vissza, érezte izomláz a térde. Elérte a legszélsőségesebb ponton, amikor lehetetlen lenne megtartani az egyensúlyt, visszatér a kiindulási helyzetbe. Újoncok szervezet csak 10 ismétlést, majd fokozatosan emeli a szám 30 és könyv három megközelítés.
Gyakorlat „plié” ad egy jó edzés a belső combján. Annak végrehajtását kell egyenesen állni a saját lábán szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak rámutatva arra az oldalra, és a forgalomba kezét az övén. Anélkül, hajlítás a hátsó, üljön le egy helyzetbe, amelyben a csípő párhuzamosan a földre. Most, kissé megemelkedett, és térjen vissza a legalacsonyabb pontja. Végezzen 3 készlet 15-20 alkalommal.
GYAKORLAT lépés platform
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy lépést platform, vagy bármely más magasság. Elhelyezés a jobb lábán, a bal elhagyni a padlóra, tépte le a sarok a padlóról. Tartsd a kezed terjeszteni a test mentén. Figyelembe véve az „idő” húzza őket előre, hogy üljön le a Crouch, és teljesen át a testsúly a jobb lábát kiegyenesedett, mint a séta fel a lépcsőn. Otthagytam a padlóról, kiegyenesedik a testet. Ismételjük meg a gyakorlat 15 alkalommal mindkét lábat. Miután pihenő végre két sorozat 15 alkalommal.