Technika hyperextension és opciók

Trainers - ez az egyik legjobb alap gyakorlatok megerősítésének hátizmok és hátsó comb.

Ez nagyon gyakran szerepel egy testépítő edzés programot a szárítási folyamat során, és egy sor izomtömeg, és annak alkalmazása a testtartást és az általános egészségi állapot nagyon nagy.

Rengeteg olyan gyakorlatok megerősítése az izom fűző vissza, de hyperextension tartják az egyik leghatékonyabb.

A tény az, hogy futás közben hasznosítják izmok az alsó hát és a hátsó comb, és lehetővé teszik, hogy a saját súlya (súlyozás nélkül), valamint a súlyokat (palacsinta).

A lényege hyperextension a legnagyobb tervezési az alábbi izmok:

• Bicepsz, semimembranosus és semitendinosus izmok a comb
• A vádli izmait;
• A gluteus maximus;
• Rövid gerinc izmai.

Testépítők általában tartalmazzák hyperextension a képzési programmal együtt gyakorlatok a mellkas és a vállak, a A „nap a láb” kívánatosabb csak foglalkozik a megerősítése az izmok található, az alsó része a szervezetnek.

Gyakran az emberek részt vesznek az edzőtermek, tegye hyperextension csere hátizmok a gerincferdülés, amely segít elkerülni a további fejlesztés, de nem szabad elfelejteni, hogy ez a gyakorlat káros lehet bármely betegségek a gerinc, ezért mielőtt való felvételét a programba kell orvoshoz fordulni.

A fő előnye ez a gyakorlat a gerincoszlop, hogy megakadályozza a gerincferdülés és erősíti az izmokat, amelyek nélkül lehetetlen fenntartani a jó testtartás, de fel kell, hogy feleljen a végrehajtás a technika. Ha nem, akkor sérülni, így az első alkalommal kívánatos gyakorlat végrehajtását irányítása alatt egy edző.

Hogyan kell kezelni a hyperextension

Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek

Találd meg a legérdekesebb tényeket életrajzát a First Lady of America - képek előtt és után műanyag aki Melania Trump ifjúkorában, mielőtt találkozott Donald Trump

Amikor a hyperextension

Számos módja van:

• A végén az edzés. Ebben a feladatban meg kell csinálni csak a saját súlya, azaz komplikációk nélkül;
• Az edzés végén vissza, mint egy kiegészítés. A legjobb dolog, hogy ezt követően a felhúzás, amikor vissza izmokba ki kell dolgozni, amennyire csak lehetséges, és csak meg kell „befejezni”;
• Az általános gyakorlat. Girls - a fenék edzés, és a férfiak - bármikor, de ne hyperextension ebben az esetben szükséges a súlyok és nem több, mint kétszer egy héten.

Muszáj, hogy terhelné

Kezdők számára ajánlott, hogy elkezdenek összekapcsolódni a saját súlya miatt izmaikat szövődmények sem lesz elég erős. Egy hónap elteltével a képzés már lehetséges, hogy egy palacsinta, hogy használják a nehezítő szer, annak súlya nem haladhatja meg az 5 kg-ot.

Nagy hiba az emberek, hogy ha figyelembe a palacsintát azonnal 15-18-20 kg: egy ilyen nagy terhelés a gerinc nem adható azonnal, sérülésekhez vezethet. Legjobb lehetőség - 2 osztályok vonat 5 kg, majd hozzáadjuk az egyes edzés 2-3 kg plusz súly.

Palacsinta órákon kell tartani nyomni a mellkasát, de lehet kezdeni a fejét. A legfontosabb dolog -, hogy megszüntesse a sérülés veszélyét, és nem gyakorolják a maximális kényelmet. Kezével egy palacsinta, ne tegye le, azaz, terhelné kell átölel, hogy teljes mértékben megfeleljen a technikát.

Hogyan kell csinálni hyperextension

Szög a vízszintes sáv

Ez a lehetőség egy klasszikus, alkalmas kidolgozása a fari, ágyéki izmok és hamstrings. Hogyan csináljuk:

• Tedd lába alatt a görgőket, a test megy le. Ebből következik, hogy lógott le teljesen, a szimulátor legyen enyhén felfekszik az alhasi területet, különben ő maga lesz a hasa, és zavarja a gyakorlat;
• Hands finomítók át a fejünk vagy mellkasi, test felemelni, tartsa vissza a maximális egyenes felső időzzön 2 másodpercig és leesik;
• Tesszük 5 db 20-szor. Újoncok lehet egyszerűsíteni 3 sorozat 15 ismétléssel.

Elvégzésére hyperextension otthon kanapé lehet használni, hanem a pad, a test kell maradnia a levegőben és a lábak kell nyújtani valami szilárd vagy kérje meg őket, hogy rögzítse a másik személy.

Szög a függőleges padon

Leggyakrabban ez egy függőleges padon megtalálható tornatermek, amellett, hogy ha azt akarjuk, megvásárolhatja és telepíteni otthon, mert fejlődik, és nem foglal sok helyet. Hogyan kell csinálni a gyakorlat ebben az esetben:

• Mi fix lábak alján a gép alatt a görgőket, hogy a test egyenes;
• Szállj le, kezét keresztbe a mellén vagy a tarkóra, miközben húzzuk időzik a tetején néhány másodpercre. Egy kis feszültség az izmok, a derék kell érezzen idején;
• 20-szor ismétlődik minden 5 db, egy kis szünetet közöttük - 1 perc.

Kapcsolat hyperextension

Ez a fajta gyakorlat végre annak érdekében, hogy a legjobban erősíti az izmokat a fenék, a comb és derék:

• Halmozott vízszintes padon, kezek ragaszkodnak a tekercsben vagy azok egy részét. A lábak lelógó;
• Emelje fel a lábát, miközben a hátad egyenes, nem 15-20-szor 5 db.

Természetesen, a hatás nem érhető el edzés után, mert Ez a gyakorlat kell végezni rendszeresen. Ez legjobban csinálni heti 2 alkalommal, felváltva más technikákat vissza. Általában az első eredmények jelennek meg egy hónap után, amikor jelentősen csökkenti a testzsírt, a derék, erősíti az ABS és fenék.

Hogyan kell elvégezni hyperextension nélkül edző otthon, milyen izmokat dolgozni

Visszajelzés olvasóink

Ekaterina, 29 éves:

„Én biztosan nem hyperextension a hátsó végén az edzés. Gyakorlat biztosít valójában nagyon egyszerű, még a súlya 10 kg, de nem szabad elfelejteni, hogy a palacsintát lehet venni csak néhány alkalom után, különben megsérül a gerinc, mert a szokatlan teher "

„A képzési program áll mnogopovtorok ahol szerepel, és hyperextension. Étrend legjobban csinálni anélkül, hogy a tömeg, de a legtöbb alkalommal, annak érdekében, hogy a szivattyú az izmokat, szükséges, hogy a palacsinta "

Anastasia, 23 éves:

„Én hyperextension során aktív fogyás súlyozás nélkül, de a legnagyobb számú ismétlés - 6-7 közelít 15-20 alkalommal. Amikor pumpáló izom ellentétben én súlyt ad, de csökkenti megközelítések 5 óta edző úgy véli, hogy a leghatékonyabb módja, hogy zsírt éget, és erősíti az izom fűző. "