Úszó Előnyök 8 tulajdonságokkal rendelkezik, mint hasznos medence egészségügyi
Úszó annyi egészségügyi ellátások, hogy a cikk elolvasása után, akkor azonnal akarok velük.
1. növeli az erőt és az izomtónus
Összehasonlítva más kardió edzés, úszás - ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje erejét és az izomtónus, és javítja a szív- és érrendszerre.
Uszoda mellett sokkal több, mint a legtöbb más aerob edzések miatt a környezetet, amelyben dip tested, azaz a vízben, ha természetesen nem Kleopátra. Az út során minden mozgás a test legyőzi több mint, például futás közben ellenállás, mert a víz sűrűbb, mint a levegő.
Ennek eredményeként, a szervezet nem egy nagy izmos munkát. Ez hasonló a gyakorlatokat ellenállás az edzőteremben, kivéve azt a tényt, hogy te vagy a vízben, és kevesebb ruhát. Úszás előnyei a szervezet bizonyította tudományosan és empirikusan, de ha kétségei vannak, akkor van egy ok arra, hogy menjen a medence.
2. Csökkenti a stresszt ízületek
Az út során a 90% -át a test víz alá kerül, ami azt jelenti, hogy a terhelést a test minimális, mivel a vállán nyugszik a súlya mindössze 10% -a teljes tömege
Testtömeg ilyen tevékenységet, mint például a futás vagy ugrás ad egy jó terhelést a láb ízületek, ami növeli a sérülés kockázatát.
Ez azt jelenti, hogy meg kell tölteni több időt a pihenésre, és felépüljön ez. Másrészt, segítségével a búvárszivattyú izmok a test sokkal könnyebb lesz és a stressz az ízületeket, csontokat, szalagok, inak és izmok csaknem felére csökkent.
Gyakran előfordul, hogy az emberek részt vesznek a fürdés, mert ez része a fizikai kezelést. Ők használják a fejlesztési feszes izmok és ízületek inaktív visszaállítani normális rugalmasság és a mozgási tartományt sérülések utáni vagy műveletek. Még mindig kíváncsi, hogy az úszás hasznos.
3. nagyobb rugalmasságot
A legtöbb gyakorlatokat végzett torna, amelynek célja a kidolgozása egyes testrészek; például most képzés a bicepsz, vádli és holnap fog működni. És az úszás egy átfogó edzés minden izomcsoport: ez magában foglalja a különböző mozgások ne töltse be az ízületek és az izmok, és dolgozzon ki egy szoros kötegben.
Míg vitorlázás kéreg izmok és a combok, a lábak gyorsan mozgó, és a keze leküzdeni a víz ellenállását. Minden mozgás a víz növeli a rugalmasságot és a nyújtás. Gerinc úszómedence számos előnye van: ellazítja és hangok egyszerre.
Előtte és utána úszásoktatás, meg kell gyakorolni nyúlik az egész testet. nyúlik izmok, szalagok és ízületi sérülések megelőzése a verseny alatt.
4. Erősíti a szív- és érrendszer
Úszó erősíti minden izom a szervezetben, többek között a szív. Az aerob jellege úszás erősíti a szívet és az ő munkáját a vért pumpáló a testen keresztül. Víz létrehoz egy további nyomást a szervezetben, ami növeli a vér áramlását a szív.
Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy az aerob testmozgás fokozza a szervezet immunválaszát gyulladás, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Ha úszni csak 30 perc egy nap, akkor csökkenti annak kockázatát, hogy a koszorúér-betegség 30-40% -kal, az Amerikai Szövetség a tanulmány a szív. Az orvosok azt javasolják úszás a terhes nők számára, mint egy olyan erősíti az immunrendszert és javítja a vérkeringést, hogy sok fontos ebben az időszakban.
Ezen túlmenően, aerob testmozgás hatékony módja annak, hogy csökkentik a vérnyomást. Számos tanulmány szerint, hetente 3-szor 30 percig lesz elég ahhoz, hogy jelentősen csökkenti a vérnyomást. Egy másik vizsgálatban azt találták, hogy a rendszeres úszásoktatás is gyakoriságának csökkentése az emberi szív sebessége 10 hét.
A rendszeres úszásoktatás csökkenti a rossz koleszterin szintjét (LDL) a vérben, és növeli a HDL vagy jó. Ön nem jogosult a medencében?
5. Csökkentse a cukorbetegség kockázatát
Megpróbálom röviden bemutatni, hogy mi hasznos cukorbetegek úszás. Ha van egy tendencia, hogy dolgozzon cukorbetegség, úszás közben segít ebben a kérdésben (a kezdet, amire szükség van, persze, konzultáljon orvosával).
Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak csökkent kockázata a 2 típusú diabetes 6% -kal, ha égő 500 kalóriát hetente. Ha úgy dönt, hogy fürödni, akkor éget több.
Csak fél óra úszás mell hetente háromszor segít elégetni mintegy 900 kalória, attól függően, hogy a testsúly. Ez csökkenti a cukorbetegség kockázatát több mint 10 százalék. Így, egy kis, de annál intenzívebb úszásoktatás hetente egyszer csökkenti a kockázatot 16 százalékkal vagy annál nagyobb.
Egy tanulmány szerint a University of Maryland, mert az úszás szenvedők 1. típusú cukorbetegség, növelheti az inzulinérzékenységet. Sőt, az American Association of Diabetes ajánlja 3 úszásoktatás egy hét, összesen 150 percet, hogy erősítse felett a glükóz szintje a vérben.
Rendszeres úszás és a diéta alacsony glikémiás szint segítségével ellenőrzés alatt tartani a betegség progresszióját, és jelentősen javítja az összképet.
6. Segít éget sok kalóriát
A hasznos úszik a nők, a válasz erre a kérdésre rokon a nagyon forró téma a nők szerte a világon, mégpedig a fogyás. Fogyás - nagyon munkaigényes folyamat, de nem úszni. Úszás mellúszás az egész 30 perc éget körülbelül 360 kalóriát intenzitásától függően szinten a sebesség és a tömeg. 30 perc séta fogja tölteni csak 99 kalória, és a kerékpár - 240.
Az emberek gyakran becsapni elhiteti, hogy a víz nem fognak éget annyi kalóriát, mint az edzőteremben, például a víz hőmérséklete alacsonyabb, mint az átlagos testhőmérséklet.
Azonban a legújabb kutatások cáfolják ezt a feltételezést, és tartalmazza az úszás a fajta tevékenység magas kiadások kalóriát, amelyek képesek adni esélye, hogy sok intenzív képzés a teremben, köszönhetően minimális terhelés az ízületeket. 30 perc egy óra megegyezik a medencét az edzőteremben.
Ha nem izzad, ez nem jelenti azt, hogy nem éget kalóriát - láttad az olimpiai úszók?!
7. enyhíti a tüneteket az asztma
Ez javítja a légzési funkció, megnövekedett tüdő kapacitását, és csökkenti a betegség tüneteit. Az ilyen emberek vannak a legjobb sós vizes medencéket vagy az óceán. Sport mindenki számára elérhető, a lényeg, hogy megtalálják a megfelelő típusú, mint az úszás, például.
8. javítja a közérzetet
Itt van egy másik válasz arra a kérdésre, mi a hasznos az úszás a medencében a nők számára. Világ felmérés szerint az ausztrál védjegy fehérnemű Speedo úszók körében 4000 sportoló, azt mutatja, hogy az úszás - az egyik legjobb módja, hogy csökkentse az érzelmi stressz. 74% -a mondta, úszás nagyszerű módja annak, lazításra. 60 százaléka egyetértett azzal, hogy csak úgy a víz már jó, és 70 százaléka azt mondta, hogy az úszás hozza őket a bátorság.
Uszoda mellett instant, ez ad egy pozitív töltést, függetlenül az intenzitás szintet, amit választott. Tanulmányok kimutatták, hogy az úszás amatőr és profi kevésbé hajlamosak a depresszióra, stressz, szorongás, düh, ingerlékenység után az aerob edzés. Úszás - egy varázsital a belső boldogság és a béke. Minden köszönhetően annak a ténynek, hogy ez elősegíti a endorfinok felszabadulását - a hormonok a boldogság. Az endorfinok elősegítése érzés a boldogság és az öröm. Azt is elnyomja az érzelmi fájdalom és annak hatása van a szervezetben hasonló morfiumot. Talán éppen ezért a delfinek mindig úgy tűnik, olyan boldog.
Sőt, úszás segít pihenni a testet-lelket, olyasmi, mint a jóga, mert tartalmaz sok mozgás nyújtás és a rugalmasság növelése, a vérkeringést, hogy a szervek, a test és az agy. Talán a legjobb tulajdonsága az úszás, hogy ez az egyetlen képzési minimális zavaró. Minden hallja a víz, ez a légzés és a víz - egyfajta egyfajta meditáció. És ezért az úszás a terhes nők számára - egy nagyszerű módja annak, hogy a pozitív érzelmek magának és a gyermek.
Az úszás is képes megváltoztatni az agy segítségével a folyamatot nevezzük neurogenezis a hippokampusz, ami szó szerint azt jelenti új növekedési agyhártya. Más szóval, akkor egy időben, hogy belevetette magát a tengerbe az endorfinok, hogy éget egy csomó kalória, és kap okosabb.
1. Milyen tanácsot adnál a személy, aki úgy dönt, hogy fürödni?
Én csak ugrani a medencébe, és foglalkozik vele. A lényeg az, hogy ne siessen, egy stílust használni, hogy a fellebbezést, a kitűzött célokat, és magabiztos lehet elérni.
2. És tanácsot egy személy, aki szeret úszni, de azt akarja, hogy komolyabban?
Válassz egy képzési program, amely lesz változatos és érdekes, nem engedi, hogy unatkozni, és tartsa meg motivált. Például, a programjában 5 különböző képzési programok (úszás víz alatti maszkkal és légzőcső, uszony, egy osztály a fórumon az úszás, hajtások vízi aerobic, úszás lapockák). Mint látható, ez nagyon változott! Úszás a medencében érezhető előnyöket.
3. Mit falatozás előtt és edzés után?
Csak mielőtt a medencébe, megpróbálom elkerülni nassolás, mivel ez megnehezíti a folyamat a képzés. Abban a szélsőséges esetben, akkor lehet enni valamit fény egy órával edzés előtt (sajt és keksz, például). Miután a medence szeretek enni egy finom salátát, steak zöldséges pótolni az energia tartalékokat. Én is szeretem turmixot mandula és a málna és a zabpehely.
4. Milyen márkájú fürdőruha szeretne, és miért?
A kedvenc márka Speedo fürdőruhák kiváló minőségű és nem teszik lehetővé a klór, így azok tartósak. Sok szép minták és gyönyörű színek, sőt szeretjük. Fürdőruha férfi sokoldalú, úgy néznek ki súlyosabb, de úgy érezték stílusban. Élvezze és használja ki a medencében a fürdőruhák származó Speedo - ez az ő mottója.
5. Mi az egészségre gyakorolt jótékony úszás éreztétek?
Élvezze a medencében fizikai hatalmas, úgy érzem, karcsúbb és am nagy alakja. Mi már teszteltük a University of Bath előtt és után a program, a legfrissebb adatok, amelyek éppen kiváló. A felső rész a test erősebb, az anyagcsere gyorsabb és energia nőtt.
Egyéb kardió edzés I óvatosan kell kezelni, és ez nem volt úszás. Persze, az energia költségek óriásiak az osztályban, de lelki értelemben kapsz erősebb, szerelő és boldogabb.
6. Mit szeretsz a legjobban a program Speedo képzést?
Próbáltam valami újat, én továbbra is ezt a jövőben. Én is szerettem a tény, hogy képes voltam viszont a programot a napi edzés, amely nem érinti az nem az én fő tevékenysége, sem úszásoktatás.
7. Mit tanulnak úszni alatt ez a program?
Megtanultam, hogy úszás közben meg kell várjuk, hanem a medence aljára - ez volt újdonság számomra. Megtanultam felborulása a vízben, és a munka az egész testet, a verseny alatt!
8. Mit szeretsz leginkább úszni?
Ez egy csodálatos edzés az egész testet minimális hatással az ízületekben, ami azt jelenti, hogy lehet gyakorolni bármely életkorban! Mielőtt válasszon egy sport, mindenki súlyú előnyeiről és hátrányairól, hogy az egyensúlyt, ezzel szemben olyan szavakat, mint előnyei és hátrányai. Ami a navigációs Szeretem, hogy nincs szükség valami mérlegelni, vagy dönteni, mert már csak előnyei a medencében, és a második nem adott.
Zara Dampni tartott 6 hetes képzési program úszás együtt képzés röplabda. Egy hétig volt 2 óra 45-60 percig. A program célja az volt, javítja a következő készségek és képességek: gyorsaság, állóképesség, a tüdő kapacitását, a rugalmasság, valamint erősíti az izmokat, a test. Zare lehagyta 6 kiló, az előnyt az ábrán jól tapintható, és javítja a sport teljesítmény minden kritérium többször fent felsorolt.
Ez a cikk és interjú akartam mutatni, hogy bárki tehet ilyen érdekes és izgalmas sport, mint például úszás. Az előnyök a medencében az ember, akár férfi, nő vagy gyerek óriási, de ahhoz, hogy szükségét érzik, hogy megtapasztalják minden egyedül. Ezért fogd meg fürdőszobai kiegészítők és jogging a medencében!