Vegye ki a hasa és az oldala otthon 7 perc alatt!

Testmozgás a fogyás, hogy távolítsa el a gyomor és a csípő

Ahhoz, hogy távolítsa el a gyomor és a csípő az otthoni kell gyakorolni, hogy zsírt éget. Próbálja intervallum edzés, amelynek előnyei természetesen meghaladják a puszta égő zsír a hasüregben. Intervallum edzés segít több zsírt éget a gyomorban, ezáltal távolítsa el a gyomrot, hogy időt és több kalóriát éget, akkor is, ha nem gyakorolják.

Testmozgás a fogyás, hogy távolítsa el a gyomor és a csípő

Rövid képzés a határ, hogy a legjobb eredményeket, mint a hagyományos képzés. Ahhoz, hogy távolítsa el hasi zsír rövid idő hez intervallum edzés álló 12 gyakorlat. Végezze el minden edzés 30 másodperc, 10 másodperc pihenő közöttük. Próbálja fenntartani az intenzitást, és meghosszabbítja a pihenőidő. Szükséged lesz egy szőnyeg és egy pad.

Végezze energikus ugrások 30 másodpercig.

2 zömök a falnak

• Álljunk meg hát a falnak lábaddal körülbelül két láb elé. Lábak kell egy kis távolságra egymástól.
• Térd hajlított, csúsztassa az lefelé a falon, amíg a térd lesz egy 90 fokos szögben. Térd fölött kell lennie a boka, így szükség lehet eltávolodni a faltól elhelyezni őket ugyanabban a sorban.
• Végezze el minden testmozgás 30 másodpercig.

3 fekvőtámasz

• Kiinduló helyzet, kiegyenesíteni kezét és csuklóját a vállát csökken. Húzza a köldök és tartsa vissza pontosan.
• A kilégzés, legördülő, dobás könyökét az oldalán. Tartsa az alsó, majd megteszi az eredeti helyére.
• Nem annyi ismétlést, 30 másodperc.

4 Twisteket

• Lie a tatamin, lábak behajlítva a térd. Csatlakoztassa a tenyér a fejét.
• A kilégzés, húzza a hasi izmok és emeljük a felsőtestet. Belégzési lapozzunk lefelé.
  Tartsa lenyomva az áll, hogy megvédje a nyakát a túlfeszültség.
• Ismételje meg, ahányszor csak lehetséges, 30 másodperc.

5 lépés Aerobic

6 guggolás

• Állj egyenesen, előre nézzen. Láb váll szélessége egymástól, ez lehet egy kicsit szélesebb. Kezeket előtt az egyensúly fenntartásához. Kissé zömök, arc előrefelé, és nem lefelé. Tartsd szemmel valamit előtte.
• Body kissé előrehajolt, kerekítés a hátad.
• Lapozzunk le úgy, hogy a combod párhuzamos volt a padló és a térd felett helyezkednek el a bokája. Pont a test súlyát a sarka.
• A test feszült. Rovarriasztó sarkú hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.

7 fekvőtámasz a tricepsz

• Kezeket hátra váll szélessége egymástól egy padon, egy szék vagy egy szőnyeg.
• Emeld fel a fenék és a lábak váll szélesség mellett helyet.
• Kiegyenesedik a karját, meghajlítva, a könyök.
• Lassan hajlítsa a karok és alacsonyabb a felső test a földre, úgy, hogy a karok hajlott szögben 90 fok.
• Megy vissza, elkezd kiegyenesedik a kar emelkedik az eredeti helyzetébe.
• Hogy a lehető legnagyobb számú ismétlés 30 másodperc alatt.

• Feküdjön a földre arccal lefelé, a hangsúly az ölében. Helyezzük a tenyerével, hogy a válla egyenes és a csukló megközelítette a fej alatt.
• Elrugaszkodni a földre, változó a súlyt a térdét, hogy a lábujjait. Az is lehetséges, hogy támaszkodni nem a tenyér és az alkar, ahogy az ábrán látható.
• Húzza a hasi izmokat, és húzza a köldök, hogy a szervezet a megfelelő helyzetben.
• Tartsa vissza lapos és tartsa a bár 30 másodpercig.

9 futtatása a helyszínen felvetett térd

Idő kardio. Fuss helyett 30 másodpercig.

Tartsa a felsőtest egyenes, vállak hátra, és nyugodt. Válassza ki a pontot, ahol látni fogja a gyakorlat során. Tartsa a has feszes.

• Veszünk egy lépést előre az egyik lábat, csökkenti a csípő, amíg mindkét térd nem hajlik egy 90 fokos szögben. Győződjön meg róla, az első térd közvetlenül a boka, és nem megy túl messze, és a másik térdét érinti a padlót. Tartsa súlyát a nyomában, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe.
• Ismételjük meg a mozgást 30 másodpercig.

11 Összenyomódás forgatni

• Vegyünk egy fekvő helyzetben, mint a push-up.
• A kilégzés, legördülő, hajlítsa be könyökét az oldalán. Tartsa az alján.
• Mássz vissza a legjobb pozíciót. Amikor eléri a felső pozícióban, ne hagyja abba, állást: emelje fel a bal karját, miközben a test egy egyenes átlós vonal. Kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Ismételjük meg, amennyit csak tudsz 30 másodperc, váltakozó kezébe.

Side heveder 12

• A helyzet az oldalsó hevederek.
  Tedd a bal lábát a jobb.
• Tartsa a jobb kezét, amint az a fotó, vagy vedd fel.
• Tartsa 30 másodpercig.

Elvégzésével a gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy távolítsa el hasi zsír és javítja az egészséget.

Lásd még: