A tejsav az emberi szervezetben - a sport, anélkül fájdalom

A tejsav az emberi szervezetben - az oka a fájdalom és égő érzés a izmok végén az edzés.

És a fejlett sportolók és tapasztalatlan újoncok tudom, hogy túl kemény edzés verődve erős izomfájdalom a következő napon. A tejsav az emberi szervezetben keletkezik hatása alatt intenzív edzés. Ez azért van, mert a tejsav fogva - bomlástermék fő forrása az izom energia - glükóz.

Mi tele van bővelkedés tejsav?

A megjelenése tejsav vezet nagyon kellemetlen következményekkel, a fájdalom és égő érzés az izmokban, és gyakran elriasztja az embereket a szeretnének folytatni az edzéseket. A gyakorlatban ez úgy néz ki, mint ez:

• Súlyos fájdalom különböző izomcsoportok. A legtöbb szenved tőle, ugyanakkor ezek az izmok, amelyek elszámolása a maximális terhelés;
• Általános gyengeség és gyengeség;
• Fever - mennyire jelentéktelen, és elég súlyos, használatát igénylő lázcsillapítók.

Ez az állapot addig tart háromról négy órától néhány napig. A tejsav a tettes a fájdalom, hogy úgy érzi, azonnal edzés után. Késleltetett izomláz (1-2 nap iskola után) van egy teljesen más jellegű. Ő az el tudja olvasni a cikket az okok izomfájdalom.

Kellemetlen képződése okozza tejsav, függ, hogy gondosan, amellyel részt. A mérsékelt és jól megválasztott terhelés mennyiségét termelt tejsav az emberi test nem túl nagy, és ez gyorsan elmosta a véráramba. És így a kellemetlen érzetek elhalad gyorsan és csendben.

Ha a terhelés rendkívül magas a szilárdsági képzés, a fájdalom lenne erősebb és hosszabb. Ezen felül, miután egy intenzív izomfeszülés ez jó formában, ami akadályozza a vérkeringést. Ezért azonnal súlyzós edzés ajánlott, hogy egy átfogó nyújtás.

Izomláz és további sport

Tehetek, ha fájó izmokat? A válasz - igen, ha a fájdalom nem súlyos.

Általános szabály, hogy a legtöbb okoz maguk is izomfájdalom érdekel kisebb mértékben. Alapvetően mindenki vajon mit tehet, ha fájó izmokat? A válasz erre a kérdésre az az érdeke, hogy az összes, kivétel nélkül, sportrajongók.

Izomfájdalom (néha a „izomláz” kifejezést használjuk) - ez a bizonyíték arra, hogy nincs ideje, hogy felépüljön a korábbi terhelést. Ha minden mozdulatát kíséri oohs és ahami, felejtsd el a sport néhány napig. Vegyünk egy kis szünetet, és hagyja, hogy a szervezet regenerálódását.

Lehetséges, hogy nem, ha az izmok túlságosan fájt? Igen, természetesen. Ha ezt a gyakorlatot nem fáj, csak egy kicsit kellemetlen, könnyű testmozgás nemcsak megengedett, de nagyon hasznos. Végezze pár gyakorlatok (két megközelítés) minden izomcsoport -, hogy elég lesz.

Hogyan, hogy a tejsav és megszabadulni a fájdalom?

Állítsa le a tejsav felépíteni, akkor biztosan nem. De ahhoz, hogy hozzájáruljon annak eltávolítását - igen! Szóval, hogyan lehet csökkenteni izomfájdalom edzés után?

Túrázás a fürdőben vagy a szaunában

Így foglalkozik a túlzott mennyiségű tejsav tartják, hogy a legjobb nem hiába. Magas hőmérsékletű fürdők vagy szaunák elősegítik fokozott véráramlást és a vérerek kitágulása, valamint az izomrostok. Ennek eredményeként, a tejsav termelés fele annyi idő alatt. Ezért, ha úgy érzi, hogy reborrow - megy a szauna edzés után. Különösen azért, mert sok fitness klubok szauna.

De ne legyünk túl elviszik. Ellenőrizetlen termikus eljárások vezet az ellenkező hatást, és minden bizonnyal hatással lesz más szervek és rendszerek. Optimális elrendezés szauna így néz ki:

• Az első hívás - 10 percig, majd öt perces szünetet;
• második menet - 20 perc, és egy három perces szünetet;
• harmadik sor - 30 perc.

Töltött idő a gőzfürdőben egy napig nem haladhatja meg a 60 percet. A beavatkozás után, ő elfelejtett bevenni egy hideg zuhany.
Fontos! Mielőtt Szaunánk, értékeli az állam az egészségre. Között a ellenjavallatok olyan betegségek, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Jobb félni, és forduljon orvoshoz megfigyelése Önnek. Még ha nincs ellenjavallat egyértelmű, de úgy érzi, kényelmetlen - elhagyni a szaunát, vannak más módszerek az Ön számára.

forró fürdő

Csökkenti az izomfájdalmat edzés után, akkor egy meleg fürdő vagy a szaunában.

Nincs lehetőség, hogy látogassa meg a szaunát? És talán gyakorolni otthon? Nem számít! Jacuzzi jár nem rosszabb, és felgyorsítja a folyamatot, mely eltünteti a tejsav.

• Töltsük meg a kád forró vízben (ahogy tud állni), és merüljön el a nem kevesebb, mint tíz perc. Ügyeljen arra, hogy a folyadék nem terjed ki a bőrt a területen a szív.
• Átitat magát hideg vízzel, és hagyjuk kívül a fürdőszoba körülbelül öt percig.
• Töltsük melegvíz és ismételjük meg az eljárást.
• Szükséged lesz legalább három cikluson keresztül.
• Az utolsó lépés - séta a test körül egy törülközővel (a bőrpír).

Akkor költeni, mint három fürdő a nap folyamán, de csak akkor, ha nincs ellenjavallat ezt az eljárást - terhesség, menstruáció, és vérnyomás-emelkedés.

Használata nagy mennyiségű folyadék

A folyadék segít eltávolítani bomlástermékek a szervezetből, és hozzájárul a gyorsulás a metabolizmus.

Hogyan kerüljük el az izomfájdalmat edzés után?

könnyebb megelőzni, mint megoldani minden problémát. Gyakorolni, hogy maximális élvezet és minimális kényelmetlenséget, az alábbi néhány egyszerű szabályt.

Helyesen határozza meg a terhelést. Ne rohanjon a sport, mint a medencében a fejét, főleg, ha él a városban, és hogy üljön a nap legnagyobb részében (például az irodában a számítógép előtt). Városi lakosok mozognak nagyon kevés, és mert minden hirtelen terhelés vezet számos problémát.

Sport legyen a mért és rendszeres. Növekszik a testmozgás intenzitását fokozatosan, felkészült, hogy azt minden további edzést.

Még mindig sikerült túledzeni? Szánj időt, hogy csinál egy pár stretching gyakorlatok és pihenni feszült izmokat. És persze, a jó alvás, jó pihenést és élelmiszereket tartalmazó antioxidánsok, felgyorsítja a helyreállítási folyamat.

Tanulságokat a jelenlegi helyzetet, és minél hosszabb ideig nem megengedett. Sok szerencsét a sportpályán!