Ami a hét otthon a szivattyú fel a sajtó barátnője tud 7 napon pumpálni a hasizmok -

Szerves része a kép egy gyönyörű lány egy karcsú alak és a lapos has. Azt fogja mondani, hogyan kell pumpálni a sajtó barátnője otthon a héten. Először is, hadd megérteni, hogyan kell megépíteni a hasi izmok a nők.

anatómiai referencia

Meg kell jegyezni, hogy a sajtó nem korlátozódik egyetlen kockát. Az utóbbi nem több, mint a látható része a hasizom, elrejtve a legmélyebb rétegekbe is. Nyomja utal az izmok a mag. Ez biztosítja a stabil működését a gerinc, a csípő.

Cor áll a következő izmok:

• rostralis-váll;
• infraspinatus;
• a hátsó comb
• közepes és kis gluteális;
• vezetnek;
• oldalirányú;
• ferde;
• egyenes.

Jellemzők edzések

Fizuprazhneniya kell megnyomni a nők különböznek a férfiaktól fizuprazhneny. Ennek az az oka a különbség a szerkezet a hasi izmok különböző nemű. Ha a fiúk egy sor izomerő tenni fizuprazhneniya, a lányok kell kombinálni a nyújtás terhelés és állóképességi edzés.

Képzést kell éhgyomorra. Az órák a teljes „hasa” a hányinger és a rossz közérzet. Emiatt az edzés a legjobb kezdeni legkorábban után pár órával étkezés után, de legkésőbb két órával lefekvés előtt.

Nem a legjobb merev sík felületre. Egy puha, persze, szép, de egy kicsit zavaros ez, és sérülést a gerinc könnyen. Minden testmozgás kell tenni 15 alkalommal. Ez elegendő számú ismétlés, mint amelynek kiindulási kimerültség és leállítottuk a növekedés eredmények.

Nem szükséges gyakorolni minden nap. A kulcs a sikeres edzés - illetékes váltakozó pihenés és a munka. Ha túl gyakran felfújt fizutomlenie gyorsan halmozódnak. A legtöbb helyes képzési rendszer - miután egy nap vagy három alkalommal egy héten.

Összeállításakor a képzést kell kezdeni a saját menstruációs ciklust. A kritikus napokban, és egy pár nap múlva a foglalkoztatásból jobb tartózkodni.

A szobában nem kell huzat. Ezért, ha nem akarja, hogy hideg a vesék, zárja be az ablakot.

A program képzések

A javasolt speciális programot puffasztószerrel otthon célja a három edzés a hét folyamán felváltva fizuprazhneny. Edzés mindig kezdeni a bemelegítés. A jobb felmelegedett a sajtó, a hatékonyabb lesz a fő fizuprazhneniya. Mindegyik kell elvégezni három 15 egyszeri készlet. Edzés tartalmaznia kell a következő feladatokból áll:

• Pár a rectus abdominis.
• Pár a mag.
• „Vákuum”.

A komplexum az első:

• Felemelte a lábát, fekvő testhelyzetben. Feküdj a hátadra, lábak egyenesek és hosszúkás. Lassan emelje fel először az egyik lábát, majd a másikat.
• „Harmonika”. Ülj le a földre, kiegyenesedik a lába előre. Lassan emelje el, hogy 25 cm-rel a padló, így tartsa 3-4 másodpercig, majd húzza fel a mellét.
• Csavaró oldalon. Fekvő hajlítsa be a lábait, és húzza őket felé a mellkasát. Megtartása a felsőtest is, veti lábait behajlítva a térd az egyik irányba, majd a másik irányba, egy sajtó.
• "Plank". Kérjük, ne hajlamos, sovány az alkar és a könyök és zoknik; Tartsa egyenesen a hátát, és felemelve a fenék, húzza meg a sajtóban; zár nyújtása 0,5 perc. 3 készlet 30 másodperc.

A komplex a második:

Komplex három:

• Alakváltozása. Feküdjön hasra, nyúlik a lábak és karok retesz mögött. Lassan emelje a felsőtest, eltépné magasabb a padlóról, fix, hogy egy kényelmes, 5 lélegzetet.
• Twisting. Fekve, kézzel a feje mögött, hajlítsa be lábát a térde. A tetején a test, emelje néhány tíz centiméter, Freeze, gróf négy. Hogy növelje a terhelést, akkor vegye el.
• "Plank". A hangsúly fekvő, sovány a könyök- és lábujjak; Tartsa egyenesen a hátát, és felemelve a fenék, húzza meg a sajtóban; zár nyújtása 0,5 perc. 3 készlet 30 másodperc.

Bemutatta fizuprazhneniya nem teszi lehetővé, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír, csökkentik a derekát. Ezek ad a hasa dudor (Will kocka) csak a hiányában a fogyás.

Azonban van egy gyakorlat, a végrehajtása során, amelyek a belső hasi izmok hasznosítják, amelyek visszahúzó a hasfal. Ez az úgynevezett vákuum. Hála neki, akkor:

• Get vonzó lapos has kockáztatása nélkül szivattyúzzák sajtó.
• Csökkentse a zsigeri zsír.

Feküdj le, vagy egyenesen állni.

Végezzen egy mély lélegzetet.

Erőteljesen kilégzés, és húzza a gyomorban.

Fix ebben a helyzetben 10 másodpercig.

Végezze kilégzést. Ismételjük meg ezt tízszer fizuprazhnenie.

Emeljék a termelékenység

1. Egészséges táplálkozás. A megfelelő táplálkozás - ez mintegy 85% -os sikerrel. Ha túlsúlyos, biztos, hogy vizsgálja felül a diéta. Édes visszautasítani nem szükséges, mivel a glükóz rendkívül fontos a normális működését az agy és az izmok. De itt a lisztet, a sült krumpli és a zsíros húsokat kell hagyni. Az étrend legyen tojás, sajt, gyümölcsök és zöldségek.

2. Tegye nyújtás után a legfőbb szerv. Ez növelni fogja a megfelelés szintjét az izmok. Különösen megfelelő, ha melegítjük is izmokat. Ehhez állni a térd és hajoljon előre el. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd a térd hídon.

3. Bőkezűen inni. Nem folyékony nem lehet normális anyagcserét. Her bőséges használata hozzájárul a gyors elvesztése zsír. Drink nem lehet kevesebb, mint 1,5 liter. vizet a nap folyamán.

Most már tudod, hogyan lehet pumpálni a sajtó barátnője otthon a héten. Végül arra gondolunk, hogy ezzel fizuprazhneniya, adja hasát bump, és nem teszi kisebb. És ez csak abban az esetben, ha a testzsír százaléka van minimális.