Érvek és ellenérvek a erőemelő edzés
Itt van, mit kell tudni ...
Súlyemelõknek értik a dolgukat. De néha azokat, akik nem vesznek részt az erőemelés, kövesse a ezek a sportolók magukat kárt.
Súlyemelõknek tanítanak minket először a fejlesztésére összpontosít az erő, az kiemelje a technológia, és beszélni a szűkülő figyelmét. Mindez jó.
A jó technika nem mindig jó az erőemelés azoknak, akik szeretnének változtatni az alakjukat, vagy javítsa a fizikai minőségét.
Súlyemelõknek tegye maximális teljesítmény mindenek felett, ez nem lenne a tökéletes megoldás a legtöbb látogató torna, amely hatékonyabb lesz, hogy dolgozzon ki a teljesítmény aránya a dolgozó mérsékelt ismétlés tartományban.
Ha nem egy erőemelő, és nem vesz részt a versenyben, nem minden edzés kell korlátozni gyakorlatok „három nagy”. Vannak más, ugyanilyen hatékony lehetőségeket.
Ma rengeteg tanácsot erősítő edzés, így a súlyemelők, akik alapozzák elveket erőemelő.
Szeretne jobban? Fókuszban a zömök, pad és felhúzás, valamint néhány további munka javítása érdekében a három alapvető gyakorlatokat és azt kapja, amit akar.
Azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a felesleges zsír? Fókuszban a zömök, pad és felhúzás, valamint néhány további munka javítása érdekében a három alapvető gyakorlatokat és azt kapja, amit akar.
Szeretné, hogy erősebb? Fókuszban a zömök, pad és felhúzás, valamint néhány további munka javítása érdekében a három alapvető gyakorlatokat és azt kapja, amit akar.
Meglep, hogy még nem találkozott az információt, hogy a „három nagy” gyógyítja a rákot! Kétségtelen, súlyemelők sokat kínál a látogatók edzőtermek. Én magam is sokat tanultam tőlük. De azoknak, akik nem vesznek részt ebben a sportban, hanem azt akarja, hogy legyen, hogy éget a felesleges zsírt, és fejlesszék a sportteljesítményt, erőemelés - nem csodaszer. Ahogy Bryus Li azt mondta: „Szedjétek ami hasznos. Dobd ki, ami felesleges. " Ezt szem előtt tartva, nézzük meg a előnyeiről és hátrányairól erőemelő azok számára, akik nem vesznek részt ebben a sportban.
1. Az első és legfontosabb - az, hogy összpontosítson a készüléket.
Mi a legfontosabb dolog, amit megtehetsz a emelő? Az első helyen a létrehozását egy erős hatalmi bázisát. Fejlesztési hatalmi adottságok hasznos kapcsolatos bármely célra fitness, legyen szó kiépítése izomtömeg és a zsírégetést. Akkor nem baj, ha megy útján erő.
Mert súlyemelõknek minden kezdődik és végződik erő, hiszen nyilvánvaló, hogy a hatalom a számukra - a fő cél. Különböző tárgyak, általában megkövetelik, amellett, hogy az erejét hangsúlyt a fejlesztési más adottságok, de ami egy jó teljesítmény alapja prioritásnak kell lennie. Mert, ez is az alapja a képzési programban.
Sokszor látni embereket, akik megtagadják az alapvető nehéz erősítő edzés, míg a céljuk inkább az, hogy a fejlesztés a fizikum. Igazolják a következő: „nem számít, mennyire emeljük, én csak azt, hogy jól nézzen.”
Ha igyekeznek megszabadulni a felesleges zsírt, akkor valószínű, hogy felépüljön a nehéz súlyokat és ehelyett mnogopovtornom képzés, kombinálva azt a tisztességes adag agyatlan szív. Minden etotimeet jogot, hogy jelen legyen a program a zsírégetéshez, de ez a taktika kell használni, mint egy kiegészítő az alapvető erő a program, hanem helyette.
Azok, akik szeretnék, hogy az izomépítés, gyakran figyelte a profi testépítők, hogy tegyenek többet a szigetelőszerelvények szivattyúzzák működését. Úgy vélik, hogy ez a megközelítés sokkal hatékonyabb az izomtömeg. Nincs semmi baj a szigetelő képzés és szivattyúzás - és hogy egy másik módszer hatással lesz, ha a cél az, hogy az izom.
De van valami, ami a legtöbb ember nem tulajdonítanak jelentőséget: azok a testépítők, akik dolgoznak pampovom üzemmódban hihetetlenül erős. Ők már szerzett magának egy hatalmi bázis, és most képzett pampovom módban olyan mérleg, amely a legtöbb látogató sovány edzőtermek használni való képzés fejlesztése erőt!
Tenyésztési kezében feküdt, a 40 kg-ot, minden bizonnyal hozzájárul, hogy a növekedés az izomtömeg, hanem megérteni, mielőtt eléri azt a pontot, ahol elvégzi a 40 kilogrammos kézi tenyésztésre, akkor először meg kell adni mindent, hogy befejezze a munkát a teljesítmény lift. Ellenkező esetben, ha elvégzi hígítás tíz kilogramm tömegű, amelyben nem az önbecsülés.
2. Különös figyelmet technika.
Egy másik pozitív pont: súlyemelõknek nagy figyelmet fordít a technika. Egy jó technika powerlifting jár a munka a teljes körű mozgás, és ez egy hatalmas plusz.
Sokan időt keres újkeletű, és a legjobb program beindítására előrelépés, de a probléma az, hogy a legtöbb hanyag technika, hogy nem működik a teljes körű mozgás, ami annak az eredménye, hogy túl sok ego, a mobilitás hiánya, vagy és más.
Annak ellenére, hogy a jó képzési program kétségtelenül fontos, a legjobb dolog, hogy lehet, hogy egy edző az ügyfél - az, hogy tanítsa meg neki, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat megfelelő technikával. Bárki lehet másolni valaki másnak a program, hanem egy jó edző egy rossz különbözik, hogy egy jó edző lesz megfelelő végrehajtásának érdekében a program.
Súlyemelõknek kezdettől fogva, és töltsön technikát automatizmus, és csak utána folytassa a következő feladat. Tudják, hogy a jó technika hatékonyabb és biztonságosabb. Vigye el a jegyzetet, és nem ugyanaz.
3. A hangsúly egyértelműen.
Célkitűzések erőemelés rendkívül világos, konkrét és pontos: a nagyobb teljesítményű zömök, fekvenyomás és felhúzás. Bár a cél soha nem változott, ugyanaz marad évről évre. Sikeres súlyemelők hajlamosak, hogy azok minden képzési program hozzájárult a fenti cél elérésére. Nem égnek az extra munkát, amely hátrányosan befolyásolja a minőséget a fő gyakorlatokat, ami nagyon eltér a nagyközönség edzőtermek évről évre taposó víz, mert üldözi többféle célra, vagy ami még rosszabb, nem kell nincsenek célok egyáltalán, de csak minden alkalommal céltalanul barangolni a szimulátor szimulátor.
Egy nap, ők megszállottan húzódzkodás a következő - Crouch, és szeretne egy speciális program a saját lábát, hogy megértsék, hogy ez nehéz, miután két edzés, és szar, és azután dönt, hogy szükség van, hogy a köredzés, amelyhez Azt olvassuk a lapban. Bármi is volt, a legsikeresebb emberek azok, akik a tiszta és jól definiált célok, és tartsa be azokat hosszú ideig.
1.Sosredotochennost csak a maximális erő fejlesztése.
Súlyemelõknek töltenek sok időt képzés a tartományban 1-5 ismétlést. Ők még egy vicc - semmi több, mint öt ismétlést - ez a „cardio”. Természetesen súlyemelők akkor van értelme, mert a fejlesztés maximális erő - ez a fő cél. Azonban azok számára, akik nem vesznek részt a súlyemelés, ésszerűtlen lenne töltik minden idejüket képzést olyan alacsony ismétlés tartományban.
Tény, hogy a kliensek ritkán elvégzésére legalább öt ismétlést minden testmozgás, valamint a legtöbb képzést erő fejlesztése tapad a 6-12 ismétlést terjedhet. Mérsékelt körű ismétlések sokkal biztonságosabb és hatékonyabb odnshvremenno izom túltengés. Maximális teljesítmény - sok erőemelés, valamint azoknak, akik szeretnék, hogy megmutassa barátainak, de a többi sokkal bölcsebb, hogy fejlesszék a hálózati minőség mérsékelt ismétlés tartományban.
By the way, ha tényleg úgy gondolja, hogy minden, ami a több mint öt ismétlést - ez cardio, akkor van ideje megszáradni!
2. Egy jó módszer alapja az a maximális súlyemelés.
Szeretem, hogy súlyemelők támaszkodni technológia, de egy jó módszer erőemelés célok nem mindig lesz olyan jó azoknak, akik szeretnének változtatni alakját vagy fejleszteni fizikai tulajdonságait. Természetesen sok a hasonlóság, de fontos megérteni, hogy az erőemelés a cél egyszerűen emelni, amennyire csak lehetséges egy nagy tömeg, míg a legtöbb látogató edzőtermek képzett javítása érdekében az egyik vagy másik része a test.
Végül súlyemelők inkább, hogy a berendezések a lehető leghatékonyabban. De céljából egy szép szám hasznos lesz időről időre végeznek gyakorlatokat kevésbé hatékony módon úgy, hogy tényleg úgy érzi, az üres tömeget.
3. Túl sok figyelmet a „három nagy”.
Súlyemelõknek úgy vélik, hogy a gyakorlat a Big Three kell állni az élen, még azok számára is, akik nem vesznek részt a erőemelés. Ez a három gyakorlatok emelt talapzaton, és minden mást háttérbe szorult, és tekinthető kiegészítő és másodlagos. Ismét ennek van értelme, ha egy erőemelő, de az összes többi - ez egy teljes képtelenség.
Finom, ha van néhány kulcsfontosságú gyakorlatokat, hogy figyel, és hogy használja, mint egy olyan mérési folyamatban van, de azok számára, akik nem vesznek részt az erőemelés, guggolás, fekvenyomás és felhúzás nincs semmi mágikus. Azonban semmi baj. Szeretem mind a három gyakorlatot, és én keresnek menedéket vele, ha a helyzet úgy kívánja, de természetesen ezek nem feltétlenül szükséges akkor biztosíthatom erőemelő.
Továbbá: keresni a saját három nagy.
Sőt, sokan egész egyszerűen nem kívánatos, hogy végezze el a három erőemelő gyakorlatokat, hogy ez a helyzet személyi sérülés, vagy egyszerűen csak azért, mert a sajátosságait anatómia, ezek a gyakorlatok nem lehet alkalmas az Ön számára. Sok erőemelő istenkáromlás, és ők hívni devchenkami, ha megpróbálja azt sugallják, valami mást, ahelyett, hogy a három nagy. Azonban, ha nem vesz részt a versenyben, nem feltétlenül kell a programot állt ilyen „szükséges” gyakorlat.
A lényeg az, hogy megtalálják a sokízületi gyakorlatokat, amelyek alkalmasak az Ön számára - azaz, akkor használja azokat a területeket, amivel foglalkozni kell a munkát, valamint azok nem árt. Éppen ezek a gyakorlatok igazán a tiéd.
Ne aggódjon, ha a gyakorlatok szerepelnek erőemelés közösség kedvenc ebben a kategóriában a „leányvállalata”. Súlyemelõknek megítélni a gyakorlatok alapján együttes tömege a zömök, fekvenyomás és felhúzás. De bárki érdekli, hogy a tömeg, ha nem tesztelték ezeket a gyakorlatokat, vagy bármely más, hogy az ügyben? Kiegészítő edzés van valami, ami közelebb visz a cél, bármi legyen is az.
Ha azt szeretnénk, hogy egy nagyobb mell, de a fekvenyomás, soha nem érzi dolgozni mellizom, illetve ha ez a gyakorlat van egy fájó váll, valószínűleg az Ön számára fekvenyomás egy edzőpad vagy súlyzó pad sajtó egy edzőpad enyhe lejtőn. Ha hagyományos felhúzás fájdalmat okoz a hát alsó részén, majd ahelyett, hogy a kitartás, hogy továbbra is csinálni, próbálja meg a felhúzás a Trap-pecsételve a teljesítmény a rack vagy román elemelés.
Ha aggódik a guggolás térd vagy a hát alsó részén, vagy annak ellenére, hogy dolgozik a technika, a zömök testmozgás, mint a „jó reggelt”, próbálja elöl guggolás, bolgár guggolás vagy kitöréseket a Trap-nyak.
Röviden, azok, akik nem vesznek részt az erőemelés tanulhatnak súlyemelők, de ha nem vesznek részt versenyeken, fogékonyak az új ötleteket. Hallgassa meg Bruce Lee.