10 jel, hogy edzel rendesen
Mi felfedi az igazságot a legrégebbi hiba fitness.
Valószínűleg úgy gondolja, hogy elsajátította a csínját-bínját, hogy hogyan lesz erősebb, gyorsabb, keményebb. De a legtöbb gondolatok és vélemények, hogy hallja a tornaterem ma nincs tudományos bizonyíték és hiteles állításokat ez csak egy szép fikció. Mi lesz eloszlatni ezeket a mítoszokat, egyszer és mindenkorra.
1. A tejsav okozza az izom fáradtság
Hogyan kezdődött minden: Research végzett közel 100 évvel ezelőtt (a béka izom) azt javasolták, hogy a szintek tejsav az izmokban növeli a fáradtságot.
Az igazság: A tejsav növeli a fáradtság, mert táplálja az izom összehúzódások. Ez okozza a fájdalmas égő érzés, az izmok, bonyolítja az ismétlés vagy a képzés, hanem a máj átalakítja a tejsav energiává, ez segít ellensúlyozni a fáradtság. Izomfáradság valójában a, a felhalmozási protonok az izmokban, létrehozott bontásban glikogén, ami segít az üzemanyag az izmokat.
2. Biztonsági lift súlyokat lassan
Hogyan kezdődött: A redukáló körülmények között, sportolók ennek a gyakorlatokat lassú ütemben, hogy a test és az izmok szokni sima mozgását. Ennek következtében néhány edzők következtetésre jutottak, hogy a lassú képzés a gyógyulási időszakban csökkenti a sérülés veszélyét.
Az igazság ez: Amíg fázisának szabályozását emelése és süllyesztése a gyakorlat, azt mondja, Waterbury, a szakember a területén neurofiziológiai, akkor nem kell aggódnia a sérülést. Sőt, azt mondja Waterbury minden az ügyfelek nem sérül meg, mert látja el ismétlési olyan ütemben, hogy ad az izmok jó natrenirovannosti gyorsan reagálni a váratlan sokkok helyzetekben, ami igazán véd a sérülések ellen. Továbbá, súlyemelés sebességgel nagyobb aktiválja a izomrostok, ami a gyors izomnövekedést.
3. Könnyű súly és nagy ismétlésszám javítani az izomtónust.
Hogyan kezdődött: A testépítők már régóta használják a fény készlet súlyok előtt néhány héttel a verseny. A több ismétlést, ők képesek elvégezni, annál több kalóriát (zsír) és égetik, segítve őket, hogy a legnagyobb hatást a test száraz.
4. szimulátorok biztonságosabbak, mint a szabad súlyok
Hogyan kezdődött minden: a gyártóknak oktatók magyarázza, hogy a berendezések elszigeteli a cél izom- és sérülések elkerülése érdekében, ha a képzés elvégzésére gyakorlatokat adott pálya mentén a mozgás, így kiküszöbölve a hibákat.
Az igazság: Korlátozó mozgás az edzőterem ténylegesen növeli a sérülés veszélyét. A szimulátorokat egy olyan fix és merev, így korlátozva a természetes mozgását a sportoló. Nem tudnak befogadni a hossza az egyes végtagok, és a munkaerőt kell alkalmazni egy bizonyos irányba, ennek eredményeként a terhelés eltolódott az ízületeket. Amikor használja a szabad súlyok, a szervezet természetes kiigazításokat az egész tartományban a gyakorlat szerint a szint az erő, a gyorsaság és a technika végrehajtása során ismétlést. Oktatók ezt nem teszik lehetővé.
5. Meg kell sokk az izmokat, amelyek eredményeként
Hogyan kezdődött az egész: Nehéz megmondani, ahol a pontos eredetét ezt a véleményt legnagyobb valószínűséggel származott a testépítők, akik észrevették, hogy ha megváltozik a képzési program néhány hét után, tették a gyorsabb haladást.
Az igazság: Az átmenet az összeget a testmozgás, attitűdöket és ismétlések, az egy dolog, de szándékosan túlterheli az idegrendszert biztos előjele túledzés és a kár, és nem csak az izmokat. Az izmok dolgoznak törvényeinek megfelelően a tudomány, nem ravasz. Előrelépés - egyszerűen legyőzni az előző edzést. Miután képes végrehajtani több ismétlést, vagy emelje fel egy pár kiló több, mint amit a múlt héten felvetett, már elért egy progresszív túlterhelés, és itt az ideje, hogy lépni a következő izomcsoportot.
6. Meg kell, hogy a vonat nem sikerült elérni a legjobb eredményeket
Hogyan is kezdődött minden: Ez volt valószínűleg ugyanaz a testépítők, akik ebben az időben úgy vélik, hogy a kemény edzés elősegíti az izomnövekedést, kemény edzés, hogy a legjobb az izomnövekedést.
Az igazság: Nincs pontos adat, hogy nehéz gyakorolni, hogy nem sikerült, azt mutatja, hogy a legjobb eredményt. Teljesítése a megközelítések kapacitás az edzésprogram időtartama nem vezet progresszív túlterhelés az izom növekedést. Nem ad az izmokat egy ok arra, hogy változtatni, a motiváció csökken, és lehet, hogy hamarosan elveszti érdeklődését.
7. Ki kell használni szivattyúzás - képzés javítása izomnövekedést
Hogyan kezdődött minden: Atléták már észrevette, hogy csinál közepesen nehéz ismétlése egyes izomcsoportot kis pihenés között, adott egy jó szivattyúzása, később a nagy izmok.
Az igazság: Nincs semmi baj abban, hogy egy jó szivattyúzása a képzés során, de ez csak tükrözi a meddig az izmok stressz alatt vannak, ez nem előfutára izomnövekedést. Amikor az izomzat és rastyagivayutsya szhimayutsya öntöttek a vér, és ha nem állítják vissza őket, hogy a vérnyomás leesik, élvezheti a felfújt miatt fokozott vérellátása és a szövetek megduzzadása egy órán belül, vagy úgy. Akkor kap egy jó szivattyúzás most mászott fel a hegyre, de ez nem jelenti azt, hogy meg fog épülni nagy lábak. Az izmok hatásának kell kitenni, nagy stressznek volt, hogy emelkedik. Szivattyúzás képzés kezelhető terhelések, amelyek túl könnyű és sok ismétlés, ami az izom fáradtság, és nem izmos túlterhelés vezet izomnövekedést.
8. A izmokat kell a képzés nagy mennyiségben, hogy azok nagy lett.
Hogyan kezdődött: amikor a szteroidok elterjedt testépítés az 1960-as és a 70-es években, a sportolók úgy találta, hogy a kábítószer-használat lehetővé tette számukra, hogy végre több készlet egy izomcsoportot, anélkül, hogy veszélyeztetné a helyreállítást. Ennek eredményeként, akkor kap izmaikat, hogy több munkát és gyorsabban növekednek.
Az igazság ez: Távolítsuk el a szteroidok, és tegye ki magát egy nagy veszélye a túledzés. A 40-es és 50-es években, filmszínész Stiv Rivz és súlyemelő csillagos Paul Anderson képzett a program rövid edzés segítségével nehéz súlyokkal, és épített egy testet, hogy a legtöbben még mindig vágynak egy ilyen eredmény. Minél kisebb a megközelítést, hogy végez egy izomcsoport, a gyorsabb, ez az izom képes visszaállítani az edzés után, és készen áll a következő terhelést. Nincs értelme megölni egy nap egy izomcsoport egy hatalmas számos megközelítést kell majd várni egy hetet, mielőtt elkezdheti újra edzeni. Most ahelyett, hogy 52 gyakorlatok ezt a részét a test egy évben, akkor, hogy 104 ez megduplázza az izomnövekedéshez.
9. Soha ne hagyd, hogy a térd túlnyúlnak lábujjak guggolás és a kitöréseket.
Hogyan kezdődött minden: Túl sok sérülések során guggolás vagy kitöréseket, valószínűleg hiba miatt nem megfelelő technikával gyakorlatokat, ez azt eredményezte, hogy kár, hogy a szalagok a térdízület.
Az igazság: A amplitúdója a térd alatt bármely zömök erősen függ a hossza a lábak és az ízületek, ahol az izmok tulajdonítanak. Általában alacsony sportolók könnyen mély guggolás gondolkodás nélkül elhagyja a térd a lábujjak és más (általában több magas srácok) előfordulhat, hogy a térdük ennél jóval többre is túl zokni. Szándékosan próbálják tartani a térd mögött a lábujjak, amikor a szervezet nem szeretné elküldeni az sokkal több stressz a csípő és a hát alsó, ez vezethet a súlyos sérülést. C. SIFF, Ph.D., megjegyezte könyvében Tények és tévhitek a fitness, a „japán ül a padlón, és térdre teljesen hajlított alattuk, az összes súlyukból hosszú ideig a napon. míg nem beszélünk semmilyen sérülés. "
10. Meg kell viselni öv minden alkalommal emeljen nehéz súlyokat
Hogyan kezdődött minden: nem szabad emelni, mindig fennáll a veszélye a sérülés. Valaki, valahol, megsérült a háta, miközben húzzuk nehéz súlyok, mindezt azért, mert nem ruha öv.
Az igazság: Ha megy a rendkívül nehéz, és szükség van pszichológiai segítséget, a biztonsági öv adhat egy lökést, és a bizalom. De ne felejtsük el, hogy ha használja az övet könnyebb súly és minden edzés, a szervezet hozzászokik, és hamarosan kiderül, hogy nem tudja felemelni nehéz súlyokat nélküle. Lehetőség van, hogy szüntesse meg a nehéz súlyok biztonságosabb vele, de jobb, hogy használja a test saját támogatási rendszert, néhány súlyemelők már guggolt tömegű 400kg nélkül szíjjal. Elutasítása az öv mit kap a has, hogy jobban működnek és nehezebb miközben védi a gerincet.