A kötegek száma és ismétlések gyakorolja - mítoszok és tudományos szempontból

Jelenleg két átfogó véleményt az ismétléseket és a sorozatokat. Egyikük egy klasszikus tervezett éves képzés, sok sportoló; Egy másik - a tudományos, modernebb. Rájuk el tudja olvasni ezt a cikket. De jobb megértéséhez, úgy döntöttünk, hogy ezt a cikket írni - felülvizsgálata mítoszok köré a választás a készletek és ismétléssel.

Ismétlés - A végrehajtás mozgás előre meghatározott úton ellenőrzött megfelelés edzésszakaszokat.

Hálózat (megközelítés) - edzés, ahol az ismétlés végezzük.

Mítosz №1: Minden feladatban annyit kell tennie, 8-12 ismétlést per set.

Ez az összeg ideális izomtömeg.

Az eredete a mítosz: 1954-ben az egyik működik a Yana Makkvina (ismert MD-készítő) ajánlott végezni 8-12 ismétlést per set hatékony izomépítés.

Fontos: Az ismétlések számát tartja egy izom az átlagos feszültséget, amely nem teszi lehetővé számukra, hogy dolgozzanak, amennyire csak lehetséges.

Tudományos szempontból: a legnagyobb stressz akkor jelentkezik, amikor tevékenységet nehéz súlyokkal, serkentik az izomnövekedést. Ha megnézzük a másik viszont, a teljes időtartam, amely alatt az izmok kell feszíteni (a nagy ismétlési szám) stimulálja a struktúrákat, az izomrostok - növelve a kitartást. Opcionális az ismétlések száma 8 és 12, félúton a feszültség és a súly. De ha állandóan dolgozni annyi ismétlést, ha nem adja meg az izmok magas feszültségszint, ami lesz csak akkor, ha a munka nagy súlyokkal.

A lényeg: változhat az ismétlések számát különböző súlyokkal.

Mítosz №2: Minden gyakorlat legyen 3 szett.

Ezzel a terhelés, akkor mindig a haladás, több köze egyszerűen nincs értelme.

Az eredete a mítosz: 1958-ben megállapította, hogy 3 sorozat 10 ismétlés nem fog különbözni a hatékonyságát 10 sorozat 10 ismétlés az egyik Thomas Delorme üzeneteket.

Fontos: ez nem igaz. Hidd el, az izmok nem törődnek a bűvös szám „3”. Meg kell tudni, hogy csak egy szabály: minél több ismétlést, annál kevésbé megközelítéseket. Ez általában az ismétlések számát is nagyjából ugyanaz, a változó csak az osztások száma a készletek.

Eredmény: Az átlagos súlya? - 3 sorozat 8 ismétléssel. Ha a munka több súlyt és nem 3 ismétlés? - elvégezni 6 készletek.

Mítosz №3. El kell végezni a 3-4 gyakorlatokat egy izomcsoportot.

Csak, hogy kiváló minőségű letölteni egy bizonyos izom.

Az eredete a mítosz: Posztulátum Arnolda Shvartseneggera (1966).

Fontos: ugyanaz Arnie azt mondta, hogy minden gyakorlatot kell végezni 8-12-szer 3 készletek. Átlagolása után számítási jön majdnem százötven ismétlés minden izomcsoportot. Ha képes ellenállni egy ilyen terhelés - akkor schlock. Ez jobb, hogy a képzés kevésbé terjedelmes, de hatékonyabb. Különösen ezen dolgozik tanácsadás, a képzés lesz egy nagyon hosszú idő, nem mindenki bírja az ilyen.

A lényeg: megáll a szám 50 ismétlések (maximum) az egyes izomcsoport. Hatékonyan csinálni 1-2 gyakorlatokat egy izomcsoportot, de a megfelelő csomagtartó. Ha nem szeretné, hogy tegyenek többet)

Ebben a cikkben, azt kezdte felismerni egy ilyen kérdés, hogy hány készletek és ismétléssel gyakorlatokat. A kérdés nagyon fontos az építőiparban a képzési terv. Már értem egy kicsit arról, hogy mi történik, figyelembe véve a népszerű mítosz. Ahhoz, hogy megtudja, pontosan hány ismétlést és sorozatot akkor olvassuk folytatása a cikket.

Tetszik? - Mondd el a barátaidnak!