A program edzés súlyzókkal

Néha kezdeni testépítő, az egyik meghatározása és a vágy nem elég. Élünk, egy olyan világban, amelyben minden úgy döntött, a pénz és a testépítés sem kivétel. Ez talán az egyik legdrágább sport (táplálkozás, sport-kiegészítők, előfizetés a tornaterem). A mai cikkben fogjuk programot dolgoz ki a képzés súlyzókkal otthon, és így képes lesz arra, hogy megszabaduljon a pénzügyi probléma - előfizetés egy tornaterem. A többi volt, van és lesz szerves része a testépítés, és sajnos nem a legolcsóbb öröm.

Tehát hogyan kell építeni otthon felkeresése nélkül ugyanabban az edzőteremben? A szépsége abban rejlik, hogy a jelenléte több pár súlyzók lehetővé teszi, hogy jó eredményeket elérni otthon. Végtére is, az oktatási program súlyzókkal sokkal hatékonyabb, mint bármelyik szimulátorok, mert a gyakorlat súlyzókkal magas szintű neuromuszkuláris stimuláció, amely segít izomnövekedésnek hatékonyabban. Mit jelent ez?

Mivel a szervezet az egyensúly súlyzók edzés közben, ez magában sokkal több, mint az izomrostok végzett gyakorlatok az edzőteremben.

A súlyzó lehet szivattyúzni akár otthon csinál számos gyakorlatok. Például lehet, hogy tenyésztési súlyzókkal feküdt a padlón vagy pad súlyzó hazudik mellizom. Ahhoz, hogy a felső része a mellizom végre fekvőtámasz a lábak helyezni a magasság (a székek, például).

A vissza, akkor használja a különböző vontatási súlyok, a közvetlen, fordított és semleges markolat. A képzési program a súlyokkal is hozzáadható felhúzás. Váll - pad súlyzó ül, emelő súlyzók a felek oldalán keresztül a lejtőn, és előtte.

Bicepsz és tricepsz nagy prokachannom ilyen gyakorlatokat, mint a fürtök súlyzókkal, koncentrált göndör, göndör markolat „kalapács”, a francia sajtó súlyzókkal ülő és fekvő, kinyúló karok a lejtőn.

Súlyzók tökéletes felülést. valamint a támadások koncentrálni a terhelést a négyfejű. Betölteni a combhajlító, felhúzás egyenes lábak súlyzókkal és hazudik láb fürtök (Súlyzó szendvics között láb) tökéletesen illeszkednek a program.

A ikraizomba ruha emelkedik a lábára egy súlyzó egyik lábát, vagy két, három különböző lábát. Nagyítás zokni kívül betölteni a belsejében a földön maradt. Nagyítás zokni belsejében a szivattyú felett a külső része a lábát. Ha a lábujjak előre néző, majd betöltött mindkét oldalán az alsó lábszár.

És végül - ez hasi gyakorlatokat. amelyek többsége lehet végezni anélkül, hogy a felszerelések használatát.

Egy példa az edzésprogram súlyokkal

Mert ez a program, 3 sorozat 8-12 ismétléssel elég lesz (a sajtó és a sípcsont 15-25 ismétlés). Rest nem több, mint 1 perc szettek között. Esetünkben az egyik megközelítés - a ciklus 2., 3. és 4. gyakorlatok (felülbírálja, TRISET és óriás készlet).

A program egyszerre képes 3 és 4-szer egy héten. Ha úgy dönt, hogy a vonat heti 4 alkalommal: Hétfő - TR.1 Kedd - Tr.2 Szerda - Rest Csütörtök - TS.3 péntek - TR.1, szombaton és vasárnap - pihenés (hétfő csatlakozzanak Tr.2 stb.) Klasszikus háromnapos osztott végezzük hétfőn, szerdán, pénteken, vagy kedden, csütörtökön és szombaton.

Workout # 1 - a mellkas és a karok

• Tenyésztési súlyzók feküdt a padlón
• Fekvenyomás súlyzókkal feküdt a padlón
• Push-up a lábad egy székre

• Francia sajtó súlyzókkal fekve
• Fekvenyomás súlyzókkal keskeny markolat
• koncentrált curl
• Curl elég „kalapács”

• Alternatív curl súlyzókkal
• Francia sajtó a súlyzók ül

Workout # 2 - lábak

• Támadások (sajtó lábujjak)
• Guggolás súlyzók (láb váll szélessége egymástól)
• Guggolás súlyzók (széles láb pozíció)

• Váltakozó támadások (sarkú sajtó)
• Felhúzás egyenes lábak
• láb fürtök egy súlyzó

• Ups a lábujjak (lábujjak előre mutató)
• Emelkedik zokni (zokni forgatjuk kifelé)
• Ups a lábujjak az egyik lábát

Workout # 3 - hát, váll, sajtó

• Tolóerő súlyzók a lejtőn az egyenes markolat
• Tolóerő dumbbells a lejtőn fordított markolat
• Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn

• Emelő súlyzók a fél a lejtőn
• Nyomda súlyzók ülés
• Emelő súlyzók a kézben

• Emelés lábak fekvő
• kerékpározás csavar
• Emelés lábak ül