Anaerob és aerob légzés 1
Általános szabály, hogy két alapvető légzési technikák, amelyek használják a testedzés. Az első típus - az anaerob légzés, a második - aerob légzés.
A fő cél a légutakat a fejlesztését, amelyek kell tekinteni energiát tárolja. Általános szabály, hogy az összes energia tárolt ezeket a molekulákat, míg a kiadások fokozatos fellendülés hangerőt.
Aerobic gyakorlatok otthon használata szükséges oxigén akceptor. Mert ez a folyamat tartalmazza a személy tüdejében, amelyen keresztül az oxigén felszívódik és aktív nagyobb mértékben. Állam belső szervek közvetlen hatással van a hatékonyságát tanítási módszerek fogyás. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi a tüdő megerősítése és fejlesztése a tevékenység, amely kétségtelenül befolyásolja az általános egészségi személy.
Anaerob légzés gyorsabb folyamat, mint csatlakozik, a másik csoport a molekulák, melyek aktivitása nem szükséges az oxigén. Gyakran használt erősítő edzés. De ezek az osztályok gyakran kíséri a kialakulását tejsav az izmot, ami az oka a fájdalom. Ennek elkerülése érdekében meg kell növelni a terhelést fokozatosan és képzésre.
Nem minden ember időt és lehetőséget, hogy látogassa meg tornatermek vagy edzőtermek szalonokban. Ezért aerobic fogyni otthon a legjobb megoldás, hogy hatékonyan csökkenti súlyát. Az osztályteremben célszerű gyakorolni aerob légzés, hogy jó eredményeket viszonylag rövid idő alatt. Edzés közben, van egy gyors égő zsírszövetet.
Vegye figyelembe, hogy aerob légzés kell kezdeni lépésben edzést előkészíti a testet a jövő terhelést. Jellemzően a zsírégető folyamat után kezdődik az első fél órás ülés. Azok, akik részt vesznek a rendszeres, zsiralappal kezd „enyhülés” után az első 10 perc testmozgás.
Ahhoz, hogy elkezdjük órákat, heti 2-3 alkalommal. Ez elegendő lenne egy fokozatos szoktatás a szervezet és a túlterhelés elkerülése érdekében. Fokozatosan növelje az edzések 4-5 alkalommal. Persze, egy forgalmas frekvencia közvetlenül befolyásolja az életmód és a munkarend. De még egy fárasztó nap után a munka, akkor válassza ki fél óra alatt végeznek elemi gyakorlatokat otthon.
Kezdete előtt az osztályok kiválasztásához maguknak egy kényelmes ruhát, ahonnan a végeredmény függ. Persze, nem kell mozgásának akadályozása, a ruházat, nyomja elemek (pántok, merev gumi varratok) és a laza élek. Ruházat hozzá kell járulnia a tevékenység az emberi test. Célszerű, hogy válasszon egy energikus zene, hogy végezze el a különböző feladatokat örömmel és vidám. Elemeit ötvözi az aerobik és tánc mozog, hogy órákat élénkebb és emlékezetes.
Az első változás elleni küzdelemben túlsúly és a testzsír látható már az első ülés. Szintén növeli a fizikai aktivitás hatására további masszázs tanfolyam, a kiegyensúlyozott étrend, a vízkezelés, alkalmazása speciális alapok, így a bőr simaságát és rugalmasságát, stb
Az anaerob terhelés jelenti az oxigén hiányában az izmok. Ez úgy valósul meg egy intenzív edzés rövid idő alatt. Futás egy száz méter - élénk példa az anaerob stressz.
Rakománytípusok osztható kétféle - aerob és anaerob. Ami az első típus, hogy kínálnak a fitness klubokban. De viszonylag keveset tudunk anaerob terhelés emberek szélesebb köre számára. Ha aerob tevékenység jelenlétét jelzi oxigén, anaerob terhelés jelent távollétében. Az utolsó oka az izmok oxigén hiánya. Ez ahhoz vezet, hogy a felhalmozási tejsav. Miután megkapta a sok sav, izomfáradtság kezdődik.
Fokozatos képzés anaerob terhelés lehetővé teszi, hogy növelje a szervezet képességeit. Ami a tejsav, elkezdi, hogy gyorsabb, mint máskor. Ennek eredményeként növeli a erőt és kitartást.
Előnyei anaerob terhelés
Abban a pillanatban, részben a szakértők egyetértettek abban, hogy az anaerob stressz növeli a megtartása erőt és kitartást. Plusz, a súlyvesztés folyamat felgyorsult képest aerob testmozgás. De fontos, hogyan kell alkalmazni a terhelést.
Mindenesetre, lehetséges, hogy javítsa a képességeit a test segítségével anaerob gyakorlat:
- erősíti az izmokat, és ha elterjedt fehérjetartalmú étrend, a növekedés növekszik;
- működésének javítása a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszerek;
- tökéletesített képességet, a szervezet szembe toxinok;
- Felgyorsítása megszüntetése méreganyagok.
Edzés után, amely végre anaerob edzés, és további 12 órán kalóriaégetés folytatódik. Ez a folyamat vezet gyors elvesztése súlyfelesleggel. Plusz, a megerősítése az izmok bekövetkezik egy nagy ráfordítás karbantartás jó állapotban. Az is, hogy a gyors fogyás.
anaerob gyakorlat
Képzés, amely végre anaerob gyakorlatok, rövidebb ideig tart idő alatt, mint az aerob testmozgás. Ennek eredményeként, akkor nem 12 percet minden nap, nem lenne egyenértékű 40 perc kocogás.
Íme néhány gyakorlat, hogy lehet építeni a képzés, hogy javítsa a fizikai állapot:
- bármilyen gyakorlatokat végezni szimulátorok, súlyzó, súlyzó, és így tovább;
- bármilyen testmozgás, amely alatt a maximális mozgósítás, például fut egy száz méter.
Ha úgy dönt, hogy vegyenek részt az anaerob edzés, mint a súlyzók, meg kell tölteni néhány ciklusban a maximális terhelés váltakozó rövid pihenés. Tehát, ha súlyzó hét kilogramm. Kell egy percre emelni őket, amilyen gyorsan csak lehetséges, hogy „kalapált” kezet. Az ismétlések száma függ a fizikai formában. A lényeg, hogy ha nem hagyja abba, és nem csökkenti a tempót. Egy perc múlva a kemény munka - egy pillanatra a pihenés. Miután 5-7 ciklusban a kéz elfárad sok, ami arra utalna, hogy az izmok volna a munkát.
Azok számára, akik úgy döntenek, hogy vegyenek részt a aerob testmozgás a szobabicikli, tudnia kell, hogy egy pillanat múlva a szükséges maximális terhelés dolgozni egy perces könnyű lépést, hogy a légzés helyreállt. Ez vonatkozik az összes gyakorlatokat végzünk anaerob megterhelés.
Számos árnyalatok
Anaerob terhelés „pumpált” a szervezetben, így nehézkes. Ezért jobb, ha felváltva aerob anaerob terhelést. Ez lehetővé teszi, hogy egy tartós, rugalmas izmok, nagy állóképességet és a megkönnyebbülés.
Ezen túlmenően, az anaerob stressz mutatja, csak azok a versenyzők, akik az egészséges szív. Az a tény, hogy a robbanóanyag lépést azonnal növeli a pulzusszámot, ami hatással van a szív- és érrendszerre.