fitness otthon
Fitness által választott, akik különböző okok miatt nem tud részt venni edzőtermek a lakásban. Természetesen otthon, akkor nem tudja ellátni sok nehéz gyakorlatokat, hogy nyúlik, és erősítse a különböző izomcsoportokat. De van-e különbség a gyakorlatok az edzőteremben vagy otthon, és néhány „profik” és a „hátránya” van, amikor teljesítő gyakorlatok otthon, mi megmondjuk ebben a cikkben.
Lehetséges, hogy nem fitness otthon - „A” és „ellen”
Az egész gazdaság nem csupán a leginkább költséghatékony előfizetést. Sok fitness központ saját gyógy- és fito-rudak, és nagyon nehéz ellenállni, és nem jutalmazza meg magát a képzés néhány nagyon kellemes, de ez nem szükséges, és verte a pénztárca eljárást. Otthon persze ennek a kísértésnek nem.
Gyakorlatokat végez otthon, úgy dönt, hogy milyen tartós lesz az osztályban. valamint kiválasztani a tempót. Ezen felül, akkor lehet választani a különböző képzési programok. és összekapcsolják őket a saját. Ez nagyon kényelmes, mert az edzések nem monoton, és minden alkalommal, amikor hozhat valami újat.
Azok, akik otthoni tornaterem, akkor nem kell menni a város másik végén. bár kiadások a drága időt. Házak lehet gyakorolni bármikor - munka előtt, munka után, este vagy éjszaka is. A menetrend edzések nem lesz hatással ütemtervet az edzőteremben, vagy ütemezése az edző.
A különböző emberek, akik egyesültek az egyik célja, hogy vegyenek részt a sokkal érdekesebb.
A nagyobb hatékonyság érdekében a foglalkoztatási tanácsadást és felügyelete alatt tapasztalt edző, és csak néha meg kell tette kicsavart mégegyszer.
Mivel nem köti kéz és láb Pass - Átugrani edzésre.
Ön teljes ellenőrzése alatt a tanteremben és a terhelés, így egy akaraterő hiánya és a hűség a „Me-kedvenc” az edzés, gyakran azonos hatékonysági vizsgálatok kezelésben atlétikai csoportok az emberek az előrehaladott korban.
Gyakorlatok fitness otthon
Gyakorlat 1 „bud”
Feküdjön a földre, és hajlítsa be térdét, láb legyen párhuzamos a talajjal. Ez a kiindulási helyzetbe. Átölelve a térdét, emelje fel a vállát a padlóról. Chin, hogy nézd meg a felső határt. Vegyünk egy mély lélegzetet.
Kilégzés, húzza a karok és lábak ellentétes irányban. megfigyeltük azt a szöget 45 fok, mint látható. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen egy legalább 3 megközelítés. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, ne felejtsük el, hogy húzza ki a hasi izmok.
Exercise 2- erősítése az izmok a karok
Ebben a feladatban meg kell elképzelni, hogy van egy „tábla”. Tartsd a tested a levegőben, támaszkodva csak az alkar és a lábujjak. Ne merj dobja a csípő! Húzza a hasi izmokat, és lassan mozgatni a súlyt a jobb oldalon -, hogy akkor húzza ki a bal kezét. Túlélni ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig. Lassan visszatér a kar a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a jobb kezét. Végezzen két 15 megközelítések, pihenő 30-40 másodpercig közötti komplexek.
Exercise 3- süppedt a faltól
Squat Exercise 4- fal közelében
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell nyomni a falnak úgy, hogy a sarka egymástól körülbelül 60 cm-re is. Vegyünk egy mély lélegzetet. Egy kilégzés kell végezni párhuzamosan sekély guggolás közben siklik vissza a fal mentén. Edzés közben ügyeljen arra, hogy a testtömeget egyenletesen oszlik el az egész láb területen. Tartsuk ezt a pozíciót 2 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe csúsztatva vissza a falra. Ismételjük ezt a gyakorlatot teljesítő mélyebb guggolás úgy, hogy combjai párhuzamosak legyenek a padlóval kiderült, hogy. Tartsa 2-4 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük a másik 4-6 alkalommal.
Tippek kezdőknek, hogy vegyenek
- Fontos, hogy gyakorolja egyidejűleg. Osztályok hatékonyabb lesz, ha egy adott üzemmód van beállítva. Ez jobb nem tenni fitness éhgyomorra, de miután egy kiadós vacsora, akkor nem is éri meg.
- Vegyenek részt a képzésben ajánlott folyamatosan ugyanabban a szobában speciálisan felszerelt a kiválasztott foglalkozás. Az optimális lenne egy szobában, ahol sok a szabad hely. Ez lehetővé teszi a komplex tartalmazza a testmozgás és a fitness mozgalom a futó program. E cél elérése érdekében, azt javasoljuk, hogy az összes berendezés az eljárás ebben a szobában.
- Azonban egy darab készüléket, hogy sikeres legyen elég. Szükség lehet egy opcionális tartozék. A zene hajtóerő, növeli a hatékonyságot és az energia szintet. ha csinál egy listát a ritmikus kompozíciók. Hallgassa meg a tanácsot a szakmai edzők, hogy megfelelően össze a szükséges ritmust a személyes preferenciák gyümölcsöző fitness tevékenységét. A készítmények lehetnek, nyugtató és erőteljes, ritmikus. Ritmikus zene ideális edzés a szív terhelését.
- Ez elég könnyű enni legkésőbb egy órával osztályban. Intenzív edzés során egy személy elveszti sok folyadékot, így nem tudjuk elfelejteni a víz. Elég, ha az ivóvíz 30 ml 15 percenként, és a fáradtság visszavonulást.
- Fitness gyakorlat, hogy hatékony legyen, biztos, hogy nyúlik az izmokat edzés előtt. egy kis tánc, ugrás. Ezután az izmok készen áll a további betöltés. Helyes légzés edzés közben - ez a siker kulcsa. Bizonyos fajta fitness épülnek légzőgyakorlatok, például Bodyflex.