Gyakorlatok bicepsz, domború bicepsz milyen gyorsan

„A hatalmas kézzel a megtiszteltetés, ember és karcsú nyél és a lányok is.” Hogy hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz írt számos cikket. Ugyanakkor értékes és fontos gyakorlati információt alkalmazható a valós világban nagyon kicsi.

Gyakorlatok bicepsz, vagy milyen gyorsan duzzadó bicepsz

Ma megnézzük a leghatékonyabb gyakorlatok bicepsz, ahogy össze a képzési programot, és milyen kis dolgok alapján minőségi képzés a bicepsz.

Hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz: bevezető elmélet

Az első dolog, amit tanulni rögtön az, hogy edzés közben a bicepsz ki kell zárni a munkáját kiegészítő izmokat. Hát, váll, és még a lábát ellopja tőled a terhet, ha nem válassza ki a megfelelő üzemi tömeget, tartsa be a helyes technikák megvalósítása, és ha nem is tudatosan, hogy képes csökkenteni a cél izmokat.

A második kihívás, hogy képes legyen dolgozni különböző gerendák bicepsz. Ön nem lesz képes rendelni az agy csak csökkenti a külső sugár - izom fog működni teljes mértékben (két gerenda), de építi képzés kiválasztása révén a jogot, hogy a bicepsz, akkor a hangsúlyt, hogy a megfelelő gerendák az Ön számára. Így a külső - szinte mindig hiányzik terhelést.

A fő hangsúlyt a képzés a bicepsz kell lennie gyakorlása berendezéseket. Ennyi, mi nagyobb figyelmet fordítanak.

Bicepsz két gerenda izomszövet. Belső sugár egy rövid ín és izom ömlesztve. Külső is van egy csomó hosszú, nagyon izmos szövet kevesebb, mint a belseje. Ez az, ami meghatározza az időt, hogy a belső sugár fejlett erősebb. Könnyebb és egyszerűbb lemenni a munka, hogy több terhelést.

Mindkét ínszalagok kapcsolódik egyetlen „bitsepsovoe ín”, amely a kapcsolódási pont az alkar közelében a könyök. Ez a pont nincs középen, és eltolódott befelé közelebb a törzs. Ez az elmélet egy gyakorlati megértése - nem csak felveti bicepsz alkar váll, hanem bővíti az alkar supinatiós alatt kefével. kell használni, és hogy a másik funkció jobb fejlődését a bicepsz.

Fontos pont kapcsolatos a bicepsz edzés külső fény. Annak érdekében, hogy a teher mozgatásához gerenda hangsúly a könyök vissza kell adni a szervezet számára. Külső gerenda a felső részben van rögzítve a vállízület, amely annak felső része. Megfogta a kezét, tudatosan nyúlik külső sugár okozza, hogy az előírtnál több terhelést.

Így a további könyök visszavonták a háta mögött, annál jobb a csökkentett külső fejét a bicepsz. Tovább finomhangolás fogást. Mi ő, annál jobb a külső része a bicepsz, szélesebb van, annál több munkát végzik a belső része.

Alapvető gyakorlatok bicepsz

Emelés súlyzó bicepsz

A legalapvetőbb gyakorlat bicepsz között minden lehetséges - emelési súlyzó bicepsz. Végrehajtása során a teljes aktív bicepsz teljesen és brachialis. Az Ön feladata, hogy kiválassza a kívánt szélességű tapadást és kiszorítja ezzel ékezeteket a dátumokat gerendák. Ahhoz azonban, hogy a jó szigetelés a külső része a bicepsz nem fog sikerülni, mert Nem viheti a könyöke mögött a test a bárban.

A szépség ez a gyakorlat, hogy könnyen kezelhető elve terhelés progresszióját. Hozzáadása után további terheléséhez a bár sokkal egyszerűbb, mint a variáns súlyzókkal (viszont egyszerűen nem rendelkeznek a szükséges súlyzók).

Hammer hajlik bicepsz

Miért fúró kalapács van előtérben? Az a tény, hogy ez a gyakorlat osztja el a terhelést a bicepsz és a brachialis izom alá a bicepsz. A természet a mozgás válik az alap.

Azt mondják, hogy ezt a gyakorlatot, akkor dolgozzon ki egy hatalmas erő, és így képes lesz arra, hogy szüntesse meg a nehéz súlyokkal. Nehéz súly jár több munkát, ami azt jelenti, akkor számíthat nagyobb számú mikro traumák. A megfelelő helyreállítása ez a megközelítés jobban hat a növekedésre.

Gyakorlat Hammer nagyon biztonságos, és van egy csomó változatok - egy kézzel, két menet, a két sorozat, stb Az Ön feladata, hogy élesíteni kis amplitúdójú ezt a gyakorlatot, hogy tökéletes a technika.

Emelő súlyzók bicepsz egy edzőpad

És itt van egy hangsúlyeltolódás a külső a bicepsz. A természet a gyakorlat azt a felvonó az intézmény a test könyökölt. Ezt úgy érjük el egy ferde vagy általában vízszintes padon. Ismerje meg ezt a kondigépek itt.

Szabályzat teljesítmény hasonló más gyakorlatokat. Egy másik figyelemre méltó jellemzője ennek a gyakorlat, hogy a legalacsonyabb pont lehet elérni egy jó szakaszon a bicepsz. Így próbálja használni a maximális hasznos amplitúdójú, de ugyanakkor tartani a feszültséget az izmokban az egész megközelítés.

Emelő súlyzók bicepsz supinatiós

Mi a sót ezt a feladatot? Miközben emeli az alkar fordul, a kisujj próbál olyan magas, mint lehetséges hüvelykujját. Azzal, hogy a munka a két funkció a bicepsz - és viszont, és emelje alkar bicepsz dolgozik teljes.

Becsapni az igazság nem éri meg. Felvétele további funkciók elvégzésére karakter meghal. Az a tény, hogy a súlyzó egyensúlyban van mindkét oldalán - meghal az azonos súlyú. Ez azt jelenti, hogy a bicepsz közben kissé elfordítva betöltve. A legtöbb munkát csinál az emelés az alkar.

Ha súlyzó megterhelő volt az egyik oldalon (közelebb a test), hogy aztán végre bicepsz supinatio nehéz volt. A valós világban, akkor lehet venni, mint a lehető legközelebb a külső a súlyzó kissé bonyolítja a feladatra fordított.

Ez a természete a fent leírt teljesítmény jelent emelő súlyzók bicepsz gyakorlatot supination szekunder, szigetelő és biztosan nem alkalmas a kezdők. Emelés súlyzó bicepsz és ütvefúró sokkal nagyobb hatékonyságot és kilátások a haladás.

Néhány aranyszabályt képzés bicepsz

Az izomtömeg növekedés következik be a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy minden kísérlet, hogy dolgozzon ki egy erős kéz elszigetelten a többi szervezet semmit nem fog. A test fog nőni - növekedni, és a kezét. Mondván: „Ha azt szeretnénk, nagy karok - swing láb” igaz 100%. A prioritás edzést kellene az alapvető feladatok és a nagy izomcsoportok - hát, láb, mellkas.

Soha ne hagyja abba javítása a technikája. Ismerje meg, hogy úgy érzi, a izom és tudja, hogyan kell kikapcsolni a másodlagos izmokat. Gyakorolta gyakorlatokat pici súlyokkal (vagy nincs súlya), a munka révén minden centiméter amplitúdója.

Kezdők (hol kezdjem kezdőknek) gyakran adják izmokat is halálos terhelést. Bicepsz ebben az esetben már gondolkodtam, hogy hogyan növekszik, és hogyan kell meghalni a képzés során. Egy vagy két gyakorlatok bicepsz, 6-8 üzleti megközelítések - a legnagyobb per edzés kezdőknek.

Elvét követik terhelés progresszió minden egyes edzést. Növelje az üzemi súly, az ismétlések száma, vagy megközelítések csökkentik a többi, de növeli az intenzitást a képzés. Arnold szolgált emelők bicepsz a súlya 120 kg, ami megmagyarázza a méret a bicepsz extravagáns.

Mi a vonat bicepsz?

Előnyök: munka után egy nap, zsémbes izomcsoportok a lehetőséget a több pihenés.

Hátrányok: Az összes gyakorlatok a hát, bicepsz megpróbálja „podvorovyvat” terhelést. Amikor elkezdi a gyakorlatok bicepsz, ő már nem lesz olyan friss, és nem tudja, hogy dolgozzanak ki a legjobb.

Előnyök: Tekintettel arra, hogy egyes izomcsoportok húzás, tolás mások, akkor képes lesz arra, hogy a vonat őket jól az edzés, mert akkor nem viselte egymást.

Hátrányok: A napok száma nyugodalmas bicepsz csökkent, mert ő lesz keresni vissza egy nap.

Hands külön napon.

Előnyök: Mind a bicepsz és tricepsz, amelyek egymáshoz képest antagonisták nem fárad egymást.

Hátrányok: Szükség van hozzá egy külön napot gyakorlásának kezét.

A képzési program bicepsz

Minden edzés kell kezdeni egy nehéz edzés, bázissal. Még az ilyen kis izomcsoportot, mint a bicepsz nem lesz kivétel.

A képzési program a bicepsz kezdőknek

• Emelés súlyzó bicepsz állva 3-4 munkanapon szett 6-8 alkalommal
• Gyakorlat Hammer 3-4 munkanapon szett 6-8 alkalommal

Ne felejtsük el, a bemelegítő megközelítéseket. Céljuk, hogy ecsettel fel a mechanika a mozgás és a hő a cél az izmok és izületek munkát.

Ne folytassa szivattyúzása nem csalás - Az Ön feladata, hogy hajtsa végre a mozgásokat lassan és tökéletes technikával.

A képzési program a bicepsz a fejlett

A fő különbség a töltet mennyiségét, hogy a sportoló képes megemészteni. A tapasztaltabb ezen állomány magasabb.

• Emelés súlyzó bicepsz állva 3-4 munkanapon szett 6-8 alkalommal
• Gyakorlat Hammer vagy felemelése súlyzó bicepsz fordított fogást 3-4 munkanapon szett 6-8 alkalommal
• Emelő súlyzók bicepsz egy edzőpad vagy koncentráljuk a curl vagy a nő a bicepsz a padon Scott 3-4 munkanapon szett 6-8 alkalommal

Az ismétlések száma és a választott gyakorlatok meg lehet változtatni alapján a célok és a képzési ciklusban.

következtetés

Pie recept „hogy milyen gyorsan felszív bicepsz” egyszerű: veszel a leghatékonyabb gyakorlatok bicepsz, linkelnek őket jellemzői alapján a képzés, akkor fokozott figyelmet szentel a technika végrehajtása és a képesség, hogy tiltsa le a kiegészítő izmokat. Ön még nem feledkezzünk meg a nagy alap gyakorlatok az egész testet, enni bőségesen és jól helyreállt. Az egyetlen, aki képes figyelembe venni az összes hozzávalót életük valóság szükségképpen sikerül.

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.