Hogyan kell csinálni oldalirányú csavarás

Ahhoz, hogy egy szép sajtónak a képzés komplex ajánlotta, hogy az oldalirányú csavarás. Számos változatban ezt a gyakorlatot, amelyek saját felszerelés. A hatékony képzés, tudnod kell néhány szabályt.

Hogyan oldalról csavaró?

Számos ajánlásainak edzők, akik mérlegelni kell az eredmények javítása:

1. Nem szükséges, hogy a swing a sajtó minden nap, és elég 2-3 edzés hetente.
2. Performing oldalirányú csavarás a sajtóban, fontos, hogy kövesse a levegőt. Abban az időben a legnagyobb stressz, azaz torziós feltétlenül kilégzés, ami segít csökkenteni a nyomást a hasüregben, ami tovább csökkenti az izmok. Figyelembe a kiindulási helyzet, meg kell lélegezni.
3. Ha látni az eredményt, a gyakorlat legyen 3-4-készletek, ami 12-15 ismétlést mindkét oldalon. Eredmények láthatók után öt héttel a ferde nehezebb gyakorolni.
4. Az egyik leggyakoribb hiba - az emberek fel teljesen a felső testrész, de van, hogy csavarja, így a derék helyben kell maradnia.

Oldalsó csavar a bárban

Újoncok végre ezt a gyakorlatot nehéz lesz, de érdemes megjegyezni, annak hatékonyságát. Oldalsó összecsavarásra satu dolgoztak nemcsak a hasi izmok. de és a hát alsó.

1. Fogjuk meg a keresztléc úgy, hogy a távolság a tenyerek volt, mint a váll szélessége. Használhatja hurkok.
2. Emeld fel a lábak hajlítva a térd, hogy combjai párhuzamosak legyenek a padlón, de ha tudok értük egy kicsit nagyobb, akkor még jobb.
3. , Az egyik vagy a másik oldalon nem csökken a lábát, hogy végre az oldalsó torziós rúd a ponyva összekulcsolta a térdén. Részletes sportolók tudja végezni a gyakorlatot egyenes lábak, emelő őket a bárban. Ez a gyakorlat az úgynevezett „inga”.

Oldalsó csavaró a szimulátorban

Sok edző elismerik, hogy a gyakorlat, amely lehetővé teszi a maximális minőségi munka a ferde, el kell végezni a crossover. Ez annak köszönhető, hogy a kezdeti testtartás izoláltunk, és a képesség, hogy állítsa be a súlyt a blokk. Oldalsó csavaró a szimulátorban végrehajtott program keretében:

1. A fogantyú formájában kötelek csatolni a felső része a crossover és helyezzük a megfelelő súlyt. Térdelj le, és tartsa a kötelet különböző oldalán a fejét.
2. Végezze csavaró kormányzott jobb könyökét a bal térdét. Gyakorlat „oldalirányú csavarás” lesz hatékony, ha a tartózkodás végén pont.

Oldalsó kanyargó fekvő

Ez a lehetőség a legnépszerűbb, amely alkalmas a képzés az edzőteremben és otthon. Oldalirányú csavaró a padlón fut az utasítások szerint:

1. Helyezze magát a padlón az Ön oldalán, enyhén hajlított lábbal. A kéz, amely a csúcson volt, hogy a feje mögé, és az alsó ölelni a derekát.
2. Oldalirányú csavaró távon kilégzéskor. Emelje fel a szervezetben, húzza a könyök előre. Tartsa egy pillanatra, és süllyedni.

Oldalirányú csavaró a padon

A legjobb, ha ezt a gyakorlatot egy edzőpad, mely minden edzőtermek. Ha érdekli, hogyan kell csinálni oldalirányú csavarás, használja a következő módszerrel:

Oldalsó kanyargó állás

A legegyszerűbb lehetőség gyakorlatokat nem lehet tenni, bárhol és bármikor. Nincs speciális berendezésre van szükség, de akkor egy további terhet a hatékonyságot. Oldalirányú csavaró súlyzó állva a következőképpen kivitelezzük:

1. Álljunk a lábad vállmagasságban, tartsa kicsit behajlított térddel. A hátsó legyen egyenes és a vállak kiegyenesedett. A bal oldali, hogy egy súlyzó és a másik tartja az övet.
2. Kövesse oldalirányú csavarás, így az első lejtőn, hogy a jobb oldalon, majd felemeli a bal lábát derékszögben oldalán keresztül, megpróbálja megérinteni a könyök a térd a bal kezét.
3. Ügyeljen arra, hogy a szervezet nem hajoljon előre.

Oldalirányú csavaró a fitball

Használata révén a labda is jó dolgozni a ferde, mint sodró lesz egy nagy amplitúdójú képest a teljesítménye gyakorlatokat a padlón.

1. Elvégzésére oldalsó csavaró a labdát, fekszenek fitball. úgy, hogy a kar, amely az alsó, felfüggesztették. Engedje le a lábtartó, a szélén a padló, és a felső teljesen fektetni a földre, és adott neki egy kicsit előre.
2. Fontos annak biztosítása, hogy a nyak egyenes volt a teste. Ügyeljen arra, hogy összegyűjtse a gyomorban. Tartsa a felső kéz a feje fölött. Ha szükséges, vegye többletterhet.
3. Végezze kanyargó, megáll a tetején néhány másodpercre. Fontos, hogy stabil pozíciót, hogy ne nyomják előre vagy hátra.