Hogyan kell futtatni
Futtatásához nem vált a hulladék időt és energiát, és hozta a pozitív, hatékony eredményt, akkor tudnia kell, hogyan kell helyesen futni
Futó mint azt, hogy az elhízás elleni küzdelem: általános szabályok
A választás futó sport képzés olyan módon, hogy lefogy, mindenkinek meg kell ismernie az alapvető szabályokat az ilyen típusú fizikai aktivitást. Extra súlyt elkezdett olvadni az első hónapban a képzés kell követni:
- rendszeres sífutó képzés;
- fut kiválasztja az optimális variáns előállítására alkalmas humán szinten;
- periodikus növelése terhelések;
- kiválasztja a megfelelő ruhát és cipőt a képzés.
A fogyni, kell kísérnie képzés fut a kiegyensúlyozott étrend: feladni édességek, liszt, zsír; előnyben részesítik a gyümölcsöket és zöldségeket. halak és így tovább. d. Fontos, hogy elkezd enni kevesebb só. Mivel zavarja a felesleges víz eltávolítására a szervezetből.
Tipp: Ha új ebben az üzletben, a legjobb kezdeni kocogás a meleg évszakban (tavasz, nyár, ősz). Ez lehetővé teszi a szervezet nem alkalmazkodott elkerülni a megfázást. Ha a sífutó képzés készülnek a téli utcán, kívánatos, hogy közvetlenül a fizikai aktivitás, a küszöbére, és továbbra is őket, mielőtt elérik a menedéket. Ez csökkenti a kockázatot a hipotermia.
Hogyan, hol és mikor kell futni, hogy lefogy?
Fogyás, akkor különböző típusú versenyek, amelyek szerinte az egyik leggyakoribb:
- hosszú távú;
- rövid távokon;
- jogging;
- intervallumban.
Ha fogyni szeretnénk futtatni, hogy vegyenek részt rendszeresen. Futás nem lehet kevesebb, mint két vagy három alkalommal egy héten. Ha lehetséges, és attól függően, hogy milyen típusú működési növelheti a futások száma lőtt.
Fuss legjobb reggel vagy este. Kell, hogy vezérelje a bioritmus a test, hogy ne tegye stressz körülmények között.
Tekintettel a terep, a legalkalmasabb hely a kocogásra lenne a parkban, egy földúton, a stadion, ha van, a következő rendelkezésre álló, és így tovább. D.
Tipp: Ha lehetséges, akkor ne jogging aszfalton, mert fut ez a bevonat kárt gerinc.
Egy fontos mutatója - a ruhákat választott képzés. Ha futni egy kényelmetlen ruhadarab, akkor könnyen semmissé annak hatékonyságát.
Fuss legjobb reggel vagy este. Kell, hogy vezérelje a bioritmus a test, hogy ne tegye stressz körülmények között
Az elv a következő: a ruhákat kell járulnia intenzív izzadás. Ez alatt az test megszabadul a toxinok, a felesleges folyadékot elemek újrahasznosított anyagok és a t. D. Ezért, hogy jó eredmény elérése a bodi céljából szélvédő, hogy karcsú és rugalmas.
Ahhoz, hogy megkezdje fogyni van szüksége a maximális elfogadható terhelést a test térfogata, fokozatosan növekvő őket emberi alkalmazkodás. Ha ez hosszú távú futás, elkezdhetjük képzés 1 km, majd fokozatosan 3 km. Ha a futó intervallum - kezdeni 15-20 perc, a növekvő 5 öt percig minden héten, és így tovább ..
Fogyni segítségével hosszú távú futás
Ami a nem hivatásos sport képzés leggyakrabban használt futtatni a távolság körülbelül 1-3 km-re, attól függően, hogy az állóképesség és a képzés a testet. Ez is egy alternatíva, amely végrehajtja anélkül, hogy túlzott méretű távolság és idő - körülbelül 45-60 perc.
A technológia fontos szerepet a hosszú távú futás játssza ilyen számok:
- A helyes megfogalmazása a láb;
- testtartás;
- kéz mozgását;
- légzési technikát.
Feet kell helyezni: az első - az első oldalon és a külső oldalán, majd óvatosan forgassa az egész felületén a láb. Nyilatkozat a nyomában a lábak nem ajánlott. Ez csökkenti a hatékonyságot a távon, mivel a taszító erő a földről nagyon alacsony lesz.
Foot, amely mint a futás, teljesen el kell kiegyenesedett. Comb centrifugális lábak tesznek fel. Ez lehetővé teszi, hogy megerősítse a következő nyomás.
Head során a futás kell tartani egyenes. Lásd a szükséges távolságot előre. A ház test függőlegesen kell tartani, és előrehajolt kissé.
Kezeket a hosszú távú futás kellene intenzíven. Elbow mozgás közben a pálya mentén kell előterjeszteni, és vissza. Brush kell vetni belül, közelebb hozta a közepén a csomagtartóba.
Ha a kezek dolgoznak a legintenzívebb gyakorisága lépéseket runner növekszik. Együtt lehetővé teszi, hogy növelje a haladási sebesség.
A légzés legyen gyakori, mert ez a fajta működési igényel nagy mennyiségű oxigént.
Tipp: Javasoljuk, hogy a légzés ritmusát, hogy harmonizáljon a ritmust a lépéseket. Ezzel elkerülhető levegő hiánya a célban.
Sprint: a szabályokat a száz méteres versenyen
Fuss 100 métert - az egyik fajta sprint. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell futtatni 100 méter, meg kell tudni, hogy pontosan milyen szakaszai a sprint azért van, mert minden egyes helyszínen meghatározásának is megfelel futó technika és szabályokat.
Fuss 100 m áll:
- indul el;
- kezdeni gyorsulás;
- Közvetlen futó a pálya mentén;
- kivitelben.
Tekintsük a technika megfelelő teljesítése versenyeket egyes szakaszok.
Ajánlott kezdődik csak a helyzetét alacsony induló. Egyértelmű szabályok végrehajtására. Az első lépés az, hogy üljön le, pihenő a csuklóját a padlón. A helyzet a kefék elengedhetetlen további taszítás. Az ujjak kell kissé behajlítva - tenyér teljes érintkezést a talajjal nem. Hüvelykujjal kell vetni belül, és a másik, hogy küldjön ki.
Ezt követően meg kell, hogy szüntesse meg a szervezetben házban. Vissza kell kerekíteni erőlködés nélkül. A láb, ami erősebb, meg kell törni a térdnél, tolta előre. Meg kell esnie a térd a láb amit hátrahagyott.
Ebben a helyzetben a kiindulási tartókarok csak - az egész tömeg esik rajtuk. A könyök kell egyenesbe, de hagyjuk őket szabadon, feszültségmentes állapotban van.
Head helyzetben kell létrehozni annak érdekében, hogy ez a folytatása a szervezetben. Várom szükség van körülbelül egy méterre a kezdőcsapatban.
Kezdve, meg kell mozgatni a súlypont előre, emelje fel a medence vállmagasságban. Whistle van szükség, hogy álljon a legsúlyosabban, és azonnal munkába erőteljesen kezet. Miközben fut, a kezében kell hajlítani a könyök.
Kezdve gyorsulás - a következő 25-30 m Ebben a szakaszban betűszedő sebesség .. Erre a célra szükséges hosszának növelésére, a pályán frekvenciát. A szétszóródás test előrebillenésének fokozatosan felegyenesedve tovább, mint a sebesség tárcsázást.
Fut végig a távolságot meg kell tennie a lábára. Heel ne érintse a padlót. Ez segít fenntartani a sebességet, nyomja le jól a földről.
A célba kell sima - sebesség minden esetben sem csökken jelentősen. Pálya mentén elmozduló, a futó futhat bizonyos távolságra, fokozatosan lassításra és a leállásra.
Tipp Javasoljuk, hogy megtanulják, hogyan kell tegye a lábát az elején, hogy a visszatérő alatt a push nem volt érezhető a lábát. Ha betartják ezt az alapszabályt a láb, akkor jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát.
Hogyan elégetni ezeket az extra kiló segítségével futás?
Ma kocogás használt berendezések sport képzés sok ember, köztük egy módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súlyt. Ezért ahhoz, hogy tudja, hogyan kell kocogni, akkor nagyon fontos, hogy a kívánt eredmény eléréséhez.
Futás, kocogás vagy futás utal faj, amelyben egy futó sebessége némileg eltér a sebességet a gyalogos. Gyakran fut készülnek ütemben hét-kilenc kilométert óránként. Hét perc alatt fordított a leküzdésére egy kilométerre.
Technika egyszerű kocogás. Megfelelő betartásának akkor jelentősen csökkenti a terhelést az ízületeket. Figyelemmel kíséri a helyes végrehajtását kocogás fontosak:
- helyzetét és mozgását testrészek;
- légzés;
- impulzus.
Alatt taszítás a versenyen kell használni, és nem csak a sarok, vagy lábujj, és teljes mértékben az egész láb. Foot, ami készült taszítás, kiegyenesíti a térdét.
Ez a futam nyújt a különböző kis lépések. Közben a test mozgását simítsa enyhén megdöntve előre. Könyök azzal az igénnyel, hogy hajlítsa derékszögben. kéz mozgását kell elvégezni időben a testmozgások.
Egy másik fontos szempont a végrehajtás technika jogging - levegőt. Meg kell sima, az orr nélkül légszomj. Az ő megjelenése - egy első jel arra, hogy a technika jól működjön elromlott, és a sebességet csökkenteni kell.
Tipp: Ha futás, mint egy módja annak, hogy lefogy, nézni a rendszeresség az edzésre. Ez a fő siker kulcsa. Az ideális változat a napi jog kocogás. De a minimum összeg nem lehet kevesebb, mint háromszor egy héten.
Interval fut: az elvek és szabályok
Ez egy meglehetősen gyakori típusa a futás, amely a használt módszer sport képzés és az elhízás elleni küzdelemben. A legfontosabb alapelv - a periodikus váltakozása gyaloglás és futás. Ez segít kipihenni a maximális feszültség helyreállítani a források a testet, és ismét a betöltés. Készülékek, például futás fogyás túl egyszerű, de egyértelmű utasításokat, hogyan kell megfelelően futni.
Az optimális változat az intervallum futás - ez váltakozás:
- 100 m - walking;
- 100 m - Sprint;
- 100 m - jogging.
A terhelést fokozatosan hozzáadjuk. Képzési kezdődik a séta 15 percig. Aztán egy átmenet fut. Miután a sprint hirtelen megállás nem fordul elő - a terhelés folytatódik a fény formájában kocogás.
A helyes technika intervallum futás lehet tekinteni, mint egy váltakozása szakaszból áll: egy adott távot - egy kör sprint - egy kör futás - két körrel sprint - egy kör futás - egy kör távolsága. Befejezése után ez a ciklus megismételhető. A befejezett ciklusok intervallum futó edzések függ a hely távolság méretei.
Amikor fut intervallum égett lényegesen több kalóriát, mint ha egységes. Lépésben gyorsulás lép fel nőne a fogyasztás a felére. A sprint követte el a legnagyobb energiahatékonyságot. Ebben a szakaszban a legnagyobb mennyiségű testzsír hasad.
Szakaszában lassul, és csökkentve az energia fogyasztás nem hagyja abba. Miután egy ilyen futó szervezet továbbra is kalóriát éget további hat órán keresztül.
Az optimális gyakorisága képzés esetén intervallum fut - heti 2-3 alkalommal. A többi napon, akkor egy egységes ütemben.
Tipp: Mivel az intervallum futás különbségek miatt a fizikai aktivitás szignifikáns stresszt okoz a szív- és érrendszerre, az emberek, akik valamilyen betegség ezen a területen, vagy akik veszélyben vannak Tanácsoljuk, hogy a kardiológus, mielőtt ezt a módszert választja a képzés.
Futás - ez egy hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súly viszonylag rövid idő alatt. Van egy fajta között választani típusú versenyeken. Mindegyikük hagyjuk elérni a kívánt eredményt, szükség van először, hogy tartsák be a kulcsot szabályok és futó technika.