Hogyan készítsünk egy lapos has gyorsan fitnesz gyakorlatok a lapos has
Szóval, hogyan lehet egy lapos hasad? Kezdjük az egyszerű napi tippeket.
- Ha azt szeretnénk, hogy egy lapos has és karcsú derék. megtanulják, hogy pihenjen. Végtére is, tudományosan bizonyított, hogy bármilyen stressz, a szervezet megkapja a szükséges energiát oxidálni zsír.
Ha gyakran csoda: „Hogyan lapos has gyorsan”, akkor meg kell vizsgálnia, hogy az étkezési szokások teljesen lemondani az alkohol és a dohányzás abbahagyására, mint az alkohol nagyon magas kalória és a lassú nikotin anyagcsere. Is meg kell aggasztja a testtartás, mert ha erős hasi görnyed különösen figyelemre méltó.
Ez nem azt állították, női divatlapok, a leghatékonyabb módja annak, hogy a lapos has - ez erősítő edzés, és nem fogyókúra. aerobic vagy csoda javításokat.
Nyomja meg swing reggel étkezés előtt vagy röviddel utána. Nem kapja feltöltés energiát kívülről, a test kell égetni bőr alatti zsír edzője testrészeket. Képzés a hasi izmok, nem hajthat végre gyakorlatokat erős stressz, mivel ez ahhoz vezethet, hogy a divergencia az izmok és a kialakulását a sérv. Továbbá, nem kap végzett el ismétlődő könnyű feladat - hatástalan. Minden gyakorlatokat végeznek elvének megfelelően - a tüdő és áttérnek az bonyolultabb.
Speciális gyakorlatok a lapos has együtt megfelelő táplálkozás elég hatékonyak e cél elérésében. A siker kulcsa - a rendszeresség.
Lásd még:
- Mi a hazai fitness. Mik a jellemzői?
Hogyan készítsünk egy lapos has gyorsan vagy mágikus gyakorlatok reggel
Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden reggel:
3. lábbal a térd alkotnak derékszögben, fegyvert feje mögött seb. Kövesse up szétválasztása a felsőtest a padlóról, lélegezz a technikát, mint az előző gyakorlatokban.
4. feküdni, keresztbe tesszük a lábunkat a török. Ebből a helyzetből fekvő végre curling.
5. Bend térded, kezét a feje mögé retesz felváltva húzza a könyök térdre.
Mindezek a gyakorlatok a lapos has kell elvégezni 15-szer, az idő múlásával, egyre nagyobb a terhelés miatt nagyobb számú ismétlést. A hatás jelenik meg 15 nap után a rendszeres végrehajtása.
Fitness komplexum a lapos has
A rendszer segítségével a rendszeres töltés problémát nem lehet megoldani gyorsan. A cél elérése érdekében a „lapos has 2 hét alatt” Fitness kínál arzenálját különböző módszerekkel. Például ezeket az egyszerű gyakorlatokat a lapos has, meg kell végezni, heti 2-3 alkalommal:
1. Get négykézláb, hát és a karok egyenes. A fej nem mozdulhat várom. Kilégzés, belélegezni, majd lélegezz ismét erős, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Hajtsa hátra a fejét, ívelt háta ugyanakkor, próbálja megmászni a lehető legmagasabban. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazíts, és térjen vissza kiinduló helyzetbe. Ismételje meg többször, és pihenni.
2. ha a hátán fekszik, nyújtsd a lábad egyenesen. Kezek helyezik tenyérrel lefelé. Az fenék. Tartsa a hát alsó a padlóra. Emelőlábakkal 15 cm-re a padló, rúg lábuk elvégzésére széles keresztben a láb felváltva megjelent egymással (ollók). Végezze három 10 ismétlést minden. A legfontosabb - ellenőrizze, hogy a derék, akkor valószínűleg szeretné meghajlítani, de nem tudja ezt, az ágyék kell határozottan nyomja le a padlóra. Láb nem kell magasra, és zokni kell húzni. Mahi, hogy jól, erőteljesen és gyorsan.
3. Semmi sem jobb, mint a sajtó Pullin a has - a belégzést és kilégzést. A legfontosabb - ez a gyakorlat gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Még ha a közelmúltban műtéten esett át, vagy a betegség a gyomor jelen révén ezt a gyakorlatot, akkor el fogja érni a szép és tónusú has. Állj egyenesen. Spread lábad elég széles. Hands mentén szabadon a test alsó, figyelni a lélegzetet egy éles kilégzés az orron keresztül, amennyire csak lehet gyűjteni a gyomorban, miután egy éles levegőt kifújta, amennyire csak lehetséges, a gyomrot. Ezt a gyakorlatot végezzük gyors ütemben, a legfontosabb dolog -, hogy elérjék a szinkron mozgás és a hasi légzés. Végezzünk 10 alkalommal.
4. Ez egy változata a korábbi gyakorlat, nem kevésbé hatékonyak, mint az első módszer. Ez a gyakorlat hatékonyabb elvégzésére, a lélegzetét. Állj egyenesen lábad váll szélesség mellett, kezét az oldala. Fókuszban a légzés, vegyen egy mély levegőt, majd kilégzéskor lassan az orrodon keresztül. Amikor a kilégzés, előrehajol 45 fok. Döntetlen a gyomorból a gerinc, amennyit csak lehet, próbálja meg továbbra is ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig. Miután pihenni, belélegzi nyugodtan az orrán, és menj vissza a kiinduló helyzetbe. Először is, a gyakorlat kell végezni csak 1 alkalommal, végül elérheti a három ismétlődés, de nem több.
6. Állj térdre, a stressz a térdet és az alkar. Húzza előre, míg a jobb karját és bal lábát. Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 5 alkalommal minden kéz és láb.
7. az oldalára fekszik, ahol a hangsúly a hajlított könyök, lassan emelje a törzs, amíg az alkar majdnem egyenes. Próbálj maradni ebben a helyzetben egy percig, ismételje meg a másik oldalon.
8. Lie a gyomrodat, kinyújtott lábakkal és karokkal. Emelje fel mindkét lábát és a karját, marad ebben a helyzetben 10 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük akár 15-szer.
Gyönyörű lapos has fordulatot álom valóra, ha rendszeresen hajtsa végre a javasolt gyakorlatokat, és ne feledkezzünk meg az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás, a magas minőségű álom, feladom a rossz szokások. Tedd egy lapos has és karcsú derék megengedheti magának, hogy minden nő!