Hogyan lehet letölteni az izmok otthon használja súlyzók

kéz meghosszabbítása a fejét. Ebben a feladatban, akkor csak egy súlyzó. Meg lehet végezni mind ülő és álló. [6]

• Fogj egy súlyzó két kézzel, majd húzza a fejét. Alkar képezze derékszöget zár be a vállak, amelyek emelt mentén függőlegesen fejét. Súlyzó mögött a fejét.
• Kiegyenesedik a karját, és felemelte karját egyenesen, tartja a súlyzó a feje felett. Tartsa egy pillanatra, és visszatér a kiindulási helyzetbe, hajlító kar derékszögben, és szándékunkban a súlyzó fej mögé.

Kinyúló karok a lejtőn. Ehhez a gyakorlathoz kell egy ágy vagy pad. Tedd a bal térd, és helyezze a bal oldali egy sima felületre, például egy ágy vagy pad. A jobb láb jobbra kell az ágy mellett vagy helyette.

• Vegyünk egy súlyzó a jobb kezét. A felső rész a kar párhuzamos legyen a törzs, és a tenyér befelé irányul.
• Hajlítsa meg a karját a könyök, forgalomba a súlyzó a hátsó. Tartsa egy pillanatra, majd engedje le a súlyzó lefelé.
• Tedd ugyanezt a másik oldalon: a jobb térd és a jobb oldali többit a padon, futás bal bicepsz.

Fekvenyomás. Ehhez a gyakorlathoz kell egy ágy vagy pad. Feküdj a hátadra ágyon vagy padon, hogy a térd volt a szélén, és lábbal pihent a földön. [12]

• Vegyünk egy súlyzó a kezedben. Tartsd őket a mellrészen. A pálmák kell lenézni a lábujjak területén.
• Emeld a súlyzókat felfelé. Ne kiegyenesedik a könyök teljesen meg kell hajlítani csiga. Tartsa a tetején egy pillanatra, kezében legyen még.
• Engedje le a súlyzókat a mellkasát, és nem néhány ismétlést.

Csökkentése súlyzó. Ehhez a gyakorlathoz, akkor újra kell egy ágy vagy pad. Feküdj le, térdel a az ágy szélén, vagy pad, lábbal pihenni a padlón. [13]

• Vegyünk egy súlyzó a kezedben. Holding a súlyzókat vállmagasságban, a karok úgy, hogy merőleges legyen a szervezetben, kezében a súlyzókat vállmagasságban.
• Emelő súlyzók, csipetnyi őket magukra. Tartsa egy pillanatra rájuk a tetején, és visszatér eredeti helyzetébe.
• Edzés közben, próbáljuk ugyanolyan hajlítási könyöknél.

PULLOVER egyenes karok. Feküdjön a felső szélén a padon. Láb szilárdan rá kell feküdniük a földre.

• Vegyünk egy súlyzó két kézzel, majd húzza át a fejét egyenes karok. Próbálja meg egyenes karokkal lehetséges.
• Emelje súlyzó előre. A tengely a nyak súlyzó kell nézi a plafont. Tartsa a felső pozícióban egy pillanatra.
• Lassan engedjük a karját, hogy a kiindulási helyzet a fejét. Van egy pár ismétlést.