Hogyan lehet megtanulni irányítani az a negatív érzelmek, önkontroll módszerek

Érzelmek, hogy az emberi élet fényes, felpezsdíti a békés életet. elismeréseként a finomságokat a szeretet, gőgicsélés - érzékenység, gyönyörű naplemente érzést ad a természettel harmóniában ...

Azonban nem minden a pozitív érzelmek - félelem, düh, harag, düh, hozzák magukkal pusztítás, és a lustaság, csüggedés akadályozzák az egyén. A destruktív érzelmek megtörni a család, lerombolja barátságok, karrier, és megakadályozzák a teljes bonyolítják életet.

Befolyása alatt negatív érzések emberek gyakran képtelenek uralkodni magukon, így műveletet tud végrehajtani, vagy beszélni a szavakat, amelyek bánni később, de nem tudja eldönteni, hogy egy lépést, és azt is bántam meg.

Emberek, akik nem képesek ellenőrizni a kifejezés az érzelmek, akkor elveszítheti túl sok:

öröm és a pozitív hozzáállás;
nyugalom, a harmónia önmagával és a külvilággal;
szeretteit és rokonok;
becsületét, méltóságát és jó hírnevét;
ellenőrzése alatt tetteikért, és végső soron saját életük felett.

Hogy ez nem fog megtörténni, fontos, hogy képes kormányozni magát, érzéseit. Gondold át, hogyan kell tanulni irányítani az érzelmeiket.

Hol kezdjük?

Az első lépés a komplex folyamat mastering a saját érzéseit válhat tükrözi az a tény, hogy az érzéseink - ez a probléma - vagy inkább tükrözi a problémánkat. Mi fájdalmasan reagálnak csak abban az esetben, ha felkeltette a mi „fájó pont”. El kell menni a „ő bosszant (fáj, fáj különösen)” a megértés, hogy „én magam vagyok ideges (kiáltás, megsérteni, visszaélés és így tovább).” Fontos megérteni, hogy miért ezeket a szavakat vagy intézkedések voltak az oka a negatív tapasztalatok. Hallgassa meg magad. Csak egyfajta saját érzéseit a személyes felelősség megteremti az alapját az ellenőrzési érzelmek. Lehetetlen nyerni semmit, ha nem tudom, mi ez, és honnan jött.

Módon kezelni az érzelmi szféra

Pszichológusok kifejlesztett több elég hatékony ellenőrzési módszerek érzelmek.

Fellépése ellentmondás

Egy stresszes helyzetben, amikor a lehetőséget, hogy megtörje a nagy, érdemes eljárni éppen ellenkezőleg. Például, ha szeretné felhívni az ellenfél rossz szó, hogy neki szánta, és ha azt szeretné, hogy sikítani, beszélni nyugodt egyenletes hangja ... Legfőképpen, megtanulják, hogyan kell alkalmazni ezt a viselkedésünket konfliktus esetén, nem fog azonnal. De az idő múlásával, a szokás tartsa vissza

5 egyszerű lépésben

Maradjon nyugodt nyugtalan. Ez segít a következő feladatokat látja el:

számíthat kezdeni lassan 10;
Képzeljük el, mi lenne, ha kellemetlen következményekkel érzelmek érvényesülnek az elme (van esély arra, hogy ezek a gondolatok segítenek megnyugodni);
hogy 3 lassú mély lélegzetet;
Ha az előző lépések nem vezettek eredményre, csak köhögött;
„Megyek, hogy felrobban!” Ez a kifejezés, vagy hasonlók lehetővé teszi egy kicsit splash ki a felgyülemlett negatív energiát, és megakadályozza az ellenfél, akkor nem tehetek róla.

Ennek során ezek 5 egyszerű, de hatékony fellépés általában vezet a kívánt eredményt. Ismételjük ezt a gyakorlatot, amikor a pusztító érzések igényel robbanás, és akkor képes lesz arra, hogy megtanulják irányítani az érzelmeiket.

Kár az elkövető

Ami furcsa, mint amilyennek hangzik, de meg kell mutatni a képzelet és elképzelni, hogy miért annyira próbálják megsérteni az embereket, szóval vagy tettel, azonnal könnyebbé válik. Mindenki tudja, hogy az agresszió - megnyilvánulása a saját problémáit, a bizonytalanság, a bizonytalanság, és gyakran gyáva. Ezért elképzelni az oka az ilyen magatartás az elkövető, megtapasztalhatja a harag helyett együttérzés.

Például egy idős asszony botrányok a tömegközlekedés minden látható ok nélkül. Ebben a helyzetben, akkor azonnal elképzelni, hogy mi ez a szegény nagymama él egy család, amelyben az ő véleménye senki sem hallgatja, és még a szavak nem adnak beleszólása. Ő fél a reakció lánya minden meg véleményét, és unokák, és nem hiszem, hogy az ember.

Miután ilyen visszaverődések nem lehet dühös a botrányos öregasszony. Azt akarja, csak sajnálom.

Ima, meditáció

Mindkét módszer veszi magát a kezében nagyon hasonló.

Az ima segít megtalálni a békét hívő. Az olvasás imát imádkozik gondolatok középpontjában egy beszélgetés Istennel. van egyfajta biztonságot. A férfi megzavart a sok kis probléma, így vált a figyelmét, és elterelte egy érv. Miután elolvasta az ima továbbra botrány lehetetlenné válik.

Meditáció ugyanazt a hatást. Ez a technika kezdetben feltárására törekszik a béke a nyüzsgés közepette az élet. Ezt úgy érjük el, összpontosítva valamit. Amikor bekapcsolja a tudat, az ember képes, hogy elkerülje a kellemetlen helyzetet. Minél többet gyakorolják a meditációt, annál hatásosabb lesz a kérelmet abban az esetben, romboló érzelmek.

megjelenítés

Ez a módszer segít irányítani az érzéseit azoknak, akik dolgoztak a képzelet.

Ahhoz, hogy ezt a technikát meg kell találni egy csendes helyet, ahol lehet nyugodtan pihenni (például ez lehet egy hálószoba otthon). Vegyünk egy kényelmes testtartást, akkor vakon nyújt be egy biztonságos, kényelmes helyet maguknak.
Ez nem csak azért szükséges, hogy mentálisan felhívni a kellemes képet léleknek, hanem hallja a hangokat, érzi a szagokat, amelyek körülvesznek mikor találja magát a tökéletes hely.
Légzés ez a gyakorlat legyen sík és mély. Az izmok - megnyugodott. Tudod hallgatni kedvenc zenéit, ha ez segít dallam.

Először vizualizációs többször is kiderülhet rossz, de idővel, ahogy képesek lesznek finomhangolni a kép az ő biztonságos helyen, hogy úgy érzi, hogy ez a módszer az egyik leghatékonyabb az összes, hogy segítsék a körét az érzelmek és ajándékozó pihenés és a nyugalom.

Destruction hangsúlyozzák a gondolat ereje

Ez az egyik a fent tárgyalt kiviteli alakok képalkotó. Bármilyen érzés, élni és élni hagyni, akkor mentálisan eltávolítani az életedből. Ehhez elképzelni az érzés az igazi, és megsemmisíti azt. Például, ha a bűncselekmény formájában egy üres papírlap - akkor nyugodtan éget, ha a tapasztalat képviselt formájában egy kő - dobni mélyen a tenger, vagy dobja a mélységbe, stb Abban az időben a pusztítás az utat a baj, fontos, hogy úgy érzem, ők hagyhatnak könnyebbé válik nélkülük. És a tapasztalat közben repül messzebb és soha nem fog visszatérni.

Fizikai aktivitás - egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan „reset” felhalmozódott romboló érzelmek.

Ne becsüljük alá a szerepe a fizikai aktivitást. amikor a tanulás, hogyan kell irányítani az érzelmeiket. Notorious hatalmas lemezek válhat egy asszisztens, amikor megpróbálja átvenni az irányítást a kezelő az érzéseiket.

A különlegessége a fizikai aktivitás az, hogy megadja nekünk a lehetőséget, hogy dobja ki az összes negatív edzés közben, vagy bármely más művelet. A mi irányítja energiáit időnként fenyegető érzelmi kitörések?

atlétika

Pszichológusok úgy vélik, hogy a legjobb sport az erre a célra mindenféle birkózás, ökölvívás, és csendesebb, de megkövetelik a magas koncentráció a figyelem, teke, darts. Fontos, hogy ezzel sportcikkek, adj magadnak telepítés megjelenése negativitás.

Így majdnem sport is válhat hatalmas lemezek. Meg kell vásárolni egy olcsó set étkezési lemezek és megtörni a divat, nem kímélve. Természetesen szükség van arra gondolni előre, ahol ez sokkal kényelmesebb, hogy csinálni, és a végén a folyamat verte lemezek, megtisztítása szemét, nem számít, hogy hol van. Ez a módszer hatásos nem csak Önnek, hanem az ellenfél, ha a közelben van.

Furcsa módon, a negatív érzelmek kitolható magam sírni. ha ez a szíve. Természetesen ez a fajta megelőzés nem fog a közös helyiségekben. Screaming, hogy egy nyílt területen, vagy az erdőben, ahol nem fogsz hallani. De miután a sírás, megtapasztalhatja az igazi megkönnyebbülés.

Gyalogos és utazás

Egy séta a friss levegőn is képes nagy előny. Kényelmes séta, megtekintését utcai járókelők, vagy bármilyen növény, az emberek fokozatosan áttérni a figyelmet a gerjesztett állapot, valamint a kellemetlen tapasztalatokat más elemeket vagy tárgyakat. Ha gyalogos részt vesz kellemes társ, a kapcsoló lesz még gyorsabb. És ebben az esetben fontos törekvése megpróbálja, hogy nem elsősorban a negatív, és figyelni, hogy mi történik körülötted.

Változás a környezet segít kontrollálni az érzelmeiket. Ahogy séta közben, ez a módszer segít, hogy váltson az új érzések és az új tapasztalatokat. Csak az új erős érzelmek hosszabb ideig fennállhat, attól még sokáig támogatni fogja a nehéz időkben.

Mint látható, a módja, hogy ellenőrizzék érzelmek sokat fejlődött, hiszen a cikkben csak néhány ezek közül. Ha szeretné, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni az érzéseiket, és mindenki tudja. Ez lehetővé teszi, hogy sokkal kellemesebb nemcsak az életed, de az életét az emberek, akik körülvesznek.

Lagutina Olga Alekszandrovna

előző ◈ a következő