Hogyan lehet megtanulni meditálni

Ma megmutatjuk, hogyan kell tanulni meditálni rendesen! A meditáció olyan technika, amely lehet elsajátítani mindenki - ezek a tippek segítenek elsajátítani a technikát a meditáció otthon!

Megmondom, hogyan kell meditálni. Azt fogja mondani, minden árnyalatok meditáció: mennyi az idő, hogy válasszon, hogyan kell elkészíteni a meditáció, milyen helyzetben vannak, hogy, hogyan lehet eljutni, és ki a meditáció. Az első gyakorlat a meditáció, akkor kezdődik most - egy példa a meditáció kap a végén. Meditáció - egy technika az elme relaxáció, enyhítik a szorongást és a stresszt, a nem kívánt gondolatok, kroscheniya „majom szem előtt.” Rendszeres meditáció gyakorlata otthon fogja tanítani, hogyan kell irányítani az elmét, oldja a stresszt, javítja a memóriát, és segít, hogy megszerezzék a figyelmet a lét! Kezdjük!

Mielőtt meditáció nem akadályozza meg a jó bemelegítés fizikailag. Ez bármi lehet - jóga, qigong, kocogás, torna vagy tánc. Az is jó, hogy egy zuhany, és tegye a tiszta ruhát barátságos. Néhány szülni egy speciális ruházatot meditáció valamint az állandóság helye és ideje, ez segít, hogy beállítsa. Segítsen olyan légkört teremt a gyertyák és füstölő. Néhány szeretnék meditálni csendben, valaki segítsen halk zene a meditáció - ezzel lehet kísérletezni. Meg lehet építeni egy otthoni oltár, amelyen virágok, portrék szentek tárgyak szép vagy szent helyek, ahol jártál. A legfontosabb dolog - ne legyen formális: amire fel az oltáron, meg kell megnyugtatni, és testre.

Különböző hagyományok ajánlani a különböző napszakokban - Qigong beszél a pillanatban az egyensúlyt a yin és a yang a éjfél és dél, a jóga azt tanácsolja a naplementét és napfelkeltét. Általában ez nem olyan fontos. A lényeg az, hogy ebben az időben lesz képes teljes mértékben nyugdíjba, és senki fel ne zavart.

Azt mondják, hogy az igazi mester nem jön ki a meditáció, és a közepén Piac téren. De a mester és a kezdő ideális feltételeket szükség. Úgy véljük, hogy könnyebb meditálni, keleti fekvésű -, akkor nézd meg magad. Place, valamint az idő kell, mint nyugodt. Ez mindig a legjobb meditálni ugyanazon a helyen, és körülbelül ugyanabban az időben. Aztán ott van egy állandó szokás, és akkor sokkal könnyebb lesz, hogy belevetik magukat a gyakorlatban.

Hagyományosan, a legjobb testtartás a meditáció tekinthető „Padmasana” (Read az anyagot: „Hogyan kell ülni a lótusz helyzet„), amikor mindkét láb felfelé, de nagyon kevés ember kényelmesen ebben a helyzetben. Öltöny és „fél lótusz”, és törökülésben lábak. Testtartás kényelmesnek kell lennie és stabil.

De ami a legfontosabb - egyenes, hanem nyugodt vissza. Ehhez a kezdők általában szükség van egy párna közepes keménységű (pl töltött hajdina). Ha úgy találja, hogy nehéz ülni törökülésben, akkor ül egy széken. Amikor a test nyugalomban van, a vérkeringés lelassul, és akkor lesz hideg. Tehát hogy fedél takaró - ha kell, meleg és barátságos. Hands tegye a kezét, és térdre, álla kissé csökkent, csukott szemmel. Az arcon a fény „mosolygó Buddha”, a nyelv finoman érinti a felső szájpad.

tartam

Akkor kezdődik csak egy öt perces meditáció, növelve annak hossza néhány percig minden nap, amíg el nem éri, például legfeljebb egy óra. Itt a legfontosabb dolog - egy kis ízelítőt a megfelelő állapotban, és ha elkapják, akkor eldönthetjük, hogy növelje az időt. Nem gondolni a rövid, kap egy ébresztőóra.

Az egész lényege -, egy nyugodt, szenvtelen és csendes megfigyelés a belső és külső világ. Meg kell találni az állam a tiszta, empatikus jelenléte gondolkodás nélkül, ítélet és a képzelet.

Persze, nehéz még egy rövid ideig, és elvonja a gondolatok, hogy mi történik körülötted. Amint csend van, akkor azonnal elkezdi, hogy álmos. A tudat még nem szokott lenni üres egyidejűleg derűs. Ám minden egyes meditáció, akkor könnyebb lesz. Ez a mély meditáció, így nagyobb mennyiségű energiát, mint egy közönséges álom.

Tehát, ha teljesen ellazulnak, és kezdjük el szemlélni a gondolatok, érzések, érzetek a testben, hangok és illatok köré. Ez nem reagálni, amit lát, kívül és belül. Mintha az agyad - tiszta égbolt, amelyen keresztül fut a felhő, vagy egy patak hordozó a lehullott levelek. Minden, amit észre, jön és megy, és ha továbbra is megfigyelni. Ha kap egy gondolat - ha nem latolgat, és elengedte. Jön egy másik - meg nem ugyanaz. És így tovább.

Jobb az egész meditáció nem tesz lépéseket, de ha valami erősen viszkető vagy beteg - ne keverjük össze, és igyekezett nem elveszíteni szemlélődés. Is, nézd meg a mozgást, és akkor visszatér a meditáció. Ha hirtelen észreveszi, hogy egy ideig fontolgatják valamit, vagy fantáziál, megfeledkezve a meditáció, csak engedje el a gondolat, és továbbra is meditálni. Az ilyen pillanatok „emlékezés, felejtés,” nem lesz sok, és rajtuk keresztül „pumpált izmokat tudatosságát és a figyelmet.

A fő szempont az előrelépés lesz időtartamát pillanatok belső csend. Idővel lesz egy nagyon kellemes állapot - béke, fény és üdvösség. Ha mindent helyesen, a szeretet, a tudatosság és a spontán kreativitás az életben nem lesz több és több minden nap. Sok technikák, amelyek segítenek, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell meditálni. A közeljövőben fogok mondani, a legérdekesebb és megfizethető is.

Kezdje fejlesztése a gyakorlatban a meditáció egyszerű napi meditáció, relaxáció a test és a lélek. Fekszenek Shavasana vagy üljön a lótusz helyzetben. Lazuljon el. Majd pihenjen minden testrészén. Kezdjük a láb a jobb lábát, mentálisan rendelés testét, „pihenek lábam jobb lábát. Pihenek én borjú a jobb lábát. Pihenek térdem jobb lábát. " És fölé emelkedő (comb, fenék, sajtó, kéz, alkar, váll, stb) kör sétát az egész testet. Meg kell befejezni a lábát a bal lábát. Különös figyelmet szentelnek az izmok ellazítására, az arc és a nyak (felváltva pihenni a homlok, szemöldök, szem, arc, arccsont, hátul a nyak és áll).

Most figyelni a légzést. Zárja be a jobb orrlyuk és lélegezzük be a bal oldalon. Ezután tartsa lélegzetet száma három és kilégzés az összes levegőt a tüdőből. Ismételjük meg ezt, a záró bal orrlyukon. Ehhez négy alkalommal. Csukd be a szemed, és keressen olyan terület a test, ahol még mindig vannak feszültségek. Bízza ezt a részét a szervezetben.

Ezután elképzelni egy meleg erős fény. Érezd a fény tiszta szerető energiát a test tetején át, és úgy érzi, a béke és a hő eloszlik minden területen a tested. Akkor elképzelni ezt a gyógyító fehér fény, kiáramlását a lábujjak a méreganyagok és a negatív energiát a sejtek.

Csendben megismétlődik ez a kijelentés: „Van, hogy megvédje a gyógyító fehér fény. Légzés ennek fényében én kapcsolatba az isteni energia. Vagyok méltó ez gyógyító fény. Úgy érzem, a test megtisztul, és meggyógyította a fény. Fogom tartani ezt a pozitív gyógyító energiát, hogy magát a nap folyamán. Úgy érzem, a boldogság, az egészség és a béke. "

Az idő az a meditáció - lefekvés előtt. A gyakorlatban a három hét.