Hogyan ugrókötél
Hogyan készüljünk fel egy ugrókötél?
Ugráló kötél lehet helyettesíteni bármilyen más aerob testmozgás: futás, úszás, gyakorolja a cardio szimulátorok. Azt is segít megszabadulni a felesleges zsírt, gyakorolni sok izom a test, erősíti a keringési rendszert, növeli az állóképességet. Ezen túlmenően, ez több móka és érdekesebb, mint a monoton futás vagy unalmas gyakorlatok az edzőteremben.
Bármilyen aerob testmozgás kell tartani legalább harminc percig, hogy a legjobb hatást, kívánatos - negyven perc egy óra. Ideiglenes így legyen elég lassú pulzus nem éri el a maximális értéket, és az ember tudott beszélni. Ha azt szeretnénk, hogy időt takarít meg, hajtsa végre az intervallum edzés - nem kevésbé hasznos, de sokkal gyorsabb. Ez azt jelenti, hogy meg kell időszakok váltakozását magas stressz relaxációs vagy kisebb terhelést. Ugrókötél kívánatos egy nap: nincs több, hogy a szervezet nem volt ideje, hogy visszaszerezze, és nem kevesebb, különben a juttatás összege alacsonyabb lesz.
Vegyél egy jó kötelet: drága modellek nem összezavarodnak, van egy nagy szilárdságú, nem csavarodott. Minőségi kötél bőrből és vászon, hanem a munka műanyag - azok jobban vágja a levegőt, így ugrik gyorsan. Ha azt szeretnénk, hogy a vonat nem csak a lábát, hanem a kezét, hogy a kötél a nehéz kezeli. Ügyeljen arra, hogy készítse elő a megfelelő lábbeli, még ha ugrik házat. Meg kell cipőt speciális talp amortizáció. Akkor a vonat mezítláb egy puha felületre, ez nem olyan rossz, mint a kemény padlón.
Hogyan ugrókötél?
Mielőtt ugrik a kötelet, biztos, hogy egy kis bemelegítés. Meg lehet futtatni egy kicsit, nyújtsd az ízületek, ugrik a helyére. Az első edzés legyen egyszerű és rövid. Először is, ahhoz, hogy a rutinszerű ugrásokat átlagos ütemben. Ebben az esetben tartsa a könyök szorosan a testhez, mozgatni csak a csuklón, ami kell derékmagasságban, és tartsa egyenesen a hátát. Land a bokáját, és nem az egész láb egyszerre - egyébként az ízületek nagy terhelés és az esetleges sérülés. Megáll, amikor elkezdi megfojtani, és akkor nehéz bármit is mondani.
Fokozatosan növelje a tempót és időtartama gyakorlat. Hogy megismerjék az új mozgások: ugrás az egyik lábát, ami felveti a térd magas, átkelés. A legösszetettebb - ugrás kettős vagy hármas esztergálás a kötél.
Ha úgy dönt, hogy nem intervallum, először a kapcsolatot a testmozgás és a többi már 2: 1, például két perc ugrálás és négy perc pihenő. Fokozatosan növelje a gyakorlat, amíg az arány nem lesz 1: 1. Több edzett atléták váltakozhat a nehéz ugrások gyors ütemben, és egyszerű, lassú, ugrálás.
- 5 szabályok harmónia
- Hogyan lehet csökkenteni az inzulin
- Hogyan építsünk fenék nő
- Hogyan építsünk a belsejében a borjú
- Hogyan nyerjünk egy síverseny
- Hogyan húzza meg a has és a testmozgás
- Hogyan lehet fejleszteni ugró
- Hogyan erősíthető a szalagok
- Hogyan lehet fogyni a hétvégén
- Hogyan lehet elérni a tökéletes alak
- Hogyan lehet csökkenteni a borjú lábát
- Hogyan töltik a kalóriák
- Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térd
- Hogyan elválaszt a kutya ugrik a fogadó
Átlagosan osztjuk körülbelül 1 liter izzadság naponta. A legtöbb izzadság azonnal elpárolog.
Izzadásgátló segítségével csökkenti az izzadást kiválasztás (küzd hónalj nedvesség). Alumíniumsók és cink - cirkónium - aktív összetevők.
Az első dátum, egy állásinterjún, egy nagy esemény, vagy prezentáció - események, amelyek megtapasztaljuk erős érzelmek, mint például a szorongás és a stressz.