Hogyan változtassuk meg a szokások

LPgenerator - Profi Céloldal Platform növelni értékesítését a vállalkozás

SHOP Landing EGYETEM részvényeket a PARTNERS

„Csak egy módja annak, hogy radikálisan változtatni a viselkedését - megváltoztatni a környezetet” -. BJ Fogg (B. J. Fogg), alapítója a Stanford laboratóriumi pszichológiai hatása a technológia (Stanford Meggyőző Technology Lab).

A legtöbben meg vannak győződve arról, hogy a szokás szó tükrözi a személy szándékait és céljait. De valójában szokások szerepet játszanak bizonyos „minták észlelés”, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felszívja a napi és a folyamat hatalmas mennyiségű információt, gyorsan megtalálja a kiutat ebből a helyzetből, és nem érzi magát fáradtnak, ugyanakkor a döntéshozatalból.

Nem titok, hogy a viselkedése függ a rengeteg inger, de a mértéke, hogy befolyásolják életünket sokkal több, mint amit el tudott képzelni. Egy nemrégiben készült tanulmány a hatását a külső ösztönzés az emberi viselkedést, amelyet kutatók a University of Texas AM (Texas AM University) azt mutatta, hogy a résztvevők a diákcsere programok könnyen változtatni a napi szokások, gyorsan alkalmazkodni egy teljesen új a számukra környezetben.

A technika a stimulus ellenőrzés - vagy szabályozása viselkedés ösztönzők révén - egyre gyakrabban használják a pszichológusok a gyakorlatban. Például Brayan Uonsink (Brian Wansink), a professzor a Cornell University (Cornell University) című könyvében: „Esztelen Eating” történetét meséli el néhány pszichológiai mechanizmusok, amelyek ösztönzik a személy, hogy sokat eszik. Miután elolvasta ezt a munkát, meg fog lepődni, és talán még megijedt fokának függését a viselkedés értelmetlen első ránézésre, az ösztönzők:

„Ha egy kanál viszonylag nagy méretű, akkor többet enni. Ha a leadott étkezés széles lemez, többet eszik. Ha ebéd közben, te elveszed a csontok az asztalra, akkor valószínűleg elfelejtette, hány már evett, és átveszi az új rész. Ha tesz egy doboz cukorkát a parttól hat láb (kb 1,83 méter) távol van, akkor enni fele a szokásos ".

Most próbáljuk kitalálni, hogy használja-e a külső kiváltó lehető annak érdekében, hogy fejlődésének elősegítése az egészséges szokásokat.

Megváltoztatni a környezetet

1. Eljárás ellentmondások

Környezet közvetlen hatása, hogy nehéz úgy tűnik, hogy egy adott feladat. Tekintettel arra, hogy a szokás - ez csak egy ember elkészített sablonok, amelyek egyszerűsítik a folyamat céljainak eléréséhez a jelenlegi körülmények között, az átalakulás a környezet - a leghatékonyabb módja annak, hogy változtatni őket.

. Pszichológia professzora a Stanford University, BJ Fogg szereti mondani: „Ne pazarolja az erejét és energiát valami megszabadulni néhány szokás, vagy fordítva, fejlesztésére. Sokkal jobb, hogy összpontosítson, hogyan lehet egyszerűsíteni ezt a feladatot. "

Egyszerűen fogalmazva, hogy megszabaduljon a rossz szokások, meg kell, hogy hozzájáruljon a megjelenése az ilyen körülmények között, amely arra ösztönzi őket, hogy feladja. A szempontból Mr. Fogg, a leghatékonyabb módszer az, hogy provokálni a megjelenése lustaság.

Vegyünk egy nagyon egyszerű példát: próbálja elrejteni az összes nyalánkság a házban a garázsban a felső polcon. A következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy szükség van az édes, el kell menni a garázsba, hogy egy létrát, mássz fel, és hogy az áhított bár és menj haza. A gondolat, hogy a közelgő sor olyan intézkedést is elég ahhoz, hogy feladja a vállalat. )

Az elv a bevált szokások különbözik csak, hogy ebben az esetben ügyelni kell arra, hogy a körülmények nagyban megkönnyíti.

Például: ha azt akarjuk, hogy menjen az edzőterembe reggel, hogy az összes szükséges dolgot az este, amikor még nem kell menni sehova, és tele vannak a vágy a lehető leggyorsabban, hogy a szervezet annak érdekében.

Szeretné, hogy hagyja abba a tévénézés - távolítsa el az elemeket a távirányítóból és ugyanezt velük édességgel az előző példában. Szeretné, hogy nem él a reggel - helyezze a kötelet, és súlyzók az ágy mellett. )

Tehát a következtetés egyértelmű: hogy megteremtse a feltételeket, hogy működni fog az Ön számára.

2. A módszer a megcélzott egyesület

target egyesület módszert által javasolt szakértő viselkedési pszichológia és a stratégiai marketing Gregori Chiotti (Gregory Ciotti). Minthogy számtalan órát cikkeket írt különböző webes forrásokat, ez problémát jelentett a nem hatékony elosztása a munkaidő.

„Az olvasás szerves része az írás folyamata cikkeket. De amikor írok néhány, akkor lesz egy hatalmas probléma: folyamatosan egy klikkje „igen” inspirációt, nem tudok dolgozni. Annak érdekében, hogy valahogy a helyzet javítására, úgy döntöttem, hogy igénybe az elmélet inger ellenőrzés társítanak egy konkrét feladat a megvalósítás módjára. "

Abban az esetben, Gregory Ciotti úgy nézett ki, az alábbiak szerint:

Társítása eszköz a cél, a feladat (asztali - „mély” a munka, mint az írás cikkek, laptop - „felszínes” munka, mint az írás válaszokat e-maileket, tablet - olvasás), Ciotti sikerült jelentős mértékben csökkenti az idő improduktív munka, és dolgozzon ki egy pár jó szokásokat. )

3. Az eljárás megvalósítható szándékok

Módszerhez hasonló módon eljárva megvalósítható szándék (végrehajtási szándék), hogy dolgozzon ki valamilyen szokás, meg kell társítani az inger szituációs választ. Más szavakkal, ez sokkal könnyebb megszokni a szokványos feladatok elvégzéséhez X, ha előtte Y. esemény

Tekintsük a következő példát. A munka nap végén 18:30. Miután ez az esemény (Y), akkor menj haza, és nem egy kis tisztítás (X): adja ki a szétszórt dolgokat, hogy helyreállítsa a rendet az asztalon, talán még a víz a virágok. Ez történik minden nap, és nagyon hamar nélkül a saját tisztító válik kihagyhatatlan úti cél előírásoknak.

Mivel Y esemény történik minden nap ugyanabban az időben, ez szolgál egy nagy inger előzi meg a H. problémát, mivel az ilyen ravaszt lehet minden esetben az előfordulása, ahol van, nem kétséges. Például: „Amint felébredek”, „mielőtt megy ebéd”, „miután a séta a kutya”, „mielőtt ágyba”, stb ...

Egy másik módja, hogy módosítsa a saját viselkedését, hogy olyan célokat fogalmaz meg a design „ha - akkor”. Például, a cél a „több gyakorlat” lehet alakítani „Ha ma, hétfőn, szerdán és pénteken, és most 19:00, aztán megyek az edzőterembe”; „Csökkentése koffeinfogyasztás” válik „Ha úgy érzem, hogy szükség van a kávé, majd inni egy csésze teát a helyére”; „Minden nap check mail” átalakul „Ha jön az irodába, elkezdek dolgozni a postafiók ellenőrzések”, és így tovább. D.

A legfontosabb dolog -, hogy megtanulják, hogyan kell megfogalmazni céljait a lehető legrészletesebben. )

Számos tanulmány kimutatta, hogy a módszer megvalósítható szándékok képes, hogy megduplázza a valószínűsége a célok elérésében. Például a kísérletet James megy törlése (James Clear), azt mutatta, hogy a résztvevők csoportjának, megfogalmazása célok segítségével megvalósítható szándékok, megy a tornaterem gyakrabban, mint a résztvevők, akik igénybe veszik a kontroll és a motiváció technikákat.

4. Az eljárás ésszerűsítése rendeletek

Lewis egyszer azt mondta: „Képzeld el, hogy miután harminc percet, akkor már nem lesz elnök. Elviszem a helyét. Készítsünk me - tanítani az elnök. " Először is, Obama hangsúlyozta a rendszeres fizikai aktivitás, és aztán azt mondta valami nagyon érdekes: „Mint látható, hordom csak szürke és kék színben. Próbálom számának csökkentése által hozott döntések rám. Nem akarok arra gondolni, hogy mit eszem ma, vagy vacsora, mi fog menni a következő ülésen, mert ez mind kisebb, mint a többi fontosabb dolgokat. "

Használt eljárás ésszerűsítése elnökének a szabályozás olyan aspektusainak hogy nem érdemlik meg, hogy egész nap, amelyen az időt és energiát. Barack Obama korlátozta az összes lehetőséget jelmezek szürke és kék. Ezt megteheti az ő diéta, azt mondta: „A vacsora, eszem csak zöldséget és húst.”

Ugyanezt a módszert lehet használni pénzkezelési: csak meg kell nyitnia egy megtakarítási számla havonta kerül át egy bizonyos százalékát a fizetését, és így megszabadulni a gondolatok, mint „töltik, vagy nem költeni - ez itt a kérdés.” )

Természetesen ez a módszer eltér a korábbi saját abstractness, hanem azáltal, hogy csökkenti a döntések száma, akkor növeli az esélyét, hogy megvalósítsák a hosszú távú célokat az életben.

Nagy konverziók!

FIGYELEM! Ön egy elavult böngészőt használ Internet Explorer

Ez a weboldal épül a fejlett, korszerű technológiák és nem támogatja az Internet Explorer a második és a hetedik változat.