Kínai torna Qigong, légzés, wushu és tai chi gyakorlatokat a kezdők és a lusta

A lényege a kínai torna

Lakói Kínában sokszor gondoljuk, hogy a lelki megvilágosodás ELSőSORBAN révén fenntartása fitness és egészség.

Végtére is, az emberi test - egy olyan hely, hogy lelkét, így meg kell tartani, hogy jó állapotban van, annak ellenére, hogy az ő korában. Így a gyakorlat alapján a vallási meggyőződés, segítve a kínai gyakorolni agyi teljesítmény és az aktivitás.

Mind a kínai torna fajták alapján a légzés. Általában ez a tornaterem nagyon egyszerű végrehajtás, de edzés közben fontos, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni ritmikus levegőt.

A kínai légzőgyakorlatok lehetővé teszi a személy hagyja, hogy a test energiát és szétosztása az egész test miatt fizikai megterhelés. Azokon a területeken, amelyek érzékenyek a legkisebb betegség, sok energiával szükség.

Így a kínai torna gyógyító hatást fejt ki a szervezetben.

Emellett a napi gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a vonat az akaraterő, hogy megtanulják, és céljaik elérése érdekében.

Érvek és ellenérvek

Mint már említettük, a kínai torna gyógyító hatása van a szervezetre. Ez is bizonyítja felsorolja az előnyei annak végrehajtását:

• elérhetőség;
• Kis terhelését;
• Stabilizálása az anyagcserét, ami hatással van a fogyás;
• Étvágytalanság.

Azonban, mint bármilyen technika, ez a tornaterem árnyoldala:

• Sok különböző rendszerek és típusú gyakorlatokat;
• Hosszú eljárást indítványokat emlékezni;
• Annak fontosságát, hogy a tanulmány az irodalom és a feltételek kínai orvoslás (például energia „chi”).

Jelzések elvégzésére

Kínai torna javíthatja az általános egészség, így ez nem egy komoly korlátja a teljesítményt. Van azonban számos olyan jelzések, amelyek ezt a technikát a leghatékonyabb. Így a kínai torna ajánlott a következő problémákat:

1. A mozgásszegény életmód. Gyakran előfordul, hogy a feszültség a gerinc érünk el, mert az ülő ülő állapotban. Munka az irodában, vagy a gép kényszeríti a személy ül egy kényelmetlen helyzetbe, megszakítás nélkül, ami a betegségek a gerinc alakulhat a korral.
2. 
   Helytelen testtartás. A rossz testtartás okozta stressz és gyengesége a hát izmait. Mindkét esetben nem elég egyszerűen nyomon követheti a hátsó egyenes. Fontos, hogy fejlesszék az izmok erősítése őket segítségével speciális gyakorlatokat.
3. Sérülést. Nagyon gyakran a test elveszíti a mobilitás miatt a korábbi sérülések. Mivel az izomszövet sérült területeken a test elviselni, magasabb feszültség, ami történik egy személy egy lehetőséget, hogy fizikailag aktívak. Ez a technika az izomtónus fenntartható, és lehetővé teszi számukra, hogy visszatérjen az előző műveletet.
4. Age. Annak ellenére, hogy az egészség a szervezet ifjúkorában, végül öregség hatással van az izomszövet és inak. Gyengíti, és hogy az emberek kevésbé mobilak. Ha elfelejtette bevenni a keleti torna, lehetséges, hogy lelassítja a természetes folyamat gyengíti a testet.
5. Az ízületi megbetegedések. Betegségek, mint osteochondrosis, sérv, gerincferdülés - nem csak jele az idős szervezetben. Gyakran előfordul, hogy ezek megtalálhatók a fiatalabb generáció. Ezért fontos, hogy dolgozzon ki a rugalmasságot, a gerinc és más ízületek segítségével gyakorlatokat.

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy a kínai torna képes biztosítani az alábbi módosításokat:

• A helyes kialakulását a szervezetben;
• Egészséges testtartás;
• a test rugalmasságát;
• Eltávolítása stressz együttes;
• Egészséges vissza;
• Növeli a vitalitást;
• Javított a vér áramlását a szervezetben.

Ellenjavallatok elvégzésére torna

Mint minden technika javítását célzó, a test, a kínai torna lehet minimális ellenjavallat. Közülük külön említést érdemel:

• Kövek a gyomor húgyhólyag és a vesék;
• Magas vérnyomásos megbetegedés;
• Idős kor;
• Gyengeség vagy szédülés;
• Kellemetlen érzés az edzés alatt.

faj

Kínai torna egyesíti különböző. Annak ellenére, hogy mindegyiknek megvan a maga sajátosságai végre, ezek mind egyformán hatékony és jog alapján légzés.

Ez a fajta a kínai torna gyakran használják a tradicionális gyógyászatban. Ezen felül, akkor tudja használni a saját és egészségügyi célokra. Mégis, kívánatos, hogy végre gyakorlatokat irányítása alatt a szakember.

A fő szabály végrehajtásának torna - hatással van a az életenergia „chi”. Szerint a lakosok Kínában, ennek hiánya az energia akár halálos is lehet közben betegség.

Állapota alapján a szervezet osztályon mester maga kell választani egy sor gyakorlatok. Ha szeretné, hogy végezze el ezt a fajta gyakorlatokat a saját, meg kell kapnia elegendő ismerettel a szakirodalom.

Különösen fontos, hogy hallgatni a tested, mert helytelen végrehajtása gyakorlatok hatással lehet a test hátrányosan.

Módszertan „Qi Gong” képes megfiatalítani, növeli a vitalitást, valamint kialakulásának megelőzésére számos betegséget.

„Wushu” egy egyszerű módszer, hogy támogassa a fizikai állapot a szervezetben. Ez pozitív hatással van a szervezetre.

A funkció végrehajtása ez a tornaterem, hogy a testmozgás kell tenni reggel az ágyban.

Rendszeres teljesítménye ezek a gyakorlatok reggel meg lehet bízni a pozitív energiát, és fenntartani egy vidám állapotban.

légzőgyakorlatok

Ez a technika, valamint más, javítja a vitalitást, hogy fenntartsák a gondolat tisztaságát és elérni a belső békét.

Ez a technika alkalmas abszolút mindenkit, hiszen végezhet saját felügyelet nélkül a szakember. Elég, ha megismerik a képzés videók.

Ez légzőgyakorlatok is elősegíti megújulását és az egészség. Her funkció - a hasonlóság a orientális tánc, mert az összes gyakorlatok közé gyengéd mozdulatok.

Fontos az is, hogy meg magad a végrehajtását a módszer „tai chi”, mivel szükség van egy bizonyos lelkiállapot. Ez lehet elérni a segítségével a meditáció.

Szintén érdemes megjegyezni, hogy ennek alapján módszertan tartalmazza a harcművészet, úgy, hogy képes tanítani alapelemeit önvédelem. Végezze gyakorlatok „Tai Chi” lehet önállóan és felügyelet nélkül, csak az fontos, hogy fontolja meg a szükséges mozgás a mester előtt.

Gyakorlat kezdőknek

A kezdők számára, akik szeretnék, hogy végezze el a kínai torna, meg kell figyelni, hogy a tevékenységek köre módszertani „qigong”. Ez tökéletes a kezdők számára, mivel egyesíti az egyszerű gyakorlatokat.

Ha gyakorolni kell koncentrálni a jobb légzés. Szintén fontos, hogy tiszta az elméd, a felesleges tolakodó gondolatokat és érezni a belső energia.

„Qigong” egyesíti több ezer különböző gyakorlatokat. A kezdők is gyakorolni magát a legalapvetőbb:

1. Kiinduló helyzet (SP) - egy láb, amely a váll szélessége egymástól. A test úgy érzi, a maximális kikapcsolódást és kényelmet. Ezután meg kell, hogy lassan emelkedik a lábujjak, majd meredeken csökkent. Közben ugrik le kell elképzelni, hogy a negatív energia süllyed a földbe. Így, miután gyakorlatokat végez nyugodtan a negatív;
2. SP - leengedte a kezét, míg a kéz és az alkar kell képeznie derékszögben. Etetés karok előre, szükséges, hogy egy mély lélegzetet. Akkor meg kell, hogy vegye fel a fej felett és a kéz, hogy tartsa vissza a lélegzetét. Miután megnézte a tenyerével, akkor óvatosan szét őket körül, és dobja. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megtapasztalják az energiaforrás halad át a testet. Sokkal jobb, hogy csinálni egy párszor reggel;
3. Amikor SP egyenes órát kell hajlítani, és csökkentheti a kéz (mindkét kezét és lábát egyenesen kell). Fontos, hogy úgy érzi, az energia áramlását folyik a hát alsó közvetlenül a fej hátsó részét. Továbbá meg kell visszatérni az eredeti állapotába, és hitelezni a kezét maga előtt. Mély levegőt meg kell dobni a kezét a tarkójára, és elképzelhető, hogy a hüvelykujját tartott Hold. Beszakadt vissza kell lennie a tudat, hogy tolja. Mi is csak egyenesen állni, és levegőt venni. Energia kell haladnia a test hevesen.

Karcsúsító Gyakorlatok

Egyes gyakorlatok elősegítik a kiigazítás a számokat, és meg kell szilárdítani az izmok, ami befolyásolja a fogyás. Közülük nagyon népszerű az alábbi listából:

1. SP - guggolás hátsó lábain. A szervezetnek szüksége van egy kis tilt és emelje fel a sarok. Akkor meg kell, hogy menjen le a törzs a földre, és a könyök pihenni a térdén. Most kell fokozatosan a kezét a törzs előre. Meg kell, mint egy portyázó róka. Fontos, hogy a fej emelkedett. További emelkedés még felemelése nélkül láb le a földre.
2. SP - négyes. Meg kell kezdeni lassan halad. Így négy lépést meg kell mozgatni ugyanannyi vissza. A fej kell dönteni lefelé, és a test fontos pihenni.
3. SP - guggolva a padlón, a lábak behajlítva a térd. Tedd a lábad a lábat teljesen, és amelynek középpontjában a tenyér a földön, meg kell, hogy szüntesse meg a hát alsó részén. Meg kell arra törekszenek, akár olyan magas, mint lehetséges. Ezt követően, egy pár lépést kell tenni a bal oldalon, és ugyanazt a jobb oldalon. A maximális ismétlések száma - 5 alkalommal.

a lusta

Complex „Wushu” tökéletes a lusta. Végtére is, a töltés nem tud kifejteni sok erőfeszítést:

Az első gyakorlat nem azt jelentette, egy személyes, kivéve húzva. Meg kell a maximális, azaz, hogy szükség van arra, hogy minden testrész. Meg kell érezni, mint a stretching minden izom kezdve a lábujjak és befejezve a csuklóit;

A figyelem a lábujjakon is nyújt pihenést a test. Fontos, hogy egyenesbe a hátát, és nézi a levegőt. Amikor felvette a lábujjait, hogy nem egy mély levegőt, akkor is segít magát, hányt a kezét. Ha le van engedve, hogy a teljesen megáll kell majd kilégzés.

Néha, amikor nincs töltési idő akkor csak elkezd forogni az izületek. Nevezetesen, a fej, a kéz, a könyök, csípő és így tovább. Ez is pozitív hatással van az ízületek.

Én ütött ez a technika! Bár nem vettem észre jelentős fogyás 2 hét alatt, nagyon boldog vagyok az én egészségre. Most tele vagyok energiával és a vágy zalozhivatsya reggel az ágyban hiányzik. Azt tanácsolom mindenkinek, hogy ezt a technikát!

Igazából sikerült fogyni, köszönhetően a kínai torna! Az, hogy egy kicsit, de a megjelenése jelentősen javult. Végtére is, a test nagyon rugalmas, és ez állt a figyelmet. Leszek boldog, hogy továbbra közre, és várnak nagy eredmény!

Mindig is híve az egészséges életmód. Edzés, futás, egészséges étel - mindent csinálok naponta. Kelet-art torna kezdte tanulmányozni 5 évvel ezelőtt. És meg kell jegyezni, hogy hozzájárult ahhoz, hogy megerősítse az egészségi tetején! Nagyon hamar születik unokája, és én nem is úgy, mint egy nagypapa, mert azok az erők, hogy kímélje!

Összefoglalva, érdemes megjegyezni, hogy a kínai torna valóban vált nem csak az intézkedés az egészségre jótékony hatású, hanem egy életforma. Végtére is, ő már a nyugalmat és a harmóniát, és elősegíti az általános egészség és fogyás. Ezért ezt a technikát olyan népszerű nemcsak a saját hazájában, hanem többek között a nyugati országokban.

• 

Gyakorlása fogyás: gyakorolja otthon

A legtöbb komplex fogyókúra gyakorlatok

4 fajta légzőgyakorlatok