Meséljen képzés

Helyesebb lenne vodka, hogy a srác vele. És arra a kérdésre, „de hol van az emelő” akart mondani, hogy általában én emelő.

Nn) rohant. Az izmok nem nőnek a gyakorlat, akkor hipertrófia fehérje. A lényeg a gyakorlat - a terheléshez, amely meghaladja az ellenállás a szövetek és azok szakadt. Az izmok előfordulhat microbursts, a szervezet „zashtopyvaet” proteinek a helyszínen van kialakítva egy új impulzus „hegy” izomszövet. Ez a felépítés, szivattyúzás, izmokat. És csak poprisedala vagy ponagibalas - nincs növekedés nem. Csak adj hangot izmok, javítja (abban az időben) a vérellátása.
Azt, hogy a magam egyedül 6 készlet 15 alkalommal a súlya 40 kg, emelési lábak platform akár a súlya 60 kg, 4 * 15 megközelítések. nyomja a platform 50 kg, 4 * 15-szer, a hátsó része a comb a szimulátorban 45 kg, 4 * 12-szeres hígításával lábát 40 kg, 4 * 12-szer, a keverés lábak 4 * 12-szer, taszítja a pólus 20 kg 5 készlet 20 lépések és a folyosón át a képzés a csoport még egy csomó gyakorlatok az egyenetlen bárok, ő kiűzött volt az idősebb csoportban a lányok freestyle a szőnyegen opcionális kettős fejtetőre három csavar, tanítani őket, hogy ezt a horizontot, és köröket delasala és edzés előtt mindig minimum 40 perc intenzív verseny, akkor nyújtás és szivattyúzás, és így ez nem elég, és a 10 ismétlést semmit - csak vicces)))

Heti 2 alkalommal. Futás 30 perc, teljesítmény, streamer

Képzett a hét 6 napján. 4 nap közös testmozgás 3 készlet 20-szor, 5 perc pihenő. 1 alkalommal hetente - láb, 1 alkalommal - a kezét.
De van egy láb sérülés, és tovább, annál rosszabb. Csökkentett osztály legfeljebb heti 2 alkalommal, és áttért a jóga egy mozdulattal.

Edzek minden nap. első razminka- nyak, vállak és karok. majd nyomja meg a comb, legs- ezzel él mintegy 10-15 alkalommal. majd rastyazhka- összes kb 30-40 percig.

Pontosan mire massonabore - teljesítmény heti 4 alkalommal, csikk és lábát (hátsó comb), tricepsz, mell, váll, belső comb, hát, bicepsz.
Tedd 8-12 alkalommal 3-4 készletek, 2-3 gyakorlatok izomcsoport, szigetelés nem csinál majdnem egy bázis. Gyakorlat nem több, mint 50 perc

Egy rövid szünet után visszatért a képzési rendszer, amely nőtt vékony év alatt 25 kg-ot. 5 nap, és 2 nap-hall -trekking. A csarnokban másnaponta „kéz-törzs” a nap „ragadós száj- és pop”.

Most már nem a vonat saját okokból.
Képzés soraiban mindig ugyanaz. Ha volt egy kis szünetet - az első 2 hónap - egy átfogó teljes test edzés, akkor - hetente 3-szor: lábak, pop, top.
Ha sushus, ebben az időszakban, a képzés hat alkalommal egy héten, mint máskor 3 nap cardio + szilárdság + 40 perc szíj és nyomja meg. más napokon - cardio + sajtó.
Az összeg a testmozgás függ testrész, amely képzett, valamint szünetek a sorozatok között, minden gyakorlat 3-4 alkalommal, 12-15 ismétlést. Mint az összes fő