Mi a különbség a kettéválik mindössze 7 nap
A szakadások mindössze 7 nap alatt - talán?
Sok szakadások - ez a végső álom, és az index a rugalmasságot. Róla álmodik, ábrándozás, de hiszi magát a szakadások ez elég nehéz és érdemes hihetetlen erőfeszítést és hosszú képzést.
Ez nem így van, akkor ülj le egy zsineg teljesen egy hét, de ez némi erőfeszítést.
Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez lesz elég egyszerű, ha az utasítások és a napi hét közben, hogy végre minden a gyakorlatokat.
Ajánlások zsineg utasítások: nyúlik osztályok érdekes volt, viszont a pozitív kellemes zene. Edzés közben nem tesz semmilyen hirtelen mozgások, így kap a kellemetlen érzés, fájdalom az izmokban.
Mit kell tanulni ezen a héten, hogy üljön le a húr?
Tanulságokat szüksége lesz könnyű ruházatot természetes anyagok, amelyek nem akadályozzák a mozgást.
Gyakorlatok zsineg
Nyújtás. Ezután ül a padlón vagy egy matracot, és elterjedt a láb oldalra. Belégzési húzza a lábát a kar, hát, ha így kell lennie. Elérve a kezét, hogy a lábujjak Tartsa 20-30 másodpercig, kilégzés. Ismételjük 14 többször ettől. Ne felejtsük el, hogy vigyázz magadra, és a légzés.
Derékszög. A következő edzés van szüksége ülő helyzetben, hogy húzza az egyik lábát előre, a másik irányba egy 90 fokos szögben. Ha a derékszög nem működik, akkor segít a láb a kezét az egész testet szakaszon, hogy derékszögben. Tedd 15. megközelítések és kapcsoló lábak. Végzése során ezt a gyakorlatot, ne felejtsd el, hogy tartsa egyenesen a hátát.
Lábát. A következő feladatban kell feküdni a földre, és ebből a helyzetből, hogy növelje mind a lábait derékszögben. Aztán széttárta lábait, és tartsa őket, mint a második, majd ismét összehozza és dobja őket a földre, a többi 10 másodpercig, majd ismételje meg a kilenc többször, mert az első napon a képzés. A következő napokban, növelje az időt a saját belátása szerint.
Miután ezt a gyakorlatot, hogy a hinta előre és oldalra. Először is, emelje fel a lábát előre, majd elvitték lassan viszi félre. Max kapunk, és késleltetheti súlya.
Kitöréseket. Exercise is végeznek álló helyzetben. Készítsen éles támadást a jobb lábát úgy, hogy a jobb lába balra derékszögben. Tedd ringató 20-30 másodpercig. Az izmok a lágyéki területen kell lennie, ugyanakkor úgy érzi a feszültséget. Ezután kitörés a bal lábát. Ismételjük felváltva 12-16 alkalommal.
Dobj egy láb. Álló helyzetből leereszteni a lábát a hátán egy szék, egy asztal vagy egy ablakpárkányra. Aztán, hajlítás a térdét, melyet egész testet dobnak vissza felé a lábát. Ismételjük meg ezt a mozgást 12-15 alkalommal. Változás a láb, és ismételje meg a másik lábát az azonos ideig.
Miután ezeket a gyakorlatokat, akkor elég jól érzi magát, hogy van a lábad izmok ellazulnak őket, akkor lehet menni a fürdőbe óra után, vagy a masszázs.
Mit valódi emberek -Valós gyorsan, hogy a szakadások?
Mellesleg valahol-HETE látta roller srác ott mutatott egy nagyon érdekes technika nyújtás, tette egy halom könyvet, és leült, hogy úgy mondjam a húr a verem, ha megszokja, hogy ebben a magasságban, elvenni egy könyvet, és ülj vissza ... és így tovább. Lehet, hogy valaki tud segíteni. Pre-nyújtás magát.
52 év. Zsineg csinálni, minden gond nélkül. Azt feszített rendszeresen falhoz. A pályákat állandóan csinál. Nem tudom csak, hogy a földön az ő keze (anélkül, hajlítás a lábak), hanem a könyök. Én nem jóga, de szeretné, hogy. Lányok, nem fut magukat.
Én már régóta foglalkozik a tánc. A szakadások a falu közelében. És egy nap leültem nélkül melegszik az izmokat, és valóban megbánta. Két napig nem tudtam járni, így a rossz lábát. Egy hónap telt el, eléri, de most a fájdalom, hogy a végén nem tudok leülni.
Nos, minden attól függ, a psziché, ez lehetséges, és 3 napon belül a szakadások, de akkor egy évre. Itt meg kell elviselni a fájdalmat, de más-más módon! Egy másik jó dolog, ha valaki segít, mert mindegy, hogy nagy kár ...
Mert zsineg kell, hogy felmelegedjen, futás, guggolás, rúgni a lábát, stb
Következő, kapcsolja be a filmet Vandam, leülök egy zsineg és támaszkodva a szék vagy fotel, kanapé és nézni egy filmet körülbelül egy óra.
Egy másik jó segítség nyújtás: Feküdj a hátadra, a lábak és dob a falon, és az ötödik pont ragaszkodunk a falra, és széttárja a lábait, hazugság 20-30 perc. majd lassan vegye fel.
Elmentem egy tánc hetente 3-szor, ha volt egy leckét szentelt nyúlik, és most egy hónap múlva leültem a húrok, és a híd megtanulta, (vagy inkább, hogy ki a saját). Bemelegítő volt az egyik fő feladat. Leültem a seggét. lábak hajlítva a térd (balról jobbra balra -. a jobb lábbal, és egyek leszünk így fog hajlani csak előre nagyon képlékeny, puha (a ravasz ugyanabban a helyzetben volt, mindkét kézzel magát a lábujjait, és hogy hogyan rázza a lábát törve (csökkenő -in. tetején). Ez a gyakorlat az, hogy nyúlik az izmokat, amely lehetővé teszi a szakadások. hangulati, tenni, amennyire csak lehetséges, mielőtt te is tudod, és üljön egy pár napig.
És te leülsz a húr, és milyen gyorsan?
Én 12 éves. Nemrég indult megy a tánc sport. Van egy szuper-duper nyújtás. Megkérdeztem az edző, hogyan lehet gyorsan csinálni a szakadások. Azt mondta, hogy lehetséges, hogy egy halom könyvet, és nem a szakadások a könyveket (csak tudsz, és tedd annyi könyvet). Biztosítsa a vezetékek, majd távolítsa el 1 könyvet. És így lejjebb és lejjebb. Ebben az eljárásban, leültem a húr a hónapra (mielőtt ezt a feladatot, és kinyújtja felmelegedjen az izmokat.)
Bármi lehetséges. Ülj le egy zsineget az 5 éves, amikor elment a tánc, feladtam 7 éves! Most én vagyok 20 éves lett a gyermek súlya 67-70 kg, magassága 155 cm, arcszín tudom. és még az ő gondolatai nem vett részt ebben, felébredt egy nap, és úgy döntött, hogy prekrassny a szakadások, és leült 3 nap után, ez egyszerű! Nem tudom, miért történt gyorsan, önmaga is rugalmas, de valami ilyesmi. Sok szerencsét elérése a cél.
Hello, I am 13 éves. Azt akarom, hogy a szakadások. Rastyaki nem! (((HELP! Ez a módszer igaz? Tény, hogy meg tudod csinálni a szakadások egy héten? Vagy egy hónap alatt. Kérem, segítsen! Skins néhány egyszerű gyakorlatokat! WHO mennyiért ült a zsineget. Írj nekem! Kérem!
Üdvözlünk! A nevem Alena. A szakadások, megtanultam, hogy üljön a 3 nap. Kérdezd meg, hogyan? Könnyen. Természetesen a fájdalom nem megszabadulni. Be kell, hogy van barátnőd / barátod. hogy húzza meg. A zenét. mondani vicces történetek az életből. Vonat körülbelül 1-2 óra. Pomozhet- nem lehet tudni, hogy egy hétig
Nem tudom, aki egy év nem elég, hogy nem a szakadások. Meg kell, szárított öreg, 70 éves, nem lesz képes leülni. Az év folyamán még a rugalmatlan és nem tud ülni. Elmentem egy tánc hat év, mint a gyermek, leült a zsineget után három ülés. Ez akkor lehetséges, ha szükséges, és a helyes nyújtás. 2 hónap után, az eredmény megerősítette, és már elsajátították mindenféle. Aki azt mondta, hogy nem volt egy fél év, vagy akár egy év, vagy bádogos vagy anélkül, hogy fizikai támadás. képzés. Én 25, még mindig üljön le.
Most 18 éves vagyok. Mintegy 16, elkezdtem egy hosszanti hasíték (falu valahol 20 napig), elkezdtem gyakorolni kontempopm, a vidéki területek és a kereszten (6 óra + nyújtás otthon naponta, vagyis valahol 2 hétig) fél év. Tizennyolc hónappal ezelőtt dolgoztam nélkül bemelegítő és sérült szalagok, nem tudott foglalkozni egyáltalán, most átalakítása. Az elején a 3. napon vissza, szinte leülni, azt hiszem, csak üljön le egy héten, és mégis szinte a semmiből) minden attól függ, a természet és a rugalmasság, hogy hogyan vigyázzon magára egészére. Azt hiszem, fontos, hogy mindent mobilitás étrend)
Hello, I am 12 let.V gyermekkori ment a tánc (a nem erős nyújtás), akkor a többi tánc (szintén egy kis banner), akkor menni társastánc (heti egy volt torna), most megyek a modern tánc, van egy gyengéd nyújtással és az aktivitás heti 2 alkalommal + 1 alkalommal (a neschitaya 2) aerob]
Általában nem vagyok nagyon rugalmas, de próbáld ooochen😊
Ha van egy kicsit, hogy meg kell kérni, hogy üljön egy döntetlen) De van egy split mit kell tenni? Ha valaki tudja, hogyan kell segíteni, hogy üljön a lótusz helyzetben. 😎