Mi a különbség a kettéválik otthon - nyújtó gyakorlatok

Jó szakaszon, és a képesség, hogy üljön le egy zsineg mondani a figyelemre méltó egészségre a gerinc, nincs só betétek az ízületek. Ez a képesség is fejlett izom erejét és rugalmasságát, kiváló rugalmasság. Ez a legjobb birtokában a testet, a tökéletes műanyag és koordinációs mozgások, az optimális módon mozogni, könnyen járás. Mivel a szakadások az otthoni nem túl nehéz bármilyen korban, úgy döntött, hogy az önfoglalkoztatás is várhatóan növekedni nemcsak a mobilitás a lába.

Főoldal stretching gyakorlatok elősegítik az optimális vérkeringést a medence, keresztcsont, ízületek, ínszalagok, hasüregbe. Ezek serkentik a bél, ha megfelelően hajtják végre, javítja a testtartást. Éget a kövér a has és a comb, visszér megelőzhető és kezelhető, könnyebb lesz megtanulni a különböző táncokat. A szervezet kevésbé érzékenyek a különböző sérülések, mert az erős izmok képzett ellenállni nagy terhelésnek, ők inkább nehéz megtörni. Ezért jobb szakaszon izomgyengeséggel kell képezni.

Hogyan lehet megtanulni ülni zsineg

Helyes végrehajtását zsineg csak ellenőrizni: a gerinc könnyen csavart, hajlított és hajlított stressz nélkül és a fájdalmat. Ezért az osztályban, különös figyelmet kell fordítaniuk a helyzet az ízületek és a gerinc.

Általános szabály, hogy a képesség, hogy üljön torna vagy balett végre a szakadások, hogy növelje a szórakozás. A helyzet a hát és ízületi húzott kevés figyelmet, különösen, ha azt szeretnénk, hogy gyorsan eredményeket, teljesítő különböző gyakorlatok lábak stretching. Bizonyos esetekben szükséges ülni sokáig, tartós fájdalom egy kényelmetlen helyzetbe.

A helyes megközelítés szerint nem okoz túlfeszültséget derekát, és fokozatosan növeli a mobilitás a keresztcsont és a csípő. Ebben az esetben sokkal természetesebb helyzetben a gerinc alatt a zsineget.

Elkezdenek összekapcsolódni, hogy üljön le a nehéz torna testtartás bármilyen korban, ha nincs ellenjavallat. Foglalkozás idők változnak, a kívánt eredmény érhető el néhány hét alatt. A fiatalabb korban siker gyorsabb.

Ha ez nem szükséges, hogy megtanulják, hogy üljön zsineg

Általános szabály, hogy a képesség, hogy a vonat, hogy végre a szakadások nem szükséges a következő esetekben:

• Súlyos gerincsérülés;
• gyulladt ízületek hip;
• betegnek vissza;
• lábak zúzódások;
• Abban az esetben, a törések a csontokban, különösen a medence;
• magas vérnyomás.

Az oktatás során a test alatt egy bizonyos terhelést. Ha egészségi állapot jó, gyorsan megbirkózni a negatív érzéseket, és megy a magasabb szintű, mint az volt, mielőtt osztályok kezdődik. Ellenkező esetben, sport terhelés súlyosbíthatja a helyzetet, mert a belső forrásokat újjáépítési és fejlesztési fitness nem lehet elég.

Még ha az egészségügyi rendben van, de a fizikai felkészülés nem magas, akkor jobb nem erőltetni a dolgokat, és nem úgy néz ki a csodával határos módon, milyen gyorsan a szakadások, különösen, ha az a cél, hogy elsajátítsák a fajok közötti. Ehhez sok ember kell foglalkozni körülbelül három hónap. A növekvő életkor vezethet sportos ozhdat csak hat hónap.

Hol kezdjem elvégzésére nyújtó gyakorlatok

Bármilyen stretching gyakorlatok a lábak és végezze el a zsineget kell megelőznie a kötelező edzést. Hogy könnyebb leülni egy torna póz, meg kell felmelegedni az izmokat is, különben sérülést okozhat. Az alsó szinten sport képzés, a hosszabb legyen meleg. Hozzávetőleges listáját nyújtó gyakorlatokat megtalálható a cikk „Gyakorlatok a comb és fenék.”

Ha szeretné megtudni, hogy üljön zsineg újoncok jobban a nap folyamán. Csak miután a növekedés fitness, akkor továbbra is a napi tevékenységet.

Különböző gyakorlatok, hogy növelje a nyújtás kell végezni mindkét oldalon. Ha az egyik oldalon, a test fordul ülni kevésbé mély, mint a másik, meg kell kezdeni a tanulságokat, továbbá gyakorolja a gyakorlat során kevésbé rugalmas területeken.

Nyúlik az izmokat ahhoz, hogy bekerüljön a szakadások, meg kell fény fájdalmat. Amennyiben szenvednek körülbelül 15 másodpercig, a fájdalom meg kell szűnnie. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, akkor jobb, ha csökken a terhelés.

Edzés közben nem kell tartani a levegőt. Meg kell sima, mély és segít a izmok ellazulnak, hogy jobban szét, és hagyjuk, hogy üljön le a kívánt pozícióba.

Gyakorlatok, mint a szakadások otthon

Gyakorlatok lábak stretching, végre ül

• Ülj le, meghajlítani a bal lábát, és lábtartó, a belső felületén a comb a lehető legközelebb a lépésbetét. A tenyér oldalán találhatók. Meg kell hajolni anélkül, hajlítás a jobb lábát, és próbálja elérni a lábát. Meg kell érezni egy enyhe égő érzés a szakaszon. Végezze el a gyakorlatot a másik testrészét.
• Helyezzük a bal lábát a külső a szomszédos combján. Hajoljon előre, majd változtassa meg a testtartás.
• Nyúlik az ágyék izmok ülve folyamatosan lábbal. Forgalomba a kefét a lábad, könyök, hogy álljon a térd fény kellemetlen érzés. Ha könnyen kialakíthatók szögben 180 fokos, dönthető törzs előre, hogy feküdjön a test a láb.
• Döntés a törzs jobb oldalán lábát, és megpróbálta átfogni a lábát a kezével. Rögzítése egy kicsit a helyzet, kiegyenesíteni. Emelje egyik lábát kiegyenesedett olyan magas, mint lehetséges, tartva a kaviár. Amikor végre kell érezni nyújtás. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.
• A képzés zsineg leülni, meghajlítani a bal térd, a sarok érinti a fenék, a másik láb egyenes. Között az alsó végtagok kell derékszögben. Tedd ponyvák előre és próbál érjen a térd mellkas és a karok átfogni a lábát. Ismételjük tükör pozícióját.
• Térdelj le, nyomja meg a lábát a nyomában voltak az oldalán a medence, pihenő csak a lábujjak. Segítő kezek, emelhető és süllyeszthető, mintha megpróbálja megérinteni a fenék a szex.
• Kneeling található, amely lábfej és Shin a padlón mindkét oldalán a medence. Végrehajtás hajlamait előre, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell ülni a zsineget.
• Hígított kiegyenesedett szétvetett lábbal, előrehajolva 10-12 alkalommal próbál érintse a padlót mellkas és a kezek kiegyenesedett láb.

Gyakorlatok álló helyzetben nyújtás otthon

Ahhoz, hogy egy jó szakaszon vissza és a comb belső és inkább ül a kívánt torna póz, meg kell, hogy üljön le a súlyt az egyik lábát, a másik meg félre, és közvetlen, zoknit. Emelhető és süllyeszthető, érzi a hatását a nyújtás. Fél perc múlva, hogy végre a másik felét a szervezet, így néhány alkalommal.

Ülj a hajlított bal láb egyenes, és félretéve a másik oldalon. Fokozatosan fordult a törzs jobb oldalán 90 fokban, mozgassa a testsúly a másik lábát, míg a hajlító azt, hogy egy kitörés előre. Végezze el a gyakorlatot a másik felét a szervezetben. Elég, ha 8-10 ismétlést. Ha az indítványt dolgozzanak ki keményen, akkor segíthet, támaszkodva a kezét a földre.

Hatékony jóga gyakorlatok nyújtáshoz

Gyakorlatok, hogy megtanulják, hogyan kell leülni a húr, akkor végre kell hajtani minden egyes oldalán a szervezetben.

• Mozgasd a jobb lábbal előre, hogy a térd nyúlvány egybeesik a lábát. Bal támaszkodik Csak az ujjakon, és kiegyenesedett, összhangban van a hátsó egyenes, előrehajolva. Fingers, hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt. Az erőfeszítések célja, hogy húzza vissza a sarok vissza. Nézd meg és álla előre mutatott, vállai, a szabad légzést. Szakító testtartás megmarad egy percre.
• Törzs tart függőleges helyzetben van, kiegyenesedett kezét összekulcsolta a feje fölött és mögött. Szükséges, hogy továbbra nyújtás mozgását a bal sarok. Bend vissza egy kicsit a hátsó, ugyanakkor húzza a gyomrot. Tartsa a pózt egy percig.
• Támaszkodva a bal térdét, kezét a keresztcsont, lehetőleg az ujjaival felfelé, vállai. Inhaling tolja a medencét előre és lefelé. Gerinc kell húzni kicsit, arccal felfelé. Egy pillanatig maradni ebben a helyzetben.
• Kiegyenesedik a jobb lábát, mozog a súlyát a bal térdét. Döntse meg a test előre, miközben húzza zokni magának. Próbálja megérinteni a vállát az első comb, nyugvó alkarját a padlón. Tartsa egyenesen a hátát.
• Keresse meg a hátsó egyenes, jobb térd hajlik, és a váll alatt a comb. A tenyér, mint a push-up. Forgatás csípő, forgalomba a törzs vissza, és ugyanabban az időben egy kicsit kihúzta a jobb lábát, majd helyezzük a kar alatt a comb. Tedd 8-10 ismétléssel óramutató járásával ellentétes irányban.
• A jobb oldali előtt az alsó lábszár a térd megfordult a hónalj, láb a padlón, karja enyhén behajlítva a váll szélessége. Húzza a bal sarok vissza. Aztán egy kis comb kanyar kar, mind alul teljesítése során push-up. Várja, pihenő az első gyalog, akkor lehet nyomni a tenyér. Tartsuk ezt a pózt 60 másodpercig.

Tovább a kategóriában „Fitness”:

• 

Teljesítmény felvételére izomtömeg

Guggolás a fenék