Mi funkcionális izom hipertrófia
Mi a funkcionális hipertrófia az izom?
Képzés izom hipertrófia, azaz izomtömeget súly képzés a mit kell tudni mindenkinek, aki szeretne élni a hosszú és egészséges életet. A funkcionális hipertrófia nem csak azért szükséges, hogy a sportolók, testépítők, illetve a fiatal férfiak. Képzési funkcionális hipertrófia hasznosak is, mert még a legalapvetőbb szinten, ez a stílus az erő edzés javíthatja a testösszetétel, hogy ha gyorsabb és intelligensebb, rugalmasabb és erősebb.
Ebben a cikkben adok egy alapvető ismereteket a funkcionális izom túltengés. Ezen felül figyelembe vesszük részletesen a fejlettebb stratégiák használt megnagyobbodás, amit a közelmúltban fedezett során megnagyobbodással Bootcamp tartott Polikvina Strength Institute East Greenwich, Rhode Island.
Fagyöngy - mosás vállalkozások számára
Szállodák, éttermek, kávézók, panziók, kollégiumok, fitness központ.
Omela.me
Fithaus.RU
Ha megrendeli 3000 rubel. Ingyenes szállítás Moszkvában és 5% kedvezmény
Aminosavak nagytisztaságú alapján tejsavóprotein-hidrolizátum Amino Whey ™ 1440 rubelt. Tovább »»
100% L-arginin-alfa-keto-glutarát. Gyors fellendülés és növekedés az izomtömeg. 910 rubelt. Tovább »»
Sport Nutrition nagy- és kiskereskedelmi Moszkva és Magyarországon.
Mi az a funkcionális hipertrófia?
Hipertrófia - az izom növekedését eredő növekedése miatt az izomrostok eredményeként erősítő edzés. Mechanikai terhelés, azaz emelési súlyok, belsejében fut a sejtek a izomrostok és a vezető folyamatot a fehérjeszintézist és az izom növekedést. Funkcionális izom hipertrófia - stratégiai izomnövekedést, növeli az izmokat, hogy javítja a fizikai teljesítményt.
Funkcionális hipertrófia sprinter szükséges képzést, amely egyszerre lesz komoly és robbanásveszélyes, a sportoló nagyobb sebesség és a gyorsulás, nem veszi fel egyidejűleg nagy tömegű. Összehasonlításképpen, támadó futball játékos is kell robbanékony és gyors, de ez is kell egy csomó súly, mert az a feladata, hogy megakadályozza, és nyomja a játékosok tömege legalább 130 kilogramm. Nagyon erős csatár súlyú, 80 kilogrammnál nem ellenállni a támadás a 130 kilós játékos, akkor is, ha erősebb és képes szorítani a mell egy vastagabb.
Mi a funkcionális hipertrófia izom neatletov?
Meghatározása funkcionális hipertrófia nem sportolók, pontosan ugyanaz, mint a sportolók - növeli a fizikai teljesítmény növelése izom. Amellett, hogy javítja a testösszetétel és a normális anyagcsere-funkció izmos megnagyobbodás tud megszabadítani a krónikus fájdalmat és csökkenti a sérülés kockázatát. Ez attól függ, hogy milyen az izomrostok növeli a coaching. Erősítése II-es típusú rostok csökkenti a esések és törések az idősebbeknél. Másrészt a kor az izomrostok ilyen gyakran elveszti erejét és méretét, ami okozza arányos csökkentését és emberi kapacitását. Ez nagymértékben növeli a kockázatot az esések, sérülések és csökkentheti a fizikai teljesítményt.
Amennyiben Ön nem a sportoló, a képzés funkcionális izom hipertrófia lehetővé teszi, hogy megerősítse a szál II típusú, ami viszont növelheti a várható élettartamot. Eközben a használata erősítése II-es típusú rostok kap még egy ilyen elit atléták, mint a maratoni futók. Állóképességi sportolók, többre aerobic, nem kap jelentős izomtömeg, még a protokoll funkcionális hipertrófia, mert a vizsgálatok azt mutatják, hogy az aerob edzés termel izom elpusztítja a környezetet, hogy nem lehet elnyomni még erősítő edzés.
Azonban a protokollt a funkcionális izom hipertrófia végre állóképességi sportolók, arányának növelése izomrost típus IIA (egy altípusa II típus), amelyek szinte fáradhatatlan és erősebb, mint az I. típusú Ez nem csak fokozza a teljesítményt most, hanem hozzájárul mobilitásának javítása atléták idős korban, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy ha a szál II típusú nem aktiválta ifjúkorában, a jövőben a aktiválás nem lehetséges. És az egyetlen módja, hogy aktiválja hatásosabb rosttípus II - a súly képzés, és a végrehajtás ilyen robbanékony mozgás, például ugrálás, vagy sprint. Ha még soha nem képezték ki a szál az ilyen típusú, ez jelentősen növeli a izomgyengeség, és esik az idősek.
Természetesen a program egy funkcionális hipertrófia az izom állóképességi sportolók eltérő lesz egy hasonló program a teniszező vagy egy focista. Ezen túlmenően, a különböző, és a program lesz a funkcionális hipertrófia idős ember, mert ez lesz javítását célzó fizikai teljesítményt, ami ebben az esetben azt jelenti, amelynek középpontjában a mobilitás és a strukturális egyenleg. Azonban az útmutató a protokoll folytatja a gondolat, hogy maximalizálják a fejlesztési izomrostok javítása érdekében sportteljesítményt.
Mik az egyéb pozitív hatásai a funkcionális izom hipertrófia a hétköznapi emberek számára?
Fejlesztési neuromuszkuláris erőssége a fő pozitív hatása edzés funkcionális hipertrófia.
Neuromuszkuláris erő - a hatásfok a test elkötelezettség izomrostok, különösen magasküszöbű rostokkal, amelyek szálas típusú II. Érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb ember gyakran alábecsülik a jelentőségét neuromuszkuláris erőt a mindennapi fizikai teljesítmény és az élettartam.
Neuromuszkuláris rendszer magában álló gerincvelő és szenzoros idegek a központi idegrendszer és a motoros neuronok, amelyek kiváltó izom-összehúzódás. Fejlődő neuromuszkuláris erő, akkor növeli a hatékonyságot a küldött jel az izmok a központi idegrendszert, ami számukra, hogy szerződést kötött egy magasabb erő.
Jellemzően izomrost II típusú használunk a munka után a szál típusa I. Ez azt jelenti, hogy elvégezzük a lassú mozgás vagy feloldása könnyű súlyokat, akkor használhatja, így a vonat, és növeli csak rost típusú I. «magas küszöbű” II típusú rostok aktiválódnak vonat, és növelje, amikor felemeli a nehéz súlyokat, vagy végre robbanó mozgások. Ezért képzés funkcionális izom hipertrófia lehetővé teszi, hogy üzembe helyezték a magas küszöbű II típusú szálakat annak érdekében, hogy növelje kapacitását és erejét.
Megjegyezzük, hogy a leggyakoribb módja ennek az, hogy szüntesse meg nagyon nehéz, szinte a lehető legmagasabb súlyokat, azonban a magas küszöbű szálak is képezni a viszonylag könnyű súly és a nagyobb ismétlések számát a teljes kiürítés motoros egységek. Ez erősíti az idegrendszert meghajtót, és akkor erősebb. Például, a gyakornokok, újonnan, az idősek, a gyermekek és a nők, akik nem rendelkeznek nagy erő, nem fog jó eredményeket, növelve szinte maximális súlyát.
Miért nem a vonat maximalizálására izom hipertrófia funkcionális minden egy sorban?
Jó kérdés. Logikusan, a képzés fejlesztése az izmokat, hogy javítja a fizikai teljesítményt a sport és a mindennapi életben hasznos mindenki számára, azonban, mivel a hiánya miatt a tudományos alapját képzés protokollok vannak különböző tévhitek. Például a testépítésben hipertrófia nem különösebben működőképes. A cél a testépítés - felhalmozódását az izomtömeg, hanem a testépítők a leginkább lenyűgöző számok nem feltétlenül a legerősebb.
A hétköznapi emberek és a sportolók testépítéssel protokoll lesz hiábavaló, mert az ilyen programok célja, hogy a te nagy, de lassú, sőt alakulhat izom egyensúlyhiány, ha nem veszi figyelembe a gyors- és lassú rángatózik izmok különböző minőségű.
Például a combhajlító testépítésben gyakran lemaradnak a fejlődésben, és lehet a gyenge láncszem a sok sportoló. Rendes ember nem az erő és a kis méret a combhajlító okozhat hátfájást és gyenge mobilitás. A sportolók ez növeli a sérülés kockázatát. Ennek az az oka, hogy a combhajlító vannak bystrosokraschayuschihsya amikor hajlított láb a térd (sípcsont tie-vissza), és lassan rángatózik, amikor annak meghosszabbítását.
Bystrosokraschayuschihsya izmok készségesen reagálnak az alacsony ismétlések és a nehéz súlyokat, míg a lassú rángatózik jobban reagálnak a könnyebb súly és a magas ismétlésszám. Közben, ha Ön ezt a sport, amely előírja a gyorsaság és a sebesség, akkor meg kell, hogy tartalmazza a protokoll robbanásveszélyes mozgását. De kénytelen ismétlés kis sebességgel - a standard összetevője testépítő program - el kell kerülni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a testépítő program segítségével lassított képzés növekedését elsősorban rost típusú, míg a számosság sportolók és a sport emelő épített túlnyomórészt rosttípus II. Egy másik különbség a testépítés és a funkcionális izom hipertrófia tehát milyen arányban növeli az izomsejtek. Sound tudomány, azonban ez a megkülönböztetés fontos megérteni.
Az izomrostok két komponensből állnak nevezett szarkoplazma és szarkomer. Tágulási szarkoplazmatikus szarkoplazmatikus hipertrófia vagy növekedése a fehérje és a nem-reszketés közti folyadék izomrostok, ezáltal növelve a keresztmetszeti területe az izom, de ez csökkenti a sűrűsége a izomrostok.
Szarkoplaz megnagyobbodás nem növeli az izomerőt és a testépítés egy olyan technika, mert ez teszi a szám még lenyűgözőbb.
Növekedési szarkomerben hipertrófia vagy szarkomer - ez a növekedés a mérete és száma a miofibrillumok szarkomerben, melyek mindegyike tartalmazza az izomrostok. Szarkomer megnagyobbodás növeli a sűrűsége miofibrillumok, amely szerződés és termel izommozgás. Ez megnagyobbodás növeli az erőt. Így, amikor beszélünk funkcionális hipertrófia, mi nagyrészt van szem előtt szarkomer túltengés.
Hogyan funkcionális izom hipertrófia fenntartja az optimális testösszetétel?
Képzés funkcionális hipertrófia fenntartani testösszetétel, mivel lehetővé relatív erő, vagyis a fő cél az, hogy a legerősebb és a „gyakorlati” erő, miközben minimalizálja a szint a szubkután zsír. A felesleges testzsír vagy felesleges izomtömeg formájában sarcoplasmaticus megnagyobbodás negatív hatással kitartást és keringési rendszer ró további stresszt. Ez csökkenti a hatékonyságot az atlétikai legtöbb sport és gyakorlatilag minden szabadidős tevékenység.
Gyakran alábecsülik, de a lényeg az izom funkcionális hipertrófia - megfelelő táplálkozás, mivel ez lehetővé teszi, hogy felgyorsítja az anyagcserét, javítja az inzulinérzékenységet és normalizálja a vércukorszintet, és állítsa be a hormonok felszabadulását a zsírégetés.
Példa képzési technika fejlődésének funkcionális izom hipertrófia
Technológia fejlesztésére funkcionális hipertrófia, amit tanítani a tanfolyam megnagyobbodással Bootcamp, az, hogy egy hatalmas készletek. Óriás-set - a csoport négy gyakorlatokat egy testrészt. Például, az óriás-állítva a test alsó excentrikusan hangsúlyos-up, sit-up, majd egy állványra a sarok, azzal a céllal, hogy hatékonyabb izolálás négyfejű, továbbá - támadások, majd - tapad, hogy a halott-Trap nyakát.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy sokk a test alsó növelése érdekében erősítő edzés és keringési rendszer. Ez a technika biztosítja a jó választ anabolikus hormonok, és különösen hatékony, hogy növelje a növekedési hormon szintje és az IGF-1.
Óriás készletek, valamint az ilyen képzési technikák változó ütemben - ez a leghatékonyabb módja annak, hogy ki a szervezet, amelyre nem volt használható, és így kényszerítik, hogy alkalmazkodjanak. Változó ütemben - egy átfogó képzési stratégiát, amelyben megváltoztatja a különböző szakaszainak a gyakorlat. Példa - megvalósítása excentrikusan-ékezetes guggolás, amelyben során csökkenti a súlyt használt lassú ütemben (4-6 másodperc), és a nő - gyors (robbanásveszélyes) ütemben.
További cikkek izom hipertrófia:
Szeretné, hogy a legpontosabb információkat
A világon a testépítés, fitness, sport és a táplálkozás közvetlenül az e-mail?
Iratkozzon fel az oldalt!