Mint a guggolás javítja a szám jó, megfelelő technikával
Guggolás: használatának és ellenjavallatok
Milyen előnyei vannak az ugyanezen igénytelen testmozgás végzők rendszeresen? Tekintsük a főbb pontok:
- Úgy tűnik, az állóképességet. Amikor végez gyakorlatokat bevonni szinte minden nagyobb izmok a láb és a fenék. Szabályos teljesítmény észre fogod venni, azok egyre kevésbé fáradt, ha séta séta, könnyebb megmászni a hegyet, és minden, a lábak inkább szívós és erős.
- Úgy működik, sok izmokat. Ha megfelelően végrehajtott guggolás munkájában szerepel szinte minden izom a test alsó, valamint néhány érezte a tevékenység a háti és hasi izmok.
- Jobb vér kering. Amikor végez gyakorlatokat a vér elkezd gyorsabban fut keresztül az erek, jobb mosási és minden szerv az alsó része a test szöveteiben.
- Ez éget cellulit. Lányok, akik gyakran zömök rendesen, nem szenvednek a narancsbőr és szigorították a bőr a láb és a fenék.
- Szigorodtak fenék. Ha rendszeresen zömök, nem lehet csak úgy húzza fel, hanem növeli a fenék. Kezdők testmozgás nélkül végzett súlyokat, vagy minimális súly, és az egyetlen, aki nem az első nap a gyakorlat, lehet guggolni további súlyozással.
Nem mindenki egyformán hasznos ez a gyakorlat. Ez elég konkrét, annak ellenére, hogy látszólagos egyszerűsége és a hozzáférhetőség. Squat lehetetlen azok számára, akik a következő egészségügyi problémák:
- Láb sérülések az ízületek, inak.
- Visszértágulatok.
- Gerincferdülés 3 és 4 fok. Az 1. és 2. fokú gyakorlat után lehet elvégezni konzultációt az orvos, és anélkül, hogy a használata nagy súlyozással.
- gerinc sérv.
- Az elmozdulás a porckorong.
Helyes felülés - a legfontosabb, hogy egy szép szám, és az egészséges térd
Hibás végrehajtása testmozgás vezethetnek sérülések és ficamok. Ezért nagyon fontos betartani a technika, és még jobb - felüléseket csinálni felügyelete alatt egy edző, ameddig a szokás tartja a test megfelelően.
Két leggyakoribb hiba, hogy a kezdők:
- Squat túl alacsony, ha a fenék majdnem eléri a földre. Ebben az esetben a terhelést a dátumokat izom élesen csökken, de ugyanakkor növeli a terhelést a térd ízületeit. Van egy sérülés kockázatát.
- Guggolás, a térd kimeneti szint zokni. Ebben a technikában is van a sérülési valószínűségét.
Squat csak kell egy lapos vissza, küld egy egyenesen előre nézzen. Hasizmok kell feszíteni - ez segít megőrizni a testtartás. Chin, a térd és a lábujjak kell ugyanazon a szinten. Azaz, ha ezek együttes felülről lefelé egy sort, ez lett volna a közvetlen és szigorúan függőleges.
Guggolás, el kell vinni a fenék vissza, ha próbál ülni egy széken. Az első napokban, akkor nem tud maga mögött a padon, vagy széklet, majd leguggol, megpróbálja elérni a feneke. A testmozgás elvégzéséhez szükséges lassan próbál betartani a technika teljesen. Hands ki lehet húzni az előtte megtartani az egyensúlyát. A fő hangsúly, hogy menjen vissza a sarkára, és nem a zokni.
Edzés előtt bemelegítő szükséges. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen az ízületek, kezdve a tetejétől az aljáig, hogy fordult a nyakát, majd a vállak, a karok, a könyök, majd végezze el a törzs fordul, és nyújtsd a térd és a lábszárát.
Az extra súly sok ismétlés nem. Jellemzően száma felülést ebben az esetben arra korlátozódik, hogy 15-60 darab, betörtek több módszert (például 4 db 15-szer). Egymás között megközelítés pihenni 30-60 másodperc. Súly nélkül is részt vehet a számot, és ismételje meg a gyakorlat többször, és elosztjuk őket 3-4 készletek.
Amikor a hát- és a térd gyakorlat kell állítani, és gondosan ellenőrizze, hogy valóban megfelelnek a technika. Ha a fájdalom ismétlődik időről időre, akkor orvoshoz kell fordulni. Lehet, hogy van egy sérülés.
Guggolás - nagy feladat, hogy növelje lábát állóképességet, valamint hogy javítsák a formában. Azt, hogy szép a fenék és a lábak eltávolítja a felesleges zsírt ezen a területen, megszabadulni cellulit és javítják a medence. Tartalmazza azokat a rendszeres testmozgás rutin, és nem fogja megbánni.