Pilates kezdeni

Képzés a Pilates-rendszer segít erősíteni minden izomcsoport, hogy egy helyes testtartás és fejlesztése a rugalmasság. Ezen túlmenően, a rendszeres testmozgás segít az egészség javítása, hogy megtanulják, hogy úgy érzi, a test és ügyesen kezeli azt. Nem meglepő, hogy a Pilates rendszer nagyon népszerű az emberek között a különböző fitness.

Basics, hogy minden kezdő tudni kell

1. légzés edzés közben fontos szerepet játszanak. Mélyen kell lennie és mérni. Ha a helyes légzés - fordul elő szöveti oxigéntelítettség, amely elősegíti javítását a test, javítja az izom állapotban.

2. Ennek során a foglalkoztatás, akkor arra kell koncentrálni, és arra összpontosított egy adott területen a test fölött, ahol a munkát végzik végrehajtása során egy gyakorlat. Ez a megközelítés növeli a mozgási érzés, a hatékonyság jelentősen javította.

3. Ne feledkezzünk egyensúlyt! Testtartás ellenőrizni kell ülő helyzetben, fekvő és álló.

4. Mozgás legyen sima és lassú. Ez az a ritmus, és végrehajtsuk Pilates leckét.

Hol kell csinálni?

Hol kezdjük?

A legtöbb végzett gyakorlatok egy matt (vagy padló). Egyes oktatók az összetett mozgások egy gimnasztikai labda. Az újonnan érkezők jobb a vonat további készülékek nélkül, akkor add meg, hogy növelje terhelést.

A korai szakaszban, ne próbálja meg nehéz helyzetbe hozza, amely a sok Pilates. A különböző állványokra a vállán jobb helyett „gyakorlat úszó” erősíti a hát izmait, fenék, lábak és a medence.

Nyújtás - kötelező képzés elemét. Miután befejezte a leckét, hogy csak néhány perc nyújtással. Ez segít, hogy oldja a feszültséget az izmokban, és hogyan kell pihenni.

Próbálja meg ne evés edzés előtt, különben nehezebb lesz végrehajtani sok gyakorlat. Közötti intervallum elején a dara és a lecke nem lehet kevesebb, mint két óra. Ne fogja vissza magát a vízben. Ihat az egész edzést. Jobb, ha választani ásványi, szénsavmentes vizet.