Reggeli előtt vagy után a reggeli torna, jogging fitvid
Reggeli előtt vagy után a reggeli torna és futás?
A férfiak 3 csoportba osztottuk. Az első csoport nem végez a reggeli edzést. A második volt reggeli edzés előtt, a harmadik - utána. Ennek eredményeképpen, az ember az első csoport a kísérlet végén szerzett átlagosan körülbelül 3 kg. Tagjai a második csoport szerzett átlagosan 1,5 kg-ot. A harmadik csoport maradt a súlyát. Ha voltak kiegészítései, valami nagyon csekély.
A vizsgálatok eredményei arra a következtetésre vezetett, hogy közben a „éhes” reggeli edzés zsíranyagcserét jobb. A kutatók megállapították, hogy ez az elv csak akkor működik, reggel osztályok. Mikor jön a nappali, illetve esti képzésben, a terhelés éhgyomorra nem segíti a gyorsabb zsírégetést.

Reggeli vagy gyakorlat éhgyomorra?
A tanulmány, amelyet a fent említett, a reggeli volt teljes és kiadós. Könnyű reggeli - egy külön kérdés.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy. a terhelés biztosan nem, mielőtt a reggeli edzés. De biztos, hogy fogyasztani egy folyadék és egy falatnyi étel energia. Például, igyon meg egy nagy pohár édes teát. Cukor energiát ad, és a folyékony teszi a vér vékonyabb.
Tudnia kell, hogy a reggeli vér nehezebben folyik. Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, és azonnal elkezdi gyakorolni, a szív úgy fogja érezni, hatalmas terhet, mert a szivattyú sűrű vér sokkal nehezebb, mint a folyadék. Ez káros és veszélyes. Így a reggeli ital van szükség.

Így a helyes algoritmus a következő: ébredés után nagyon könnyű reggeli (ami állhat csupán az ital), majd a reggeli tevékenység, zuhanyozó, majd egy teljes értékű étkezést.
Ha nem fogyaszt egy kevés szénhidrát, a test gyenge lesz. A terhelés lesz energiává alakul át saját izomszövet. És mi is nem akarja? Természetesen nem. Szükségünk van az izom! Ezért, mielőtt bármilyen fitness kell újratölteni test „üzemanyag”. Az intenzitása és időtartama reggeli torna vagy a kocogás, a több „üzemanyagot” van szükség. Ha ezt a 15 perces testmozgás, akkor lesz elég félédes tea vagy kávé. Ha fut egy fél órát, akkor kell több erő. Akkor például, igyon az édes kávé tejjel és enni egy sütit gabonával.
Edzés után szükséges a bőséges reggeli, beleértve a fehérjék, szénhidrátok és vitaminok. Mindez - az építőkövei a testünket.

És ha nem kell, hogy lefogy?
Amint azt a belga tanulmány, akik esznek reggelit, mielőtt a reggeli fitness, nem fogyni. Ha nem kell, hogy lefogy, nyugodtan betölteni, mielőtt feltölti vagy kocogás. Jobb? Nos, igen és nem.
Miért rossz reggeli előtt reggel terhelést? Mert miután a „jól táplált” edzés, akkor valószínűleg nem akarja. Akkor menjen dolgozni vagy iskolába, inkább a dolgokat, és csak néhány órát ebédre. Ennek következtében az izmok edzés után marad éhes. Ez nem jó.
Ezért, ha úgy találja, hogy nehéz, hogy vegyenek részt a böjt, ossza meg a reggelit két részből áll: mielőtt enni több szénhidrátot, és edzés után - a fehérjék és vitaminok.
Összefoglalva:
1. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, italt, mielőtt reggel csinál egy nagy csésze félédes vagy édes tea / kávéfőzővel. Egyél csak reggeli teljes edzés után.
2. Ha a reggeli edzés nagyon intenzív, így az üzemanyag: enni, mielőtt egy kis mennyiségű szénhidrátot.
3. Ha nem kell, hogy lefogy, ossza meg kiadós reggelivel két részből áll: az egyik, hogy enni egy osztály, a másik - azt követően.
Hat példák reggeli után a reggeli edzés, futás
1. A friss gyümölcslé. Kása tejjel és bogyókat. Kakaó tej és gabona keksz.
2. turmixokat tejjel. Gombás omlett és a brokkoli. Kakaó tej és gabona keksz.
3. Svezhevyzhatny gyümölcslé. Sült csirkemell omletnoy súlyát. Saláta és avokádó. Kávé tejjel. Étcsokoládé.
4. A koktél tej és bogyós szirupot. Müzli dióval. joghurtot és a mézet. Tea és egy szendvicset paszta avokádó és a sajt.
5. Friss gyümölcslé. Cheesecakes mézzel és tejföllel vagy lekvárral. Lágy tojás. Szendvics kaviár. Tea.
6. Tej, felvert méz és banán. Kódolt. Több lemez egy piros hal. Saláta zöldség és avokádó. Tea és étcsokoládé.

Így a szükséges szénhidrátokat (gabona, liszt termékek, édességek, többek között a gyümölcsökben és bogyós), vitaminokban és rostokban (gyümölcslé, gyümölcs, bogyós gyümölcsök, zöldségek), fehérje (tojás, sajt, tej, hal, csirke, tojás, sajt, dió) . Fitness reggeli tartalmaznia kell legalább egy terméket minden csoportból.

Lásd még:
Hogyan fut reggelenként
Exercise vákuum a lapos has