sprintel
sprintel
Impact futás a szervezet rendkívül változatos. Ez jótékony hatással van az idegrendszerre kiegyensúlyozza a gerjesztése és gátlása.
Azok, akik úgy döntenek, hogy sprint, tudja, hogy a legfontosabb dolog -, hogy felszámolja a távolságot a lehető legnagyobb sebességgel. Ez azt jelenti, hogy minden szellemi és fizikai minősége a második középpontjában a gyors indítás, gyors beállított távolságban maximális sebesség, ami ebben az esetben fenn kell tartani, amíg az utolsó méter. Ebben fontos technika sprint, hogy megfelelően eléri a célvonalat.
History sprint
Ez a fajta fut, ahogy nevezik, sprint, népszerű volt a görögök között. Ősi sportolók használják előnyt. És néha gyakorolt alacsony induló -, akkor tekintsék felfekvési márvány vagy kőlap.
Idővel alacsony induló technika javulni kezdett. Hivatalosan kínált amerikai edző Murphy 1887-ben. Támogatására eredetileg alkalmazott földbe ásott kis lyukak, majd elkezdte használni startkövekre, amely megjelent a 30-as években a múlt században.
A programban az olimpiai sprint azt elfogadnak 1928. És 1897-ben Magyarországon, futás 300 láb (ez 91,5 méter) szerepelt az első hivatalos verseny atlétika.
Azonban sok edzők hangsúlyozni, hogy a technika sprint nagyon egyéni. De ez még mindig lehetséges, hogy közös elemei a technikák, amelyek lehetővé teszik a képzési futni rövid távolságokra.
Jellemzők sprint
Rövid távú futás tekinthető 60, 100, 200 és 400 méter. Sprint igényel nagy sebességet és kiváló koordinációt. És ez nagyon fontos betartani a technika sprint kitűnő eredmények eléréséhez.
A folyamat leküzdésében bármilyen rövid hatótávolságú oszlik szakaszában:
Oktatók hangsúlyozzák, hogy ez a legjobb kezdeni egy kis kezdet. Ez bizonyos előnyökkel jár - a kívánt gyorsulás, a képesség, hogy gyorsítsa fel a kívánt sebességet a legelső méter. Fontos, hogy aktívan és megfelelően elrugaszkodni a futópad hegyes szögben. Szintén fontos, hogy gyorsan és helyesen hajtsa végre a rúgó mozgást és a kezét, majd a kezdetektől fogva.
készülékek sprint
Az első lépéseket kell elvégezni kiindulási gyorsulás, teljesen kihúzta a lábát, miközben nyomja el a pályán. Túl nagy ahhoz, hogy emelje fel a lábát, ugyanakkor ez nem szükséges. De fokozatosan, hogy növelni kell a gyakoriságát és hosszát lépéseket. Ez a technika sprint érjük el a hosszú képzést.
Futók hangsúlyozni, hogy a dob gyorsulás ér véget, amikor a lépés állandóvá válik. Egy jó sportoló lépéshossz 30-40 centiméterrel hosszabb, mint a hossza a testét. De azonnal forduljon ilyen eredményeket nem lehet - fontos, hogy elérni a sima átmenetet a nagy teljesítményt. By the way, kiegyenesedik a testet és drasztikusan változtatni a ritmust a lépéseket nem szükséges a rajt után a gyorsulás vezetés közben a versenyt. Megszerzett sebességet kell tartani, amíg a célba.
A sprint is szükség van, hogy a hangsúlyt a láb elülső, míg a sarok alig érinti a pályán. Kezét, hogy ne erőteljes mozgás, tartása hajlott derékszögben.
Ha szükséges, viszont anélkül, hogy elveszítené a sebesség, a láb meg kell küldeni a turn és a kissé megdöntve az ugyanazon szervezetben.
Fontos, hogy megpróbálja futtatni a maximális sebességet a célvonalon, hogy ne rontsa a végeredményt.
Hogyan vonat egy sprint
A sprint sebesség fontos tulajdonságait. Meg kell kidolgozni és futók. Különösen a fő terhét a lábszár izmait. De a stressz által tapasztalt minden a láb izmait. Mivel edzőfutam rövid távolságokra lehetetlen, ha nem végzett erősítő edzés lábak. Sportolók azt javasolja, hogy:
cross-country,
gyakori felfelé,
Fuss régiók különböző terepen,
Intervallum edzés váltakozik, amikor fut a maximális sebességet és a futás,
minden sportjátékok (futball, kosárlabda, kézilabda).
Minden képzést kell irányítani a fejlesztési sebességet, és a felépülése erők a futó lába. Fontos az is, hogy erősítse a szív- és érrendszerre. Miután az összes készülék sprint jár munka szélsőséges lehetőségeit a szervezetben. Mivel minden rendszer rendelkezik megbirkózni a terhelést.
Az erő - képesek legyőzni az ellenállást. A legfontosabb feltétele a növekedés sport-technikai készség atléta (gyakornok) rendellenes fejlődése motoros készségeket. Sprinter kell szem előtt tartani az erő egyáltalán nem (súlyemelő), és a fejlesztés a dinamikus erő, azaz a képes végrehajtani erős izom-összehúzódásokat egy rövid ideig (robbanó erő). A fejlesztés a mérete megegyezik a nagy intenzitású munka során a Sprin-Ter versenyek, ahol a legnagyobb mértékű csökkentését izmok, főleg az izmok a lábak.
Milyen gyakorlatok és eszközök fejlesztéséhez szükséges erőt futók?
1) gyakorlat súlyzó (guggolás, ugrik, ugrik, remegés), egy átlagos könnyű;
2) dobott a súlyokat, és más kernel:
3) a különböző ugró gyakorlatok;
4) pár jóga gyakorlatok (guggolás, edzés, stb.)
Fejlesztési sebességet. Kevesebb gyorsasága általában az a képessége, hogy a mozdulatok nagy sebességgel és nagy gyakorisággal. Ez a minőségi jellemző futók rövid távolságokon. A modern szintű teljesítményt igen magas, és előírja, hogy a fejlesztés a sportoló jelentős sebesség. A gyorsaság szintjétől függ az erő a láb izmait. Ezért erősítése a láb izmait kényszeríti az elsődleges feladat.
Az erre a célra:
1) fut egy alacsony induló rövid időközönként 20, 30, 40, 50, 80, 100 m az idő és a társaság;
2) futás ugyanolyan ütemű, rövid időközönként;
3) fut végig a jelek frekvencia (vázolt a futópad egy bizonyos helyen a sorban a 150-160 cm);
4) különböző testmozgás tornaterem fal: futás helyett a támfal, gumi, stb.;
5) a maximális munka kézzel
6) bevezették a speciális működési gyakorlatok a frekvencia;
7) különböző ugrás gyakorlatokat.
fejlődésének állóképességet. Kevesebb kitartást utal a személy képes elvégezni a hosszú távú munka. Megkülönböztetni az általános és speciális sebesség tartóssági. Az általános megértés állóképesség ember azon képessége, hogy a hosszú távú működés, közepes vagy alacsony intenzitású. Speciális állóképességi munka nagy intenzitással. Általános állóképességi edzés érhető rendező 1-2 óra még fut.
A női 400 méteres a különleges szerepet játszott sebesség tartóssági. Meg kell futtatni az egész távolságot magas (optimális) aránya. A sikeres fejlődése sebesség tartóssági többre van szüksége, újrafelhasználás keresztmetszete 150, 200, 300, 500.
Alkalmazza ismételt szegmensek váltakozva jogging, intervallum futás.
Fejlesztési rugalmasságot. A rugalmasság utal, hogy a magas mobilitását az ízületek, a mozgás a maximális amplitúdója, különösen a csípő ízületek. Segítségével a különböző gyakorlatok fejlesztésére rugalmasság, futó javítja a rugalmas tulajdonságait izmok és a mozgékonyságot. Futás szabaddá válik, és megnyúlt lépéshossz. Rugalmasság - a minőség nem stabil. Ha egy személy megszűnik részt, hogy javítsa meg, ezért a rugalmasság egyre rosszabb vagy annál több munka ezt a minőséget, annál jobb. Ezért idős korára már teljesen megromlott, ezért meg kell foglalkozni a napi rendszerességgel a fejlesztési rugalmasságot.
Eszközei rugalmasság:
1) Különböző gyakorlatok rugalmasságot, hozzájárulva a mobilitás növelésére az ízületek;
2) gyakorlat gátfutó, ülő, álló, fekvő, lefelé, a torna fal akadályt, és a berendezés;
3) akrobatika "polushpagaty", "húrok", stb
Develop ügyességgel. Ügyesség - a minőség, amelyek egy sportoló, aki tud jól összehangolják intézkedéseiket, amely szükséges a tanulmányi és elsajátítását összetett mozgásokat. Úgy tűnik, hogy a futás maga kérdezi, de rendelkeznek a jó technika, tökéletes készség a verseny elejétől a végéig, a szinkronban a mozgások (lábmunka és a kéz) - nem olyan egyszerű. Tökéletes technika sportoló megtanulja, hogy jobban fut, ha mozgékony.
A legjobb az egészben, ezek a tulajdonságok kifejlesztett játszik kosárlabda, röplabda, foci és más típusú atlétika (a dobás, ugrás, futás, gátfutás).