Először is, cardio vagy teljesítmény, és a szív teljesítménye, bekapcsolás után kardió edzés, zsírégetés, kardió
Ready, Set, Go - az idő ment! Akkor végül eljut a tornaterem, és van egy óra (ha szerencséd van - egy fél) annak érdekében, hogy a szivattyú a nagy izomcsoportok és kardiózzon. De hol jobban kezdeni? Egy súlyzó vagy futópad? Nézzük vizsgálja.
Sajnos, nincs általános válasz arra a kérdésre, hol jobb kezdeni képzés - erősítő edzés vagy kardio. Sequence nagyban függ a fitness céljait. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy izmot építeni, majd másolja a képzési folyamat az a személy, aki készül a maraton, akkor nincs semmi értelme. (A jó hír az, hogy nem számít, milyen elv épül a képzés, csak megy az edzőterembe, és gyakorolja minden esetben egészségesebb, mint a kanapén heverő).
Az alábbiakban találsz egy listát a célra, amelyre az emberek gyakran jönnek be a terembe, és ajánlásokat - megtudja, mi az Ön számára, és megy az edzőterembe.
Gyakorolja tartani illik
Ha már befejezte az alapvető feladatokat, amelyek elé magukat vásárol előfizetést fitnesz klub, és most csak azt, hogy fenntartsák az elért eredményeket, ez nem olyan fontos, mint elviszi az elején a képzés, és mint a végén. A tudósok végeztek a vizsgálatba. amelynek során a résztvevők megosztották (férfi) két csoportra oszthatók: az első csoport 24 héten be kell vonni erősítő edzés és kardió, és a második -, hogy minden ugyanaz, csak más sorrendben. A kísérlet mutatói a fizikai teljesítményt és az izomerő fokozott egyformán az összes alanyra. Azonban a rövid távú, akik először dolgozott a futópadon, több időre van szüksége, hogy visszaszerezze. Ezen kívül két nappal azután, hogy a kísérlet megkezdése „kardiogruppy” volt, a csökkenés a tesztoszteron koncentrációja a vérben, és ez nem jó, ha azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek.
Következtetés: A sorrend nem játszik nagy szerepet. Marshall edzés úgy, hogy tetszik, és ez arra ösztönözte, hogy vegyenek részt rendszeresen. És ha unatkozni, mindig változik a folyamat felcserélésével cardio és erősítő edzés.
Edz, csak vigye tovább
Ha Ön kezdő, vagy csak szeretné, hogy aktívabb, ne félj össze aerob erősítő edzés komplexek. Könyvében: „Mi az első - cardio vagy teljesítmény” pszichológus Alex Hutchinson kínál felváltva, és keverje a különböző típusú edzések. Azt írja, hogy a két folyamat - az izomnövekedést és az állóképességet fejlesztés - részben vezérelhető a „kapcsoló” (azaz az enzim AMPK). Sőt, ez a „kapcsoló” be van állítva az elején az edzés, függetlenül attól, hogy mit teszel - emelni a lécet, vagy menjen a fokozatot, és nem lehet megváltoztatni.
Következtetés: ha azt akarjuk, hogy fejlesszék és kitartást, és erőt, a legjobb, ha felváltva terhelést. Emellett kombinációja cardio és súlyok gyakorol pozitív hatást gyakorol az anyagcserére, és lehetővé teszi egy átfogóbb megközelítést. Plusz, köszönhetően annak intenzitását ez a mix segítségével ki azokban a napokban, amikor az idő, a teljes utcai edzés nagyon hiányoztak.
Edz, mert készül a versenyekre
Tervezi, hogy fuss egy maratont. Vagy szeretne részt venni versenyeken erőemelés. Nem olyan fontos, hogy mit készít, a legfontosabb dolog -, hogy fordítson figyelmet (és alatt) a fejlesztés a fizikai adottságok, amelyek szükségesek az Ön által kiválasztott sport. Ha egy futó, az első dolog, amit meg kell összpontosítani gyorsul és kereszteket, és ha egy súlyemelő - a gyakorlatok egy súlyzó vagy súlyzó.
Következtetés: az első részben az edzés, előnyben részesítik a „profil” típusú terhelés. Ez segít a haladást gyorsabb és védelmet nyújt a sérülések -, hogy minden erejét a szív, ha majd meg kell emelni a nehéz súlyokat, csak veszélyes.
Meg gyakorolni, hogy lefogy
Ha szeretne megszabadulni a plusz kiló, és „égnek” zsírsejtek, amennyire csak lehetséges, kezdődik a képzés erősítő edzés, és csak akkor megy egy futópad vagy ellipszis (alkalmas egyetlen tartós alacsony intenzitású cardio). Azonban a hosszú távú, jelentős előnyt ez a megközelítés nem - emlékszik a tanulmány, amit fentebb írtam.
Jó hír a rajongók számára az utcai edzés HIIT-: népszerű képzés is hatásos a harc a karcsú alak. Az egyetlen kikötés - a nagy intenzitású edzés nem alkalmas „mindennapi használatra”. Heti három alkalommal is elég, a többi napon (persze, ha még van ereje) vehet jóga vagy úszás.
Következtetés: itt minden egyszerű - ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor először megy a bárban súlyzókkal.
Edz, de szeretné, hogy nem csak mi tetszik
Sajnálom, de mi a rossz hír: ha szeretnek futni, és nem nagyon szereti a testmozgás súlyzókkal, akkor az óvatos első, hogy erősítő edzést és aerob testmozgás, hogy elhagyja „későbbre” - cardio az esetben lenne egyfajta „jutalom” a munka.
Következtetés: nem írjuk le olyan fontos tényező, mint a kamat. Már a kezdet kezdetén jobb koncentrálni, hogy mit valószínűleg el akarja kerülni, hogy - úgy dönt, hogy nincs ideje, vagy túl fáradt. Szeretem a kerékpározás. Ezután részt vesz erőt képzés első, és csak ezután - amikor a legnehezebb már mögöttünk van - ülni egy szobakerékpár.
hogyan
Ha a cél - a hang és az egészség, ez nem olyan fontos, elvi, miért döntött úgy, hogy indul a nap a teremben. Ezen túlmenően, a váltakozása különböző terhelési lehet kiváló módja annak, hogy foglalkozik a monotonitást és monotónia a képzési folyamat. De ha csinálsz, hogy lefogy, vagy izomnövekedésnek, majd folytassa csak kardio után súlyzós edzés.
Cardio: 6 módon, hogy azok hatékonyabban
Miért van szükség erősítő edzés
Hogyan izomra segítségével cardio
Nagy intenzitású intervallum edzés VS. CrossFit: hogy a hatékony
Mint a cucc? Share -
népszerű
Kérdések téma szerint:
Lehet, hogy érdekli
lásd még
Hogyan fuss egy maratont súlytalanságban
Mégis lemond oktatás, ha az eső? És hogy tetszik az ötlet, hogy fuss egy maratont súlytalanság körülményei? Továbbra is beszélni egy érdekes versenyt Aqua Minerale Active.