Hogyan építsünk sajtó otthon
Hogyan építsünk sajtó otthon
Üdvözlet barátaim! Sokan zavarba a kérdés, hogy milyen gyorsan szivattyú fel a sajtó. hogyan lehet egy dédelgetett, szép kocka egy sajtó. Ma fogom tanítani, hogyan kell csinálni.
Kezdeni, eloszlatom néhány mítoszok és tévhitek a sajtó:
Shaking a sajtó, lehetetlen a szivattyú egy bizonyos szegmens (felső vagy alsó). Rectus abdominis egyike, és azok, divíziók látjuk izomhüvelyhez hogy megosszák a vizuális szétfeszíti. Rectus abdominis van vagy csökken-e vagy sem, ezért az összes gyakorlatot folytatnak az egész sajtó. Csak néhány gyakorlat többé-kevésbé változó a hangsúly, hogy egy bizonyos részét.
Ha a vonat a sajtó minden nap, ez lesz egy nagy és szép. Ez az izom, mint az összes többi nem különbözik a képzés, akkor is pihenésre van szüksége időt a regenerálódásra.
Rázva hasi izmok minden nap, akkor éget a legtöbb zsírt ezen a területen. Barátok, helyi zsírégetés nem történik meg, a zsírégető a test ugyanabban az időben!
Ne feledje, a 2 fő szabályokat:
1) Ahhoz, hogy a présgép meg kell szabadulni a zsír!
2) Ahhoz, hogy a kocka, az izmokat kell letölteni!
Hogyan rendesen edzeni
Mivel a sajtó kis izomcsoportot nem kell, hogy a vonat egy csomó, és gyakran. Elég néhány gyakorlat heti 2-3 alkalommal.
A fő funkciója az egyenes hasizom:
Twist (vonzotta), hogy az alján a felső test (a medence)
Kanyargó a test alsó (medence), hogy a tetején a test
Ebből a következtetést kell levonni, hogy a vonat ez az izom csoport elég egyszerű.
fúrógép
1.Skruchivaniya fekvő - a legfontosabb és alapvető gyakorlat a hasizmok.
A lábak messzebb a fenék sajtó, annál nehezebb a feladat.
Egymás kezét a hasán, a testmozgás könnyebb dolga, mint tartani a kezét a feje mögött.
Minél alacsonyabb a lejtőn a felület (fej a medence alatt), annál nehezebb, hogy nem.
Mint látható bonyolítják terhet nem csak súlyokat, hanem a módját, hogy gyakorolja.
2.Obratnye twist - ahogy elfordítja a medence gyakorlat, hogy a test, az emberek tévesen úgy vélik, hogy a vonatok a has alsó részén. Meg kell határozni azokat úgy, hogy tudott valami összeér kezek, például az akkumulátorról. A fő cél ennek az, hogy roll a medence, nem csak a láb. Funkció Nyomja kismedencei kanyargó, nem láb.
Minél hosszabb a lába behajlítva, annál könnyebb csinálni. A terhelés több egyenes lábak.
Minél nagyobb a fej képest a lábak (dönthető felső pad), annál nehezebb a gyakorlat. Lóg a bárban, és emelje fel a lábait a legnehezebb megoldás.
Hasizmok mint más izmok, 2. típusú szálak. Fehér (energia) és piros (szívós). Szükségük van a vonat másképp.
White - 2-3 szett 2-3 gyakorlatokat. Runtime megközelítés 15-30 másodpercig, amely idő alatt jöjjön a kudarc. Perces pihenő a sorozatok között. Amint akkor könnyen csinálni a súlytöbblet. Fehér szál legjobb megnagyobbodás (nő).
Red 2-3 szett 2 gyakorlatokat. A következő megközelítés. Ezzel él a tartományban 30-50 másodpercig, úgy érzi, egy erős égő érzés jön, akkor megáll. Pihenj 30 másodpercet, majd 30-50 másodpercig. Pihenj 30 másodpercet, majd a harmadik alkalommal terhelés 30-50 másodperc. Ez az egyik megközelítés (tripla). Rest között ilyen háromágú megközelítés 5 perc. És az új.
Ajánlása alternatív nap, például, hétfő fehér szálakat, közül a piros, fehér és pénteken újra, stb Legyünk nagyon sok, adtam neked egy alapjainak megértéséhez, hogyan kell edzeni. Vedd fel a maga számára egyedül gyakorlat alapján a rendelkezésre álló készlet és érzetek, az izmokban.
Fontos, hogy megtanulják, hogy koncentrálni dolgozó izom! Meg kell gondolni, hogy mit törzs edzés közben, és abban az időben a csökkentése még tovább tömöríteni az izmokat. Tehát minden gyakorlat lesz sokkal hatékonyabb.
Összefoglalva - hogyan lehet gyorsan felszív a sajtónak?
-Ha szeretné látni a híreket, ez csak egy kis vonat, meg kell megszabadulni a testzsír.
-Mi a vonat minden második nap, felváltva a különböző típusú terhelések.
-Gyalog izomnövekedést állandó progresszió terhelés.
- Hogyan építsünk egy présben 8 perc egy nap
- Hogyan építsünk egy világos Press
- Hogyan építsünk fenék otthon
- Hány ismétlést csinálni massu.Krasnye izomrostok
- A képzési program kezdőknek az edzőteremben
- Mi a különbség a testépítő powerlifting
- Hogyan izomra otthon
- Hány ismétlést csinálni massu.Belye izomrostok
Hogyan építsünk sajtó otthon
Hogyan építsünk sajtó otthon Üdvözlet barátok! Sokan zavarba a kérdés, hogy milyen gyorsan pumpálni a sajtó, hogy hogyan lehet egy dédelgetett, szép kocka egy sajtó. Ma fogom tanítani, hogyan kell csinálni. Kezdeni, eloszlatom néhány mítoszok és tévhitek a sajtó: remegés a sajtó, lehetetlen a szivattyú egy bizonyos szegmense (felső vagy alsó). [...]